Reporter Dou Hao

Eine falsche Haltung führt zu einer abnormalen Krümmung der Wirbelsäule.

Die Stelzenbeine führen dazu, dass sich die Wirbelsäule abnormal beugt.

Zusammengesackt auf der Couch (links) entsteht ein anhaltender Druck auf die Bandscheiben.

Schematische Darstellung eines gesunden Körpers.

Schematische Darstellung der Kniebeugung in Rückenlage (links) und der Gesäßbrückenübung (rechts). Die obigen Bilder wurden von den Interviewten zur Verfügung gestellt

Beim Fotografieren ist der Hals nach vorne gestreckt, die Person ist klein, die Schultern schmerzen, die Taille ist unbequem und die Taille ist unbequem, aber er ist nicht dick, sondern hat einen kleinen Bauch...... Diese scheinbar gewöhnlichen Haltungsprobleme wirken sich leise auf die Wirbelsäule, die Muskeln und sogar die psychische Gesundheit aus. Immer mehr Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Körperhaltung zum "unsichtbaren Schuldigen" für chronische Schmerzen bei Stadtmenschen geworden ist.

"Eine schlechte Körperhaltung beeinträchtigt nicht nur das Bild, sondern verursacht auch zervikale Spondylose, lumbale Bandscheibenvorfälle, Skoliose und andere Krankheiten. Die rechtzeitige Korrektur der falschen Körperhaltung ist ein entscheidender Schritt, um chronische Belastungsverletzungen zu vermeiden. Wu Zhenhua, Direktor der Abteilung für Enzephalopathie und Rehabilitation des zweiten angeschlossenen Krankenhauses der Zhejiang Universität für Traditionelle Chinesische Medizin, sagte.

Wu Zhenhua führte ein, dass häufige Haltungsprobleme untrennbar mit unseren täglichen Gewohnheiten verbunden sind. Zum Beispiel hat die übermäßige Nutzung von elektronischen Produkten wie Smartphones und Tablets immer mehr "niedergeschlagene Menschen" gemacht; Eine sitzende Lebensweise, die zu einer Rumpfschwäche führt; Viele Menschen betrachten "Sofa-Lähmung" und Stelzenbeine als eine Möglichkeit, sich zu entspannen...... "Viele Haltungsprobleme sind im Anfangsstadium reversibel, aber wenn man sie nicht beachtet, können sie sich zu strukturellen Veränderungen entwickeln, und es wird schwierig sein, sie zu diesem Zeitpunkt zu korrigieren." sagte Wu Zhenhua.

Die Haltung des "beweglichen Nackens" kann leicht zu einer vorzeitigen Alterung der Halswirbelsäule führen

In den U-Bahn-Waggons und Bürogebäuden moderner Städte sieht man überall solche Szenen: Menschen starren mit gesenktem Kopf auf den Handybildschirm, die Schultern unbewusst nach vorne gebeugt und den Rücken wölbt sich wie Schildkrötenpanzer. Diese typische "Handy-Nacken"-Haltung untergräbt still und leise die Gesundheit der urbanen Menschen.

Wu Zhenhua sagte, dass, wenn unser Kopf aufrecht gehalten wird, das Gewicht der Halswirbelsäule etwa 5 kg beträgt. Studien haben gezeigt, dass sich bei jeder 0,0 cm Vorwärtsneigung des Kopfes die Belastung der Halswirbelsäule um etwa 0 kg erhöht. Das bedeutet, wenn wir im üblichen 0-Grad-Winkel auf unser Handy schauen, sinkt der Druck auf unsere Halswirbelsäule auf fast 0 Kilogramm – das entspricht 0 Säcken mit 0 Kilogramm Reis um den Hals.

Die gesundheitlichen Probleme, die durch diese schlechte Körperhaltung verursacht werden, sind weitaus schwerwiegender, als Sie denken.

Die erste ist die vorzeitige Alterung der Halswirbelsäule. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die elektronische Geräte mehr als 4 Stunden am Tag mit gesenktem Kopf benutzen, eine signifikant höhere Inzidenz von Gebärmutterhalsdegeneration haben als die Allgemeinbevölkerung. Eine langfristige Kompression der Bandscheibe kann zu einer vorzeitigen Degeneration führen, wie z.B. wenn eine überbeanspruchte Feder ihre Elastizität verliert. Darauf folgt eine Hirninsuffizienz. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, können Sie die Halsschlagadern zusammendrücken und die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigen. Unerklärlicher Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Schlaflosigkeit sind bei klinischen Patienten häufig, die oft davon ausgehen.

同时，约六成的慢性头痛患者存在颈椎姿势异常。这种疼痛常从后脑勺开始，向前放射至太阳穴，如同戴了顶“金箍”。心理学研究发现，驼背姿势会降低自信度，与抑郁症状存在显著相关性。当我们含胸驼背时，身体释放的压力激素水平会上升。

Darüber hinaus sagte Yang Li, der behandelnde Arzt der Abteilung für Augenheilkunde des Zweiten Krankenhauses der Zhejiang Universität für Traditionelle Chinesische Medizin, dass eine schlechte Körperhaltung auch dazu führt, dass die Augen lange Zeit ermüden, was wiederum zu einer Vertiefung der Kurzsichtigkeit führt. "Eine schlechte Sitzhaltung und langes Sitzen sind alles Manifestationen einer abnormalen Körperhaltung, die dazu führen kann, dass unsere Augen lange Zeit ermüden, was wiederum das Auftreten von Kurzsichtigkeit bei Jugendlichen erheblich erhöht." Sagte Yang Li.

In Bezug auf den "Handyhals" sagte Wu Zhenhua, dass es notwendig ist, schlechte Lebens- und Arbeitsgewohnheiten zu ändern, lange Zeit nicht auf elektronische Geräte herabzuschauen und den Hals alle 30 Minuten zu bewegen, was die Müdigkeit durch einfaches Hochheben, Drehen und Dehnen lindern kann. Darüber hinaus sagte er, dass er 0 Minuten am Tag mit dem Hinterkopf, den Schulterblättern und dem Gesäß nahe an der Wand stehen und das Kinn leicht angezogen halten kann. Machen Sie gleichzeitig eine gute Nackendehnung, legen Sie Ihre linke Hand über Ihr rechtes Ohr, strecken Sie Ihren Kopf sanft in Richtung Ihrer linken Schulter, halten Sie für 0 Sekunden, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Langfristige Stelzen-Jiro-Beinverletzung Lendenwirbelsäule

Am Schreibtisch, im Café ist diese Aktion für viele Menschen fast schon zum Standard geworden: Gemütlich auf Erlangs Beine hochstelzen und die meiste Zeit des Tages sitzen. Wie jeder weiß, begräbt diese scheinbar bequeme Haltung verborgene Gesundheitsgefahren in Ihrem Körper.

Hu Yihe, Direktor der Abteilung für Orthopädie am ersten angeschlossenen Krankenhaus der Medizinischen Fakultät der Universität Zhejiang, sagte, dass, wenn Erlangs Beine gewohnheitsmäßig angehoben werden, der Körper eine "Metamorphose" erfährt und das Becken eine dreidimensionale Torsion erfährt: Der vordere Beckenknochen wird nach oben gedreht, und das hintere Kreuzbein ist eine umgekehrte Rotation, die sich wie das Verdrehen eines Handtuchs dreht.

Hu Yihe sagte, dass einige Studien glauben, dass die Hüftgröße, Beinlänge, -größe und das Gewicht eines jeden Menschen unterschiedlich sind, um den Körper an unterschiedliche Stühle anzupassen, werden die Menschen ihre Beine natürlich auf Wiesen stellen, um den Körperschwerpunkt anzupassen und das Gleichgewicht zu halten, da die dreieckige Haltung, die durch die Stelzenbeine gebildet wird, die Sitzhaltung stabiler und bequemer macht.

Das erste, was das Stelzenbein betrifft, ist die Wirbelsäule, insbesondere die Lendenwirbelsäule. Beim Stelzen der Beine sollte die Wirbelsäule mit einem Fuß zusammenarbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, und langfristige Kraft wird die Wirbelsäule verformen und verdrehen. Wenn die Beine angehoben werden, ragt die Taille nach hinten, was einer der Gründe ist, warum wir uns "entspannt" fühlen. In der Tat ist die gesündeste Haltung für die Lendenwirbelsäule das "Begradigen der Lendenwirbelsäule", wenn Kyphose, die Kraft auf die Lendenwirbelsäule, um ein geometrisches Vielfaches zunimmt. Auf lange Sicht wird es einen großen Einfluss auf die Lendenwirbelsäule haben und die Wahrscheinlichkeit eines Bandscheibenvorfalls erhöhen.

Das zweite ist das Knie, und das Knie des Stelzenbeins wird stark gebeugt, was auch für das Kniegelenk sehr schädlich ist. Wie Sie sich vorstellen können, wird ein Band, das über einen längeren Zeitraum bis zum Engsten gedehnt wird, definitiv Schäden verursachen. Gleichzeitig komprimieren die Stelzenbeine auch die venösen Gefäße der Beine, was zu einer Behinderung des venösen Blutflusses und einer Abnahme der Strömungsgeschwindigkeit führt, was das Risiko einer Venenthrombose in den unteren Gliedmaßen erhöht, insbesondere bei Patienten mit Krampfadererkrankungen.

Experten sagen, dass die richtige Sitzhaltung darin besteht, die Füße flach auf den Boden zu stellen, die Knie hüftbreit auseinander zu stellen, Bauch und Brust einzuziehen und die Taille zu strecken. Wenn Sie ein Liebhaber der Beintiefe von Erlang sind, wird empfohlen, jedes Mal nicht mehr als 5 Minuten auf Erlangs Beinen zu verbringen, auf abwechselnde Beine zu achten und gleichzeitig 0 Stunden lang ruhig zu sitzen und 0 Minuten lang aufzustehen und sich zu bewegen.

"Sofa-Lähmung" kann leicht chronische Rückenschmerzen verursachen

Am Ende des Tages verfallen viele Menschen unbewusst in die "Sanftheit" des Sofas: Ihre Hüften hängen in der Luft, und ihr ganzer Körper ist gelähmt wie schmelzendes Eis.

Wenn wir in dieser gelähmten Position sitzen, stehen die Bandscheiben ständig unter Druck. Gleichzeitig führt diese Haltung dazu, dass sich der Musculus psoas major für lange Zeit verkürzt, allmählich an Elastizität verliert, die Bauchmuskulatur und die Gesäßmuskulatur überdehnt werden, locker und schwach werden, und die Muskeln des Erector spinae im Rücken weiterhin angespannt sind, was schützende Krämpfe auslöst. Dieses Muskelungleichgewicht ist wie bei einem Symphonieorchester, das seinen Dirigenten verloren hat und sich schließlich zu einem Teufelskreis aus chronischen Rückenschmerzen entwickelt. Darüber hinaus kann die falsche Entspannungshaltung auch dazu führen, dass sich die thorakale Kyphose verschlimmert und ein "Schildkrötenrücken" bildet; Die Halswirbelsäule ist gezwungen, sich nach vorne zu strecken und die Degeneration zu beschleunigen; Die Zwerchfellaktivität ist eingeschränkt, was sich auf die Atmungseffizienz auswirkt.

Es wird empfohlen, sich nicht auf das Sofa zu setzen und zu versuchen, aufrecht zu sitzen. Vermeiden Sie es, Ihre Taille vollständig hängen zu lassen, stützen Sie Ihre Lendenwirbelsäule mit Kissen, behalten Sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule bei und bewegen Sie sich alle 30 Minuten. Es ist am besten, beim Ausruhen ein Kissen hinter der Taille hinzuzufügen, um die physiologische Krümmung des unteren Rückens zu erhalten, die der Entspannung der Lendenwirbelsäule förderlich ist. Bleiben Sie gleichzeitig nicht zu lange in einer Position, stehen Sie am besten jede halbe Stunde auf und bewegen Sie sich.

Wu Zhenhua sagte, dass von der Seite aus das Ohrläppchen, das Schulterdach, die Hüfte, das Knie und der Knöchel in einer vertikalen Linie liegen sollten; Von hinten betrachtet sind die Schultern gleich hoch, die Wirbelsäule ist gerade und das Becken waagerecht; Von vorne ist der Kopf zentriert, das Kinn ist leicht eingezogen und das Schlüsselbein ist symmetrisch.

"Vorbeugen ist besser als heilen, und gute Haltungsgewohnheiten werden uns ein Leben lang zugute kommen. Gleichzeitig ist die Haltungskorrektur ein schleichender Prozess, der Ausdauer erfordert. Wenn erhebliche Schmerzen oder Funktionsstörungen aufgetreten sind, ist es ratsam, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen und eine professionelle Rehabilitationsanleitung zu erhalten. sagte Wu Zhenhua.

Eine kleine Bauchwölbung kann eine "vordere Beckenkippung" sein

Viele Menschen haben einen normalen Körperfettanteil, aber sie sind immer beunruhigt über den Vorsprung des "kleinen Bauches"; Offensichtlich trainierte er nicht absichtlich seinen Po, aber er wurde immer dafür gelobt, dass er "gut aussieht". Dieses scheinbar widersprüchliche körperliche Merkmal kann Ihnen eine Warnung sein: Ihr "pfirsichfarbenes Gesäß" könnte die Illusion einer vorgetäuschten Beckenneigung sein. Bewegungsmangel, das Tragen von High Heels und das Stehen in der falschen Haltung können zu einer Beckenkippung nach vorne führen.

Hu Yihe sagte, dass unser Becken wie eine ausbalancierte Waage ist, die den Oberkörper fest stützt. Wenn das Becken aber nach vorne kippt, gerät dieses Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht. Studien haben gezeigt, dass die vordere Beckenneigung den Winkel der Lendenlordose um 40-0 Grad erhöht, was zu einem Druckanstieg von 0 % an der Rückseite der Bandscheibe führt. Es ist, als würde man eine Feder lange überdehnen lassen, was unweigerlich zu einem Verlust der Elastizität führt – klinisch manifestiert sich in wiederkehrenden chronischen Kreuzschmerzen und in schweren Fällen sogar als Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule.

Sobald eine Vorwärtsneigung auftritt, wird die gesamte Wirbelsäule für die Veränderung kompensiert. Eine langfristige anteriore Beckenkippung kann die Kyphose der Brustwirbelsäule verschlimmern, einen Rundrücken bilden und Skoliose verursachen. Genau wie bei einem Gebäude auf einem schrägen Fundament wird die Gesamtstruktur unweigerlich verzerrt.

Es wird empfohlen, eine "sitzende Erinnerung" einzurichten, zwischen stehendem Büro und sitzendem Büro zu wechseln, eine Bürozeit von mindestens 10 Stunden pro Tag im Stehen zu haben, alle 0 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen und einfache Dehnübungen zu machen. Sie können auch Bauchstraffungsübungen machen: Beugen Sie Ihre Knie auf dem Rücken, spannen Sie Ihren Bauch so an, dass Ihre Taille nahe am Boden ist, halten Sie für 0 Sekunden und wiederholen Sie dies 0 Mal. Machen Sie gleichzeitig einige Gesäßbrückenübungen: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, heben Sie Ihre Hüften in einer geraden Linie zu Schultern, Hüften und Knien, halten Sie 0 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 0 Mal.

People's Daily (13/0/0 0 Ausgabe)