"প্রোজেস্টেরন" শব্দটির জন্য, মহিলা বন্ধুদের এটির সাথে পরিচিত হওয়া উচিত, তাই না?
মহিলা শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, প্রোজেস্টেরন বিশেষ করে মহিলাদের মাসিক চক্র এবং শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ করে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।
অতএব, দৈনন্দিন জীবনে, এটি সুপারিশ করা হয় যে মহিলারা পরিমিতরূপে কিছু প্রোজেস্টেরন পরিপূরক করুন। মেনোপজের ক্ষেত্রে, অনেক মহিলা শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করবেন এবং আপনি যদি এই অস্বস্তিগুলি উপশম করতে চান তবে আপনি প্রোজেস্টেরন পরিপূরক চেষ্টা করতে পারেন।
যখন প্রোজেস্টেরন পরিপূরক আসে, তখন অনেকে ওষুধের কথা ভাবেন। তবে আসলে, জীবনে এমন অনেক খাবার রয়েছে যার নিজস্ব প্রোজেস্টেরন রয়েছে, যা অতিরিক্ত ওষুধ ছাড়াই কেবল ডায়েটরি থেরাপির মাধ্যমে পরিপূরক হওয়া দরকার।
প্রোজেস্টেরনের সাথে আসা খাবারগুলি সম্পর্কে আপনি কতটা জানেন?
প্রথম প্রকার: সয়া পণ্য
সয়াবিন, সব লেবু নেতা হিসাবে, শুধুমাত্র প্রোটিন সমৃদ্ধ নয়, কিন্তু উদ্ভিদ হরমোন সয়া আইসোফ্লাভোনস আছে।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে:সয়া আইসোফ্লাভোনসের আণবিক কাঠামো প্রোজেস্টেরনের অনুরূপ, তাই এটি "উদ্ভিদ প্রোজেস্টেরন" নামেও পরিচিত।
জীবনে, মহিলা বন্ধুরা আরও সয়াবিন পণ্য যেমন টফু, শুকনো তোফু, সয়া দুধ এবং অন্যান্য খাবার খেতে পারে যা মহিলাদের জন্য প্রোজেস্টেরন পরিপূরক করতে পারে।
দ্বিতীয়ত: মুরগি ও ডিম
দৈনন্দিন জীবনের একটি সাধারণ উপাদান হিসাবে, মুরগি এবং ডিম শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, তবে উচ্চ মানের প্রোটিন এবং বিভিন্ন ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ।
আরও কী, মুরগি এবং ডিমগুলিতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রোজেস্টেরন থাকে, যা খাওয়ার সময় কোনও মহিলার দেহে হরমোনের চাহিদা পূরণ করতে পারে।
যে মহিলারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন বা মেনোপজ হচ্ছেন তাদের জন্য, মুরগি এবং ডিম এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।
তৃতীয় ধরণের: তাজা ফল এবং সবজি
অনেক মহিলার ধারণায়: শাকসবজি এবং ফলগুলিতে খনিজ, ভিটামিন এবং ডায়েটারি ফাইবার বেশি থাকে এবং বেশি খাওয়া এই পুষ্টিগুলির পরিপূরক হতে পারে।
তবে আসলে, তাজা ফল এবং শাকসব্জীতে বিশেষত পালং শাক, গাজর এবং আপেলগুলিতে কিছু পরিমাণে প্রোজেস্টেরনও রয়েছে।
যদিও ফল এবং সবজিতে প্রোজেস্টেরনের পরিমাণ খুব বেশি নয়, তবে এটি অন্যান্য পুষ্টির সম্মিলিত কর্মের সাথে মহিলাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যা হজম, ত্বকের অবস্থা এবং অনাক্রম্যতার জন্য সহায়ক।
চতুর্থ: বাদাম
বাদাম জাতীয় খাবার যেমন আখরোট, চিনাবাদাম এবং বাদাম স্ন্যাকস বা বিকেলের চায়ের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।
এই খাবারগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ নয়, এগুলিতে সঠিক পরিমাণে প্রোজেস্টেরনও রয়েছে।
আপনি যদি প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে বাদাম খেতে পারেন তবে মহিলা বন্ধুরা আরও পুষ্টি শোষণ করতে পারে এবং একই সময়ে, তারা প্রোজেস্টেরনও গ্রহণ করতে পারে, যা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
পঞ্চমত: কালো খাবার
কালো মটরশুটি এবং কালো চাল, কালো খাবারের প্রতিনিধি হিসাবে, শুধুমাত্র অত্যন্ত পুষ্টিকর নয়, তবে প্রোজেস্টেরন সমৃদ্ধ।
কালো মটরশুটিতে উদ্ভিদ আইসোফ্লাভোনসের সামগ্রী বিশেষভাবে বিশিষ্ট, যা অন্যান্য মটরশুটির তুলনায় বেশি, এবং যখন তারা নিয়মিত খাওয়া হয় তখন মহিলাদের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে।
অন্যদিকে কালো চাল ইস্ট্রোজেন এবং আয়রন সমৃদ্ধ, যা মহিলাদের হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং লোহার ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার উপর একটি নির্দিষ্ট উন্নতির প্রভাব ফেলে।
শেষে লিখুনঃআপনি যদি প্রতিদিন প্রোজেস্টেরন পরিপূরক করেন তবে মহিলা বন্ধুরা এই খাবারগুলি বেশি করে খেয়ে এটি পরিপূরক করতে পারেন, যা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে যথেষ্ট। যাইহোক, যদি ইতিমধ্যে প্রোজেস্টেরনের অভাব থাকে এবং সুস্পষ্ট অস্বস্তিকর লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে এই খাবারগুলির উপর নির্ভর করা যথেষ্ট নয়, তবে বৈজ্ঞানিকভাবে পরিপূরক এবং স্বাস্থ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
Disclaimer: নিবন্ধের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য, কাহিনীটি সম্পূর্ণরূপে কাল্পনিক, স্বাস্থ্য জ্ঞানকে জনপ্রিয় করার উদ্দেশ্যে, যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে দয়া করে অফলাইনে চিকিৎসার সহায়তা নিন।