Isi artikel hanya untuk referensi, jika Anda merasa tidak enak badan, silakan cari pertolongan medis secara offline!

Diabetes adalah "teman kronis" yang bisa abrasif, tetapi jika Anda bergaul dengannya, Anda dapat hidup panjang dan sehat. Beberapa orang merasa seperti telah dijatuhi hukuman mati ketika mereka mendengar "diabetes", tetapi tidak demikian. Kembangkan saja beberapa dalam hidup AndaKebiasaan sainsPenderita diabetes tidak hanya bisa hidup lama, tetapi juga hidup berkualitas. Mereka yang menderita diabetes yang hidup hingga usia 80 tahun atau lebih biasanya berbagi beberapa kebiasaan gaya hidup umum yang layak dipelajari dari semua.

Apa yang paling takut pada diabetes? Bukan dengan sedikit gula, tapiGula darah berfluktuasiNaik turun seperti naik roller coaster, yang merupakan penyebab utama komplikasi. Gula darah tidak stabil, dan seiring waktu, "bagian rapuh" seperti mata, ginjal, saraf, dan pembuluh darah rentan terhadap masalah. Tetapi para penderita diabetes yang hidup lama dapat membuat gula darah mereka stabil seperti garis horizontal, dan rahasianya sebenarnya sangat sederhana -Ada moderasi dalam diet, keteraturan dalam olahraga, dan tidak terburu-buru dalam mentalitas。 Jangan meremehkan kebiasaan ini, mereka bukan hanya pembicaraan, tetapi terbukti secara ilmiah baik untuk kesehatan Anda.

Mari kita mulai dengan diet. Segera setelah beberapa orang mendengar bahwa mereka menderita diabetes, mereka merasa bahwa "gula" tidak dapat disentuh dalam hidup mereka. Faktanya, ini adalah kesalahpahaman. Bukannya penderita diabetes tidak bisa makan gula, tetapi mereka harus belajar cara memakannya. Misalnya, perhatikan saat makanKontrol total kaloriJangan makan terlalu banyak makanan pokok sekaligus, cobalah untuk memilih beberapa makanan "pelepasan lambat", seperti roti gandum utuh dan beras merah. Makanan ini lambat merespons gula darah dan tidak akan menyebabkan gula darah melonjak sekaligus setelah makan.

Seperti Bibi Chen, yang didiagnosis menderita diabetes pada usia 80 tahun, dokter mengatakan bahwa jika dia tidak memperhatikan pola makannya, dia mungkin tidak hidup selama sepuluh tahun. Akibatnya, dia mendengarkan saran dokter, mengganti buahnya setelah makan menjadi memakannya perlahan sebelum makan, dan mengganti nasi putih dengan nasi multigrain, dan hanya makan tujuh menit penuh setiap kali makan. Dengan cara ini, gula darahnya telah terkontrol dengan baik, dan sekarang dia berusia 0 tahun, dan tubuhnya cukup tangguh.Kebiasaan makan, adalah salah satu kunci umur panjangnya.

Olahraga juga merupakan "payung" bagi penderita diabetes. Banyak orang berpikir bahwa jika mereka menderita diabetes, mereka harus bergerak lebih sedikit, tetapi pada kenyataannya, sebaliknya, olahraga yang tepat adalah obat yang baik untuk mengatur gula darah. Olahraga membuat sel-sel otot lebih sensitif dan membantu tubuh memanfaatkan insulin dengan lebih baik, yang menurunkan kadar gula darah. Paman Zhang adalah contohnya. Dia menyukai daging sejak dia masih kecil, dan setelah dia didiagnosis menderita diabetes, dokter menyarankan dia untuk berjalan cepat setidaknya selama 30 menit sehari.

Dia enggan pada awalnya, tetapi kemudian keluarganya berjalan bersamanya, dan dia secara bertahap jatuh cinta dengan olahraga. Setelah bertahan selama beberapa tahun, dia tidak hanya menstabilkan gula darahnya, tetapi juga menurunkan tekanan darah dan lipid darahnya. Ini menggambarkanOlahraga bukan hanya "senjata" untuk menurunkan gula darah, tetapi juga mengatur metabolisme seluruh tubuh。 Tentu saja, olahraga harus dilakukan sesuai kemampuan Anda, seperti beberapa pasien diabetes lanjut usia, Anda dapat memilih latihan intensitas rendah seperti berjalan dan berenang untuk menghindari olahraga berat yang menyebabkan hipoglikemia.

Mempertahankan sikap yang baik adalah rahasia umur panjang. Beberapa penderita diabetes sangat tertekan ketika mereka pertama kali didiagnosis dan merasa bahwa tidak ada harapan dalam hidup. Faktanya, perubahan suasana hati berdampak besar pada gula darah, dan sulit untuk mengontrol gula darah dengan baik dalam keadaan kecemasan atau depresi untuk waktu yang lama. Dan pasien yang hidup lama sering memiliki satu kesamaan, yaitu:Ketenangan pikiran, jangan mengebor tanduk。 Paman Lee adalah contoh yang baik. Dia didiagnosis menderita diabetes ketika dia berusia 50 tahun, dan dia juga pasif pada awalnya, tetapi kemudian dia berinisiatif untuk belajar tentang diabetes dan perlahan-lahan menguasai seperangkat aturan hidupnya sendiri. Dia berkata: "Diabetes itu seperti teman lama, karena Anda tidak bisa menyingkirkannya, Anda harus belajar untuk bergaul dengannya." Pola pikir ini memungkinkannya tidak hanya untuk mengontrol gula darahnya dengan baik, tetapi juga untuk menjalani kehidupan yang mudah.Kesehatan mental secara langsung mempengaruhi kesehatan fisikTidak ada keraguan tentang itu.

Selain diet, olahraga, dan mentalitas, satu kesamaan yang dimiliki penderita diabetes yang berumur panjang adalah mereka memberikan penekanan khusus pada pemeriksaan rutin. Hal yang menakutkan tentang diabetes adalah komplikasinya, seperti retinopati diabetik, nefropati diabetik, dll. Jika tidak terdeteksi dan diobati sejak dini, komplikasi ini dapat secara serius mempengaruhi kualitas hidup atau bahkan mengancam jiwa. Pemeriksaan tindak lanjut secara teratur dapat membantu pasien mengidentifikasi masalah tepat waktu, seperti mengukur kadar hemoglobin terglikosilasi secara teratur untuk memahami kontrol gula darah; Retinopati dini terdeteksi dengan pemeriksaan fundus; Kerusakan ginjal terdeteksi dini dengan pengujian mikroalbumin urin. Bibi Wang pergi ke rumah sakit setiap tiga bulan untuk tindak lanjut, dan dokter memujinya: "Kontrol gula darahmu lebih baik daripada banyak pasien muda!" "Itulah manfaat pemeriksaan rutin.Mencegah lebih baik daripada mengobatiMasalah dapat diselesaikan segera setelah ditemukan.

Penderita diabetes tersebut dapat hidup hingga usia 80 tahun atau bahkan lebih lama, bukan karena keberuntungan, tetapiKebiasaan hidup ilmiah。 Melalui diet yang wajar, olahraga yang tepat, menjaga sikap yang baik dan pemeriksaan rutin, mereka dapat mengelola "teman kronis" diabetes dengan nyaman. Faktanya, kebiasaan ini tidak hanya cocok untuk penderita diabetes, tetapi untuk semua orang. Kesehatan adalah hadiah untuk diri sendiri, dan hanya dengan mempertahankannya dengan hati kita dapat memiliki umur panjang dan baik.

Diabetes tidak mengerikan, yang mengerikan adalah kurangnya kesadaran akan manajemen ilmiah. Pengendalian gula darah bukanlah hal dalam semalam, tetapi upaya kumulatif. Pasien diabetes yang hidup lama telah membuktikan dengan tindakan mereka bahwa selama mereka mematuhi gaya hidup ilmiah, diabetes tidak akan mempengaruhi panjang dan kualitas hidup.

Bibliografi:

Pedoman Pencegahan dan Pengobatan Diabetes Melitus Tipe 2020 di Cina (Edisi 0)

"Saran tentang Manajemen Kehidupan Pasien Diabetes", Cabang Diabetes Asosiasi Medis Tiongkok

Pencegahan dan Pengendalian Komplikasi Diabetes, Penerbit Medis Rakyat

Penelitian tentang Mekanisme Manfaat Olahraga pada Pasien Diabetes, Akademi Ilmu Kedokteran Cina