最近办公室里刮起一阵 “八小时睡眠风”，同事小李听人说睡足八小时能精神抖擞，便开始每天严格执行。起初她信心满满，定好闹钟，拉上遮光帘，营造出完美的睡眠环境，满心期待第二天能活力满满地迎接工作。

可没过几天，老板就发现了不对劲。小李在会议室里哈欠连天，汇报工作时眼神飘忽，连最基础的数据都频频出错。老板忍不住询问，小李苦着脸倒起了苦水：“我最近天天都睡满八小时，不知道为啥反而更困了。” 老板一听，也是满脸无奈：“巧了，我最近也在试，和你感觉一模一样，下班咱去医院问问医生？”

两人带着满肚子疑惑来到医院。医生听完他们的讲述，推了推眼镜，语气温和地说：“睡眠可不是简单地凑够时长，找到适合自己的模式才是关键。就像老年人和年轻人，睡眠需求天差地别。” 这话让小李陷入沉思，难道一直被奉为圭臬的 “八小时睡眠论”，真不是放之四海而皆准的真理？

其实，随着年龄增长，睡眠的变化悄然而至。不少老年人都有这样的困扰：年轻时沾枕头就着，一觉到天亮；现在却像装了 “人体闹钟”，半夜频繁醒来，清晨总觉得没睡够，脑袋昏昏沉沉，连看报纸都要眯着眼睛反复辨认文字。

这背后藏着复杂的生理变化。年轻时，大脑在睡眠中能进入深度睡眠阶段，就像给身体按下 “修复键”，细胞修复、体力恢复都在这段时间高效完成。可上了年纪，大脑活跃度下降，深度睡眠时长明显缩短，睡眠周期也变得支离破碎。就好比原本完整的拼图，现在碎成了小块，休息效果自然大打折扣。白天走几步路就觉得累，和老伙计下棋时还会突然忘词，这些都是睡眠质量下降的 “后遗症”。

生物钟的紊乱也来 “添乱”。年轻时，身体就像精准的时钟，晚上十点准时犯困，早上六点自然苏醒。但老年后，不少人傍晚六七点就眼皮打架，凌晨三四点却清醒得像白天，望着窗外的月光辗转反侧。更要命的是，褪黑素分泌减少。这种帮助入睡的 “小帮手” 随着年龄增长越来越 “不给力”，再加上身体疼痛、夜尿频繁、外界细微的噪音，睡眠环境的冷热变化，老年人的睡眠之路可谓 “障碍重重”。

面对睡眠难题，有些老年人选择借助安眠药。药片吞下去，确实能快速进入梦乡，但这背后藏着不小的隐患。长期服用安眠药，大脑里的甲肾上腺素水平会悄悄下降，脑脊液流动也变得缓慢，就像河道里的水流变缓，垃圾堆积，大脑里的毒素难以排出。

《细胞》期刊的一项研究更是给安眠药使用者敲响了警钟。研究人员给小鼠喂食常见安眠药成分唑吡坦，小鼠虽然更快入睡，但大脑里的 “清洁工作” 却没做好，本该被清除的废物大量堆积。这对老年人来说尤为危险，长期依赖安眠药，不仅影响记忆力，还可能增加认知障碍和老年痴呆的风险，一旦形成药物依赖，不用药就难以入睡，陷入恶性循环。

话说回来，“八小时睡眠论” 真的靠谱吗？仔细观察身边的人就会发现，有人每天睡六七个小时，依旧容光焕发，工作效率超高；有人就算睡足八小时，起床后还是顶着黑眼圈，打不起精神。尤其是老年人，睡眠时间普遍比年轻人短，但只要睡眠质量高，一样能保持良好状态。

就拿社区的张大爷来说，他每天只睡六个小时，但睡前会泡个脚，听听舒缓的戏曲，睡眠特别踏实，早上起来还能去公园打太极拳。而邻居王阿姨，强行睡满八小时，在床上翻来覆去，结果第二天头晕脑胀，连买菜都没力气。

过了 65 岁，想要睡个好觉，不妨试试这几个实用方法。调整作息是关键，每天固定时间上床、起床，就像给身体建立 “睡眠生物钟”。王奶奶坚持每天晚上九点半洗漱，十点准时上床，早上六点半起床遛弯，一段时间后，不用闹钟也能自然醒，精神状态好了不少。

睡前避免刺激同样重要。不少老人睡前喜欢吃夜宵、喝浓茶，结果夜里频繁起夜，打断睡眠。不妨把晚餐时间提前，控制食量，避免辛辣、油腻食物，口渴时小口喝水。打造舒适的睡眠环境也不容忽视。卧室温度保持在 22 - 24℃，空气流通顺畅，换上柔软的床垫、高度合适的枕头。李爷爷在卧室装了遮光窗帘，换了静音的空调，睡眠质量直线上升。白天适当活动也是助眠的 “妙招”。不用剧烈运动，散散步、浇浇花、做做简单的家务，身体微微出汗，晚上更容易进入梦乡。

睡眠这件事，就像穿鞋，合不合脚只有自己知道。别再盲目追求八小时睡眠，多倾听身体的声音，找到最适合自己的睡眠方式，才能每天都元气满满。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

校对 庄武