描述：每人每kg体重，每天摄入的蛋白质应为：1.5～2.2g脂肪应为：1g碳水应为：2～3g这是两个人一周量的午饭和晚饭。🥗备餐很方便，适合日常懒得每天做饭，又不想点外卖，并且减脂餐也没什么花样。可以冷藏2天的量在冰箱，其余的冷冻，吃前一天拿到冷藏室，第二天直接加热。除蛋白质+脂肪篇，还有碳水+时蔬篇肉最好腌一晚上，因为炒的时候基本上不加别的东西了，入味。
1. 先展示炒制之后的成品，为两个人一周的肉量。
2. 鸡胸肉切块，鸡腿肉剔骨（最好去皮，我爱吃所以没去哈哈😂）后切块。
3. 腌制鸡胸肉，把料放进去后抓匀，冷藏腌制一晚上。如果不腌制一晚上就是可能没那么入味，看个人习惯。
4. 鸡腿肉也是切好后，用1:1稀释的咖喱块和水放冷藏腌制一晚。牛肉同样。
5. 第二天…（肉腌好后）
6. 【做黑椒鸡胸】第二天，锅中下入底油，6/9火位把鸡胸倒进去，黑椒味很香的，翻炒至发白。
7. 加入适量热水，4/9火位盖盖子焖5分钟，然后开盖5分钟。（量少的话时间适当减少就行）然后盛出待组装了，很入味的，减脂一把好手～
8. 【做咖喱鸡腿】切一个不太大的洋葱，不用太碎，3/9火位锅中下油后下洋葱煸出香味。
9. 鸡腿连咖喱汤汁一起倒进去，7/9火位翻炒鸡腿，肉多得炒一阵子。
10. 看看，这么一大锅，我胳膊都酸了。😄
11. 然后加入适量热水，依旧4/9火位，盖盖焖煮5分钟，开盖5分钟。收汁之后盛出。
12. 【做照烧牛肉】用一颗大一点的洋葱，我怕切的我流泪直接碎了，可以别太碎。然后按比例调好照烧汁儿。
13. 5/9火位下洋葱煸香，加入牛肉碎。
14. 翻炒均匀后倒入调好的照烧汁。加适量热水，盖盖焖5分钟，开盖5分钟，盛出。
15. 这就是两个人一周的肉了，可以根据中午一顿咖喱鸡腿，晚上一顿照烧牛肉等方式组合，反正总量就这么多😄。
16. 还有碳水和时蔬篇哦！
小贴士：
腌制入味之后不需要复杂的炒制，很方便，利于上班族和减脂时期，本身也吃不了什么花样。