Reporter Dou Hao

غلط پوزيشن اسپائن جي غير معمولي وڪرو جو سبب بڻجي ٿي.

جهڪيل پير اسپائن کي غير معمولي طور تي موڙڻ جو سبب بڻائيندا آهن.

صوف (کاٻي پاسي) تي لپيل لمبر ڊسڪ تي مسلسل دٻاء جو سبب بڻجي ٿو.

هڪ صحتمند جسم جي اسڪيميٽڪ ڊائگرام.

سپين گوڏن جي لڪڻ (کاٻي) ۽ گلوٽيل پل جي مشق (ساڄي) جي اسڪيمڪ ڊائگرام. مٿيون تصويرون انٽرويو ڏيندڙن طرفان مهيا ڪيا ويا آهن

تصويرون وٺڻ وقت ڳچيءَ کي اڳتي وڌايو ويندو آهي، انسان ٿورو هوندو آهي، ڪنڌ ۾ درد هوندو آهي، ڪمر بي آرامي هوندي آهي ۽ ڪمر بي آرامي هوندي آهي، پر هو چريو نه هوندو آهي پر ان جو پيٽ ننڍڙو هوندو آهي...... اهي ظاهري طور تي عام پوزيشن جا مسئلا چپ چاپ ريڙهي، عضلات ۽ ذهني صحت کي به متاثر ڪري رهيا آهن. وڌيڪ ۽ وڌيڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته غريب پوزيشن شهري ماڻهن ۾ دائمي درد جو "نظر نه ايندڙ ڏوهاري" بڻجي چڪو آهي.

"خراب پوزيشن نه رڳو تصوير کي متاثر ڪري ٿي، پر سروائيڪل اسپونڊيلوسس، لمبر ڊسڪ هرنيشن، اسڪوليوسس ۽ ٻين بيمارين جو سبب بڻجي ٿو. وقت ۾ غلط پوزيشن کي درست ڪرڻ دائمي تڪليف جي زخمن کي روڪڻ ۾ هڪ اهم قدم آهي. زيجيانگ يونيورسٽي آف روايتي چيني ميڊيسن جي ٻئي لاڳاپيل اسپتال جي انسيفيلوپيٿي ۽ بحالي جي شعبي جي ڊائريڪٽر وو زينهوا چيو.

وو زينهوا متعارف ڪرايو ته عام پوزيشن جا مسئلا اسان جي روزمره جي عادتن کان لازمي آهن. مثال طور، اليڪٽرانڪ مصنوعات جهڙوڪ اسمارٽ فونز ۽ ٽيبلٽس جي حد کان وڌيڪ استعمال وڌ کان وڌ "گهٽ سر وارا ماڻهو" بڻائي ڇڏيو آهي؛ هڪ بيٺل طرز زندگي، جيڪا بنيادي ڪمزوري جو سبب بڻجي ٿي؛ گهڻا ماڻهو "صوفي فالج" ۽ جهڪيل پيرن کي آرام ڪرڻ جو طريقو سمجهن ٿا...... "شروعاتي مرحلي ۾ ڪيترائي پوزيشن جا مسئلا مٽائڻ وارا آهن، پر جيڪڏهن توهان انهن تي ڌيان نه ڏيو، اهي ساختي تبديلين ۾ ترقي ڪري سگهن ٿا، ۽ ان وقت انهن کي درست ڪرڻ ڏکيو ٿيندو." وو زينهوا چيو.

"موبائل گردن" پوزيشن آساني سان وقت کان اڳ سروائيڪل اسپائن جي عمر جو سبب بڻائي سگھي ٿو

جديد شهرن جي سب وي ڪارن ۽ آفيس جي عمارتن ۾، توهان هر هنڌ اهڙا منظر ڏسي سگهو ٿا: ماڻهو موبائل فون جي اسڪرين کي مٿي هيٺ ڪري ڏسي رهيا آهن، انهن جا ڪنڌ لاشعوري طور تي اڳتي وڌيل آهن، ۽ انهن جي پٺيون ڪڇي جي گولن وانگر اڏامي رهيا آهن. اهو عام "موبائل فون گردن" پوزيشن چپ چاپ شهري ماڻهن جي صحت کي ختم ڪري رهيو آهي.

وو زينهوا چيو ته جڏهن اسان جو مٿو سڌو رکيو ويندو آهي، تڏهن سروائيڪل اسپائن جو وزن تقريبن 5 ڪلو گرام هوندو آهي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته مٿي جي هر 0.0 سينٽي ميٽر اڳتي وڌڻ لاء، سروائيڪل اسپائن تي بار تقريبا 0 ڪلو وڌائي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته جڏهن اسان معمولي 0 ڊگري زاويه تي اسان جي فونن کي هيٺ ڏسندا آهيون، اسان جي سروائيڪل اسپائن تي دٻاء تقريبن 0 ڪلوگرام تائين گهٽجي ويندو آهي - اسان جي ڳچيء جي چوڌاري 0 ڪلو گرام چاول جي 0 بيگ ٽنگڻ جي برابر.

هن غريب پوزيشن جي ڪري صحت جا مسئلا توهان جي خيال کان گهڻو وڌيڪ سنجيده آهن.

پهريون وقت کان اڳ سروائيڪل اسپائن جي عمر آهي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو اليڪٽرانڪ ڊوائيسز استعمال ڪن دا آهن انهن جي سرن سان هڪ ڏينهن ۾ 4 ڪلاڪ کان وڌيڪ هيٺ عام آبادي جي ڀيٽ ۾ سروائيڪل انحطاط جو خاص طور تي وڌيڪ واقعو آهي. انٽرورٽيبرل ڊسڪ جي ڊگهي عرصي جي ڪمپريشن وقت کان اڳ انحطاط جو سبب بڻجي سگھي ٿي، جهڙوڪ هڪ حد کان وڌيڪ استعمال ٿيل چشمو پنهنجي لچڪ کي وڃائي ٿو. ان کان پوء دماغي ناڪامي آهي. اڳتي وڌڻ سان ڪيروٽيڊ ڌرڻين کي سڪون ڏئي سگھي ٿو ۽ دماغ کي رت جي فراهمي تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو. غير واضح چڪر، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ۽ اڃا تائين بي خوابي ڪلينڪ مريضن ۾ عام آهي، جيڪي اڪثر ڪري هن مان پيدا ٿيندا آهن.

同时，约六成的慢性头痛患者存在颈椎姿势异常。这种疼痛常从后脑勺开始，向前放射至太阳穴，如同戴了顶“金箍”。心理学研究发现，驼背姿势会降低自信度，与抑郁症状存在显著相关性。当我们含胸驼背时，身体释放的压力激素水平会上升。

ان کان علاوه، زيجيانگ يونيورسٽي آف روايتي چيني ميڊيسن جي ٻئي اسپتال جي اکين جي شعبي جي حاضر ٿيندڙ فزيشن يانگ لي چيو ته خراب پوزيشن پڻ اکين کي ڊگهي عرصي تائين ٿڪ جي حالت ۾ رهندي، جنهن جي نتيجي ۾ ميوپيا کي گهڻو ٿيڻ جو سبب بڻجي ويندو. "غريب ويٺل پوزيشن ۽ ڊگهي عرصي تائين ويهڻ غير معمولي جسم جي پوزيشن جا سڀ ئي مظاهرا آهن، جيڪو اسان جي اکين کي ڊگهي عرصي تائين ٿڪ جي حالت ۾ ٿي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ نوجوانن ۾ ميوپيا جي واقعن ۾ ڪافي اضافو ٿئي ٿو." يانگ لي چيو.

"موبائل فون جي ڳچيء" جي باري ۾، وو زينهوا چيو ته خراب رهائش ۽ ڪم ڪرڻ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي، ڊگهي عرصي تائين اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کي هيٺ ڏسڻ کان بچڻ، ۽ هر 30 منٽن ۾ ڳچيء کي منتقل ڪرڻ، جيڪو سادي سر اپ، گردش ۽ وڌائڻ جي ذريعي ٿڪاوٽ کي ختم ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، هن چيو ته هو ديوار جي مقابلي ۾ بيهي سگهي ٿو، هن جي مٿي جي پٺيان، ڪنڌ جي بليڊ، ۽ ديوار جي ويجهو ٿلهو، ۽ هن جي ٺوڪر کي ٿورو ٽڪڪيو ويو آهي، ڏينهن ۾ 0 منٽن لاء. ساڳئي وقت، هڪ سٺو ڳچيء جي تڪليف ڪريو، پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي ساڄي ڪن جي مٿان رکو، نرمي سان پنهنجي کاٻي ڪنڌ جي رخ ۾ پنهنجي مٿي کي وڌايو، 0 سيڪنڊن تائين پڪڙيو، پاسن کي تبديل ڪريو ۽ ٻيهر ڪريو.

ڊگهي عرصي جي اسٽيلٽ جيرو پير جي زخم لمبر اسپائن

ڊيسڪ تي، ڪيفي ۾، اهو عمل تقريبن ڪيترن ئي ماڻهن لاء معيار بڻجي چڪو آهي: آرام سان ايرلانگ جي پيرن کي اسٽلٽ ڪيو، ۽ اڪثر ڏينهن لاء ويٺو. جيئن ته هرڪو ڄاڻي ٿو، اهو ظاهري طور تي آرام واري پوزيشن توهان جي جسم ۾ لڪيل صحت جي خطرن کي دفن ڪري رهي آهي.

زيجيانگ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن جي پهرين لاڳاپيل اسپتال ۾ آرٿوپيڊيڪس ڊپارٽمينٽ جي ڊائريڪٽر هو يهي چيو ته جڏهن ايرلانگ جا پير عادتي طور تي اٿاريا وڃن ٿا، جسم کي "تبديل" جو تجربو ٿي رهيو آهي، ۽ پيلوس ٽن جہتي ٽورسن مان گذري ٿو: اڳئين ايلياڪ هڏ کي مٿي ڦيرايو ويندو آهي، ۽ پوئتي سيڪرم کي ڦيرايو ويندو آهي، هڪ توليه کي ڦيرائڻ وانگر ڦيرايو ويندو آهي.

هو يهي چيو ته ڪجهه مطالعن جو خيال آهي ته هر ڪنهن جي هپ سائيز، پير جي ڊيگهه، اونچائي ۽ وزن مختلف آهن، جسم کي مختلف اسٽولن سان مطابقت ڏيڻ لاء، ماڻهو فطرتي طور تي پنهنجن پيرن کي ترتيب ڏيندا، جيئن جسم جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي ترتيب ڏيڻ ۽ توازن برقرار رکڻ لاء، ڇاڪاڻ ته جهڪيل پيرن طرفان ٺهيل ٽيڪنالاجي پوزيشن ويٺل پوزيشن کي وڌيڪ مستحکم ۽ آرام سان ٺاهيندي.

پهرين شيء جيڪا اسٽيلٽ پير کي متاثر ڪري ٿي، اسپائن آهي، خاص طور تي لمبر اسپائن. جڏهن پيرن کي ڇڪڻ، اسپين کي توازن برقرار رکڻ لاء هڪ پير سان تعاون ڪرڻ گهرجي، ۽ ڊگهي عرصي جي قوت اسپائن کي خراب ۽ موڙيندي. جڏهن پير کڻي ويندا آهن، ڪمر پوئتي نڪرندو آهي، جيڪو هڪ سبب آهي ته اسان "آرام" محسوس ڪندا آهيون. حقيقت ۾، لمبر اسپائن لاء صحت مند پوزيشن "لمبر پليٽ کي سڌو ڪرڻ" آهي، جيڪڏهن ڪائيفوسس، لمبر اسپائن تي قوت جاميٽري گڻن جي ذريعي وڌي ويندي. ڊگهي عرصي ۾، اهو لمبر اسپائن تي وڏو اثر پوندو ۽ لمبر ڊسڪ هرنيشن جي امڪان کي وڌائيندو.

ٻيو گوڏو آهي ، ۽ جهڪيل پير جو گوڏو وڏي حد تائين جھڪيل هوندو ، جيڪو گوڏن جي جوڙجڪ کي به تمام گهڻو نقصان پهچائيندو آهي. جيئن ته توهان تصور ڪري سگهو ٿا، هڪ لاڳاپو جيڪو ڊگهي عرصي تائين ان جي سخت ترين تائين وڌايو ويو آهي، يقيني طور تي نقصان پهچائيندو. انهي سان گڏ، اسٽل پير پيرن جي وينس برتن کي پڻ سڪون ڏيندو، جنهن جي نتيجي ۾ وينس رت جي وهڪري ۾ رڪاوٽ ۽ وهڪري جي رفتار ۾ گهٽتائي ٿيندي، جيڪا هيٺين عضون ۾ وينس ٿرومباسس جو خطرو وڌائيندو، خاص طور تي ويريڪوز رگ جي بيماري سان مريضن لاء.

ماهرن جو چوڻ آهي ته صحيح ويهڻ واري پوزيشن اهو آهي ته توهان جي پيرن کي زمين تي چٽو ڪري وٺو، گوڏن جي ڪپ جي پکيڙ کان ڌار ڪريو، ۽ پنهنجي پيٽ ۽ سيني کي ٽڪ ڪريو، ۽ پنهنجي ڪمر کي سڌو ڪريو. جيڪڏهن توهان ارلنگ جي پير جي ڊيگهه جو عاشق آهيو، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ڀيري ارلانگ جي پيرن تي 5 منٽن کان وڌيڪ خرچ نه ڪريو، متبادل پيرن تي ڌيان ڏيو، ۽ ساڳئي وقت 0 ڪلاڪ تائين خاموش ويٺو ۽ اٿي ۽ 0 منٽن تائين منتقل ڪريو.

"صوفي فالج" آساني سان دائمي گهٽ پٺي جي درد جو سبب بڻائي سگھي ٿو

ڏينهن جي آخر ۾، ڪيترائي ماڻهو لاشعوري طور تي صوفي جي "نرمي" ۾ پئجي ويندا آهن: انهن جي ڪمر هوا ۾ معطل ٿي ويندي آهي، ۽ انهن جو سڄو جسم پگھلندڙ آئس ڪريم وانگر مفلوج ٿي ويندو آهي.

جڏهن اسين هن مفلوج پوزيشن ۾ ويٺا آهيون، انٽرورٽيبرل ڊسڪ مسلسل دٻاء ۾ هوندا آهن. انهي سان گڏ، هن پوزيشن کي پي ايس او اي جي وڏن عضلات کي ڊگهي عرصي تائين مختصر ڪرڻ جو سبب بڻائيندو، رفته رفته لچڪ وڃائي ڇڏيندو، پيٽ جي عضلات ۽ گلوٽيل عضلات کي وڌايو ويندو، ڍل ۽ ڪمزور ٿي ويندو، ۽ پوئتي ۾ ايريڪٽر اسپيني عضلات تڪليف جاري رهندا، حفاظتي اسپام کي شروع ڪندا. هي عضلات جو عدم توازن هڪ سمفني آرڪسٽرا وانگر آهي جيڪو پنهنجي ڪنڊڪٽر کي وڃائي ڇڏيو آهي ۽ آخرڪار دائمي گهٽ پٺي جي درد جي خراب چڪر ۾ ترقي ڪري ٿو. ان کان علاوه، غلط آرام واري پوزيشن پڻ سبب بڻائي سگھي ٿي: ٿوراسڪ ڪائيفوسس کي وڌايو ويو آهي، هڪ "ڪڇي واپس" ٺاهيندو آهي؛ سروائيڪل اسپائن کي اڳتي وڌائڻ ۽ زوال کي تيز ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويو آهي؛ ڊائفراميٽيڪ سرگرمي محدود آهي، سانس جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري ٿي.

اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته صوفي تي نه ويٺو ۽ سڌو ويهڻ جي ڪوشش ڪريو. مڪمل طور تي توهان جي ڪمر کي ٽنگڻ کان پاسو ڪريو، تڪين سان توهان جي لمبر اسپائن جي حمايت ڪريو، توهان جي ريڙهي جي قدرتي وڪرو کي برقرار رکڻ، ۽ هر 30 منٽن کي منتقل ڪريو. هيٺين پوئتي جي جسماني وڪرو کي برقرار رکڻ لاء آرام ڪندي ڪمر جي پويان هڪ تڪيو شامل ڪرڻ بهترين آهي، جيڪا لمبر اسپائن جي آرام لاء سازگار آهي. ساڳئي وقت، تمام گهڻو وقت تائين هڪ پوزيشن ۾ نه رهو، اهو بهترين آهي ته اٿي ۽ هر اڌ ڪلاڪ منتقل ڪريو.

وو زينهوا چيو ته پاسي کان، ڪنن جي لوب، ايڪرومين، ڪپ، گوڏن ۽ ٽنگن کي عمودی لڪير ۾ هجڻ گهرجي؛ پوئتي کان ڏٺو وڃي ٿو، ڪنڌ برابر اونچائي جا آهن، اسپائن سڌو آهي، ۽ پيلوس سطح آهي؛ سامهون کان، مٿي مرڪزي آهي، ٺوڪر کي ٿورو واپس ورتو ويو آهي، ۽ ڪلويڪل برابر آهي.

"روڪڻ علاج کان بهتر آهي، ۽ سٺي پوزيشن جون عادتون اسان کي زندگي لاء فائدو ڏينديون. ساڳئي وقت، پوزيشن جي اصلاح هڪ تدریجي عمل آهي جنهن کي ثابت قدمي جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهم درد يا خرابي واقع ٿي چڪي آهي، اهو طبي ڌيان حاصل ڪرڻ ۽ بروقت طريقي سان پروفيسر بحالي جي رهنمائي حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. وو زينهوا چيو.

ھڪڙو ننڍڙو پيٽ اُڀرڻ شايد "اڳوڻو پيلڪ جھلڪ" ٿي سگھي ٿو

ڪيترن ئي ماڻهن کي عام جسم جي چربي جي شرح آهي، پر اهي هميشه "ننڍڙي پيٽ" جي ڦهلائڻ کان پريشان آهن؛ ظاهر آهي ته ڄاڻي واڻي هن جي پيٽن کي استعمال نه ڪيو، پر هن کي هميشه "سٺو ڏسڻ" لاء ساراهيو ويو. اهو ظاهري طور تي متضاد جسماني خصوصيت شايد توهان لاء هڪ ڊيڄاريندڙ ٿي سگهي ٿو: توهان جي "پيچ ٽوٽن" شايد هڪ ظاهري پيلڪ جھکائو جو ڀوڳ ٿي سگهي ٿو. بيٺل هجڻ، اعلي هيل پائڻ، ۽ غلط پوزيشن ۾ بيٺل سڀني کي اڳتي وڌندڙ پيلڪ جھڪڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو.

هو يهي چيو ته اسان جي پيلوس هڪ متوازن پيماني وانگر آهي، مضبوطي سان مٿين جسم جي حمايت ڪري ٿو. پر جڏهن پيلوس اڳتي وڌندو آهي، اهو توازن توازن کان ٻاهر آهي. مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته اڳوڻي پيلڪ ٽلٽ 40-0 ڊگري تائين لمبر لارڊوسس جي زاويه کي وڌائي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ انٽرورٽيبرل ڊسڪ جي پٺيان دٻاء ۾ 0٪ اضافو ٿئي ٿو. اهو ڊگهي عرصي تائين اووراسٽريچ ۾ هڪ چشمي ڇڏڻ وانگر آهي، جيڪو لازمي طور تي لچڪ جي نقصان جو سبب بڻجي ويندو - ڪلينڪ طور تي بار بار دائمي گهٽ پٺي جي درد جي طور تي ظاهر ڪيو ويو آهي، ۽ سخت ڪيسن ۾ به لمبر ڊسڪ هرنيشن.

هڪ ڀيرو اڳتي وڌڻ وارو جهلڻ ٿيڻ کان پوء، سڄي اسپين کي تبديلي لاء معاوضو ڏنو ويندو آهي. ڊگهي عرصي جي اڳوڻي پيلوڪ ٽولٽ ٿراسڪ اسپائن جي ڪائيفوسس کي وڌائي سگھي ٿو، هڪ هچبيڪ ٺاهي سگھي ٿو، ۽ شايد اسڪوليوسس جو سبب بڻجي سگھي ٿو. بلڪل هڪ ڍل بنياد تي هڪ عمارت وانگر، مجموعي ڍانچي لازمي طور تي مسخ ٿي ويندي.

اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ "بيٺل ياد ڏياريندڙ" قائم ڪرڻ، بيٺل آفيس ۽ ويٺل آفيس جي وچ ۾ متبادل، آفيس جو وقت ڏينهن ۾ 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ يا برابر بيٺو، اٿي ۽ هر 0 منٽن تي منتقل ڪريو، ۽ سادي وڌائڻ جي مشق ڪريو. توهان پيٽ کي سخت ڪرڻ جي مشق به ڪري سگهو ٿا: پنهنجي گوڏن کي پنهنجي پٺي تي موڙيو، پنهنجي پيٽ کي سخت ڪريو ته جيئن توهان جي ڪمر زمين جي ويجهو هجي، 0 سيڪنڊن تائين رکو، 0 ڀيرا ٻيهر ڪريو. انهي سان گڏ، ڪجهه گلوٽ برج مشق ڪريو: توهان جي پٺي تي ليٽيو ۽ توهان جي گوڏن کي موڙيو، توهان جي ڪنڌ، ڪپڙن ۽ گوڏن کي سڌي لڪير ۾ کڻو، 0 سيڪنڊن تائين رکو، ۽ 0 ڀيرا ٻيهر ڪريو.

《 人民日报 》( 2025年04月22日 13 版)