Wartawan Dou Hao

Postur yang salah membawa kepada kelengkungan tulang belakang yang tidak normal.

Kaki stilted menyebabkan tulang belakang bengkok secara tidak normal.

Merosot di sofa (kiri) menyebabkan tekanan berterusan pada cakera lumbar.

Gambar rajah skematik badan yang sihat.

Gambar rajah skematik fleksi lutut terlentang (kiri) dan senaman jambatan gluteal (kanan). Gambar-gambar di atas disediakan oleh orang yang ditemu bual

Apabila mengambil gambar, leher diregangkan ke hadapan, orang itu pendek, bahu sakit dan pinggang tidak selesa selepas duduk lama, dan dia mempunyai perut kecil walaupun dia tidak gemuk...... Masalah postur yang kelihatan biasa ini secara senyap-senyap menjejaskan tulang belakang, otot dan juga kesihatan mental. Semakin banyak kajian telah menunjukkan bahawa postur yang lemah telah menjadi "penyebab yang tidak kelihatan" kesakitan kronik pada orang bandar.

"Postur yang lemah bukan sahaja menjejaskan imej, tetapi juga menyebabkan spondylosis serviks, herniasi cakera lumbar, scoliosis dan penyakit lain. Membetulkan postur yang salah tepat pada masanya adalah langkah penting dalam mencegah kecederaan ketegangan kronik. Wu Zhenhua, pengarah Jabatan Ensefalopati dan Pemulihan Hospital Gabungan Kedua Universiti Perubatan Tradisional Cina Zhejiang, berkata.

Wu Zhenhua memperkenalkan bahawa masalah postur biasa tidak dapat dipisahkan daripada tabiat harian kita. Sebagai contoh, penggunaan produk elektronik yang berlebihan seperti telefon pintar dan tablet telah menjadikan semakin ramai "orang yang berkepala rendah"; Gaya hidup yang tidak aktif, yang membawa kepada kelemahan teras; Ramai orang menganggap "lumpuh sofa" dan kaki stilted sebagai cara untuk berehat...... "Banyak masalah postur boleh diterbalikkan pada peringkat awal, tetapi jika anda tidak memberi perhatian kepadanya, ia mungkin berkembang menjadi perubahan struktur, dan sukar untuk membetulkannya pada masa itu." Wu Zhenhua berkata.

Postur "leher mudah alih" dengan mudah boleh menyebabkan penuaan tulang belakang serviks pramatang

Di gerabak kereta bawah tanah dan bangunan pejabat di bandar-bandar moden, anda boleh melihat pemandangan sedemikian di mana-mana: orang ramai merenung skrin telefon bimbit dengan kepala ke bawah, bahu mereka tanpa sedar melengkung ke hadapan, dan punggung mereka membonjol seperti cangkerang penyu. Postur "leher telefon bimbit" yang tipikal ini secara senyap-senyap menghakis kesihatan penduduk bandar.

Wu Zhenhua berkata bahawa apabila kepala kita sentiasa tegak, berat tulang belakang serviks adalah kira-kira 5 kg. Kajian telah menunjukkan bahawa untuk setiap kecondongan kepala ke hadapan 0.0 cm, beban pada tulang belakang serviks meningkat kira-kira 0 kg. Ini bermakna apabila kita melihat telefon kita pada sudut 0 darjah biasa, tekanan pada tulang belakang serviks kita menjunam kepada hampir 0 kilogram – bersamaan dengan menggantung 0 beg 0 kilogram beras di leher kita.

Masalah kesihatan yang disebabkan oleh postur yang lemah ini jauh lebih serius daripada yang anda fikirkan.

Yang pertama ialah penuaan tulang belakang serviks pramatang. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menggunakan peranti elektronik dengan kepala tertunduk selama lebih daripada 4 jam sehari mempunyai kejadian degenerasi serviks yang jauh lebih tinggi daripada populasi umum. Mampatan jangka panjang cakera intervertebral boleh menyebabkan degenerasi pramatang, seperti spring yang terlalu banyak digunakan kehilangan keanjalannya. Ini diikuti dengan kekurangan serebrum. Bersandar ke hadapan boleh memampatkan arteri karotid dan menjejaskan bekalan darah ke otak. Pening yang tidak dapat dijelaskan, kesukaran menumpukan perhatian dan juga insomnia adalah perkara biasa pada pesakit klinikal, yang sering berpunca daripada ini.

同时，约六成的慢性头痛患者存在颈椎姿势异常。这种疼痛常从后脑勺开始，向前放射至太阳穴，如同戴了顶“金箍”。心理学研究发现，驼背姿势会降低自信度，与抑郁症状存在显著相关性。当我们含胸驼背时，身体释放的压力激素水平会上升。

Di samping itu, Yang Li, seorang doktor yang merawat Jabatan Oftalmologi Hospital Kedua Universiti Perubatan Tradisional Cina Zhejiang, mengatakan bahawa postur tubuh yang buruk juga akan menyebabkan mata berada dalam keadaan keletihan untuk masa yang lama, yang seterusnya akan menyebabkan semakin mendalam miopia. "Postur duduk yang lemah dan duduk untuk masa yang lama adalah manifestasi postur badan yang tidak normal, yang boleh menyebabkan mata kita berada dalam keadaan keletihan untuk masa yang lama, yang seterusnya meningkatkan kejadian miopia pada remaja dengan ketara." Kata Yang Li.

Mengenai "leher telefon bimbit", Wu Zhenhua mengatakan bahawa adalah perlu untuk mengubah tabiat hidup dan kerja yang buruk, elakkan melihat ke bawah pada peranti elektronik untuk masa yang lama, dan menggerakkan leher setiap 30 minit, yang dapat melegakan keletihan melalui kepala, putaran dan regangan yang mudah. Di samping itu, dia berkata bahawa dia boleh berdiri di dinding, dengan bahagian belakang kepala, bilah bahu, dan punggung dekat dengan dinding, dan dagunya sedikit terselip, selama 0 minit sehari. Pada masa yang sama, lakukan regangan leher yang baik, letakkan tangan kiri anda di atas telinga kanan anda, perlahan-lahan regangkan kepala anda ke arah bahu kiri anda, tahan selama 0 saat, tukar sisi dan ulangi.

Kecederaan kaki jiro panggung jangka panjang tulang belakang lumbar

Di meja, di kafe, tindakan ini hampir menjadi standard bagi ramai orang: santai menggerakkan kaki Erlang, dan duduk hampir sepanjang hari. Seperti yang semua orang tahu, postur yang kelihatan selesa ini menguburkan bahaya kesihatan tersembunyi di dalam badan anda.

Hu Yihe, pengarah Jabatan Ortopedik di Hospital Gabungan Pertama Sekolah Perubatan Universiti Zhejiang, mengatakan bahawa apabila kaki Erlang biasanya dinaikkan, badan mengalami "metamorfosis", dan pelvis mengalami kilasan tiga dimensi: tulang iliac anterior diputar ke atas, dan sakrum posterior adalah putaran terbalik, berpusing seperti memutar tuala.

Hu Yihe mengatakan bahawa beberapa kajian percaya bahawa saiz pinggul, panjang kaki, ketinggian, dan berat badan setiap orang adalah berbeza, untuk menyesuaikan badan dengan najis yang berbeza, orang secara semula jadi akan menggerakkan kaki mereka, untuk menyesuaikan pusat graviti badan dan mengekalkan keseimbangan, kerana postur segi tiga yang dibentuk oleh kaki stilted akan menjadikan postur duduk lebih stabil dan selesa.

Perkara pertama yang dipengaruhi oleh kaki panggung ialah tulang belakang, terutamanya tulang belakang lumbar. Apabila kaki stilting, tulang belakang harus bekerjasama dengan satu kaki untuk mengekalkan keseimbangan, dan daya jangka panjang akan berubah bentuk dan memutar tulang belakang. Apabila kaki diangkat, pinggang menonjol ke belakang, yang merupakan salah satu sebab mengapa kita berasa "santai". Malah, postur paling sihat untuk tulang belakang lumbar adalah untuk "meluruskan plat lumbar", jika kyphosis, daya pada tulang belakang lumbar akan meningkat dengan gandaan geometri. Dalam jangka masa panjang, ia akan memberi kesan yang besar pada tulang belakang lumbar dan akan meningkatkan kebarangkalian herniasi cakera lumbar.

Yang kedua ialah lutut, dan lutut kaki stilted akan dibengkokkan sebahagian besarnya, yang juga sangat merosakkan sendi lutut. Seperti yang anda boleh bayangkan, ligamen yang diregangkan paling ketat untuk masa yang lama pasti akan menyebabkan kerosakan. Pada masa yang sama, kaki stilted juga akan memampatkan saluran vena kaki, mengakibatkan halangan aliran darah vena dan penurunan halaju aliran, yang akan meningkatkan risiko trombosis vena pada anggota bawah, terutamanya bagi pesakit dengan penyakit urat varikos.

Pakar mengatakan bahawa postur duduk yang betul ialah meletakkan kaki anda rata di atas tanah, lutut selebar pinggul, dan selitkan perut dan dada anda, dan luruskan pinggang anda. Jika anda seorang pencinta kedalaman kaki Erlang, disyorkan untuk menghabiskan tidak lebih daripada 5 minit pada kaki anda setiap kali, perhatikan untuk berselang-seli kaki anda, dan pada masa yang sama duduk dengan tenang selama 0 jam dan bangun dan bergerak selama 0 minit.

"Lumpuh sofa" boleh menyebabkan sakit pinggang kronik dengan mudah

Pada penghujung hari, ramai orang secara tidak sedar jatuh ke dalam "kelembutan" sofa: pinggang mereka digantung di udara, dan seluruh badan mereka lumpuh seperti ais krim cair.

Apabila kita duduk dalam kedudukan lumpuh ini, cakera intervertebral sentiasa berada di bawah tekanan. Pada masa yang sama, postur ini akan menyebabkan otot utama psoas dipendekkan untuk masa yang lama, secara beransur-ansur kehilangan keanjalan, otot perut dan otot gluteal akan terlalu diregangkan, menjadi longgar dan lemah, dan otot tulang belakang erektor di bahagian belakang akan terus tegang, mencetuskan kekejangan pelindung. Ketidakseimbangan otot ini seperti orkestra simfoni yang telah kehilangan konduktornya dan akhirnya berkembang menjadi kitaran ganas sakit pinggang kronik. Di samping itu, postur kelonggaran yang salah juga boleh menyebabkan: kyphosis toraks bertambah teruk, membentuk "kura-kura belakang"; Tulang belakang serviks terpaksa meregangkan ke hadapan dan mempercepatkan degenerasi; Aktiviti diafragma adalah terhad, menjejaskan kecekapan pernafasan.

Adalah disyorkan untuk tidak duduk di sofa dan cuba duduk tegak. Elakkan menggantung pinggang anda sepenuhnya, sokong tulang belakang lumbar anda dengan bantal, kekalkan kelengkungan semula jadi tulang belakang anda dan bergerak setiap 30 minit. Adalah lebih baik untuk menambah bantal di belakang pinggang apabila berehat untuk mengekalkan kelengkungan fisiologi bahagian bawah belakang, yang kondusif untuk kelonggaran tulang belakang lumbar. Pada masa yang sama, jangan tinggal dalam satu kedudukan terlalu lama, sebaiknya bangun dan bergerak setiap setengah jam.

Wu Zhenhua berkata bahawa dari sisi, cuping telinga, akromion, pinggul, lutut dan buku lali hendaklah berada dalam garis menegak; Dilihat dari belakang, bahu mempunyai ketinggian yang sama, tulang belakang lurus, dan pelvis rata; Dari hadapan, kepala berpusat, dagu terselit sedikit, dan klavikula adalah simetri.

"Mencegah lebih baik daripada mengubati, dan tabiat postur yang baik akan memberi manfaat kepada kita seumur hidup. Pada masa yang sama, pembetulan postur adalah proses beransur-ansur yang memerlukan ketabahan. Jika kesakitan atau disfungsi yang ketara telah berlaku, adalah disyorkan untuk mendapatkan rawatan perubatan dan menerima bimbingan pemulihan profesional. Wu Zhenhua berkata.

Membonjol perut kecil mungkin merupakan "kecondongan pelvis anterior"

Ramai orang mempunyai kadar lemak badan yang normal, tetapi mereka sentiasa terganggu oleh penonjolan "perut kecil"; jelas sekali tidak sengaja melatih punggungnya, tetapi dia sentiasa dipuji kerana "kelihatan tampan". Sifat fizikal yang kelihatan bercanggah ini mungkin merupakan amaran kepada anda: "punggung pic" anda mungkin merupakan ilusi kepura-puraan kecondongan pelvis. Menjadi tidak aktif, memakai kasut tumit tinggi dan berdiri dalam postur yang salah semuanya boleh menyebabkan kecondongan pelvis ke hadapan.

Hu Yihe berkata bahawa pelvis kita seperti sisik yang seimbang, menyokong bahagian atas badan dengan kuat. Tetapi apabila pelvis condong ke hadapan, keseimbangan ini tidak seimbang. Kajian telah menunjukkan bahawa kecondongan pelvis anterior meningkatkan sudut lordosis lumbar sebanyak 40-0 darjah, mengakibatkan lonjakan tekanan 0% di bahagian belakang cakera intervertebral. Ia seperti meninggalkan spring dalam regangan berlebihan untuk masa yang lama, yang tidak dapat dielakkan akan membawa kepada kehilangan keanjalan - secara klinikal ditunjukkan sebagai sakit pinggang kronik berulang, dan juga herniasi cakera lumbar dalam kes yang teruk.

Sebaik sahaja kecondongan ke hadapan berlaku, seluruh tulang belakang diberi pampasan untuk perubahan tersebut. Kecondongan pelvis anterior jangka panjang boleh memburukkan lagi kyphosis tulang belakang toraks, membentuk bungkuk, dan boleh menyebabkan scoliosis. Sama seperti bangunan di atas asas yang condong, struktur keseluruhan pasti akan diputarbelitkan.

Adalah disyorkan untuk menyediakan "peringatan yang tidak aktif", berselang-seli antara pejabat berdiri dan pejabat duduk, masa pejabat berdiri lebih besar daripada atau sama dengan 10 jam sehari, bangun dan bergerak setiap 0 minit, dan melakukan senaman regangan mudah. Anda juga boleh melakukan senaman mengetatkan perut: bengkokkan lutut anda di belakang anda, ketatkan perut anda supaya pinggang anda dekat dengan tanah, tahan selama 0 saat, ulangi 0 kali. Pada masa yang sama, lakukan beberapa senaman jambatan glute: berbaring telentang dan bengkokkan lutut anda, angkat pinggul anda ke bahu, pinggul dan lutut anda dalam garis lurus, tahan selama 0 saat, dan ulangi 0 kali.

Harian Rakyat (Edisi 13/0/0 0)