ਰਿਪੋਰਟਰ ਡੌ ਹਾਓ

ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਵਕਰਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੋਫੇ (ਖੱਬੇ) 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਲਮਬਰ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਚਿੱਤਰ।

ਗੋਡੇ ਦੇ ਫਲੈਕਸ਼ਨ (ਖੱਬੇ) ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ (ਸੱਜੇ) ਦਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਚਿੱਤਰ। ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰਾਂ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਸਹਿਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਮੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਉਸਦਾ ਪੇਟ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ...... ਇਹ ਸਾਧਾਰਨ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਹਿਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਦਰਦ ਦਾ "ਅਦਿੱਖ ਦੋਸ਼ੀ" ਬਣ ਗਈ ਹੈ।

"ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪਾਂਡਿਲੋਸਿਸ, ਲਮਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ, ਸਕੋਲਿਓਸਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ। ਝੇਜਿਆਂਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਟ੍ਰੈਡੀਸ਼ਨਲ ਚਾਈਨੀਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਐਫੀਲੀਏਟਿਡ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਨਸੇਫੇਲੋਪੈਥੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਵੂ ਝੇਨਹੁਆ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਵੂ ਝੇਨਹੁਆ ਨੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਕਿ ਆਮ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਅਟੁੱਟ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਨੀਵੇਂ ਸਿਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ" ਬਣਾ ਦਿੱਤੇ ਹਨ; ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਸੋਫਾ ਅਧਰੰਗ" ਅਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ...... "ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੋਸਚਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਉਲਟਣਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਵੂ ਝੇਨਹੁਆ ਨੇ ਕਿਹਾ।

"ਮੋਬਾਈਲ ਗਰਦਨ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਵੇਅ ਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦਫਤਰਦੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਅਜਿਹੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਕੱਛੂਆਂ ਦੇ ਗੋਲਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉੱਭਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ "ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨੇਕ" ਮੁਦਰਾ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸ਼ਹਿਰੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਵੂ ਝੇਨਹੁਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਹਰ 0.0 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਲਈ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੋਝ ਲਗਭਗ 0 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ 0-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਲਗਭਗ 0 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ 0 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ ਦੇ 0 ਬੈਗ ਲਟਕਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ.

ਇਸ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾ ਹੈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬੁਢਾਪਾ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਪਤਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਬਾਅ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਝਰਨੇ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਕੈਰੋਟਿਡ ਧਮਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਪਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

同时，约六成的慢性头痛患者存在颈椎姿势异常。这种疼痛常从后脑勺开始，向前放射至太阳穴，如同戴了顶“金箍”。心理学研究发现，驼背姿势会降低自信度，与抑郁症状存在显著相关性。当我们含胸驼背时，身体释放的压力激素水平会上升。

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਝੇਜਿਆਂਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਟ੍ਰੈਡੀਸ਼ਨਲ ਚਾਈਨੀਜ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਓਪਥਲਮੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਯਾਂਗ ਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਇਓਪੀਆ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। "ਖਰਾਬ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇਓਪੀਆ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਂਗ ਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ।

"ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨੇਕ" ਬਾਰੇ, ਵੂ ਝੇਨਹੁਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬੁਰੇ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਧਾਰਨ ਸਿਰ-ਅੱਪ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 0 ਮਿੰਟ ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਨਿਤੰਬਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਠੋੜੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਟੁਕੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, 0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਪੱਖ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਟਿਲਟ ਜੀਰੋ ਲੱਤ ਦੀ ਸੱਟ ਲਮਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ

ਡੈਸਕ 'ਤੇ, ਕੈਫੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਲਗਭਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ: ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਏਰਲਾਂਗ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦਫਨਾਉਣ ਾ ਹੈ.

ਝੇਜਿਆਂਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਫਸਟ ਐਫੀਲੀਏਟਿਡ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਹੂ ਯਿਹੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਏਰਲਾਂਗ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਆਦਤਨ ਉੱਠਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਰੂਪਾਂਤਰਣ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਸ ਤਿੰਨ-ਅਯਾਮੀ ਟੋਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ: ਪਿਛਲੀ ਇਲੀਆਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਸੈਕਰਮ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ.

ਹੂ ਯੀਹੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਹਿੱਲ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਰੈਵਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਤਿਕੋਣੀ ਮੁਦਰਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ।

ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਟਿਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਮਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਮੋੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ, ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ "ਆਰਾਮ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦਰਅਸਲ, ਕਮਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਦਰਾ "ਲਮਬਰ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ" ਹੈ, ਜੇ ਕਿਫੋਸਿਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਲ ਜਿਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗੁਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਗਾ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਕਮਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲਮਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਗੀ.

ਦੂਜਾ ਹੈ ਗੋਡਾ, ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਝੁਕਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਨਸ ਥ੍ਰੋਮਬੋਸਿਸ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧੇਗਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਸਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ.

ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸपाट ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਚੂਲੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਟੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਰਲਾਂਗ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਏਰਲਾਂਗ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਓ, ਬਦਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ 0 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬੈਠੋ ਅਤੇ 0 ਮਿੰਟ ਾਂ ਲਈ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ.

"ਸੋਫਾ ਅਧਰੰਗ" ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ ਦੀ "ਨਰਮਤਾ" ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਪਿਘਲਦੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਵਾਂਗ ਅਧਰੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਕਵਾਗ੍ਰਸਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਡਿਸਕ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਪਸੋਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਢਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਉਲਝਣਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਸਿੰਫਨੀ ਆਰਕੈਸਟਰਾ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਆਪਣਾ ਕੰਡਕਟਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਥੋਰਾਸਿਕ ਕਿਫੋਸਿਸ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ "ਕੱਛੂ ਬੈਕ" ਬਣਦਾ ਹੈ; ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਡਾਇਫਰਾਮਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਟਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤਕੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹਿਲਾਓ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਵਕਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਤਕੀਆ ਜੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਕੜ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ, ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਹਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਵੂ ਝੇਨਹੁਆ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਾਈਡ ਤੋਂ, ਕੰਨ ਦਾ ਲੋਬ, ਐਕਰੋਮੀਅਨ, ਚੂਲਾ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ; ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਬਰਾਬਰ ਉਚਾਈ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਪੱਧਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ, ਸਿਰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਠੋੜੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲੇਵਿਕਲ ਸਮਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

"ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੋਸਚਰ ਸੁਧਾਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਪਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੂ ਝੇਨਹੁਆ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੇਟ ਉੱਭਰਨਾ "ਅਗਲਾ ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ "ਛੋਟੇ ਪੇਟ" ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸਨੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਨਿਤੰਬਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ "ਚੰਗੇ ਦਿਖਣ ਵਾਲੇ" ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਇਹ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ "ਆੜੂ ਨਿਤੰਬ" ਇੱਕ ਦਿਖਾਵਾ ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਭਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਾ ਰਹਿਣਾ, ਉੱਚੀਆਂ ਹੀਲਾਂ ਪਹਿਨਣਾ ਅਤੇ ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਇਹ ਸਭ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੂ ਯਿਹੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਾਡਾ ਪੈਲਵਿਸ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੈਮਾਨੇ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਪੈਲਵਿਸ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਲਮਬਰ ਲਾਰਡੋਸਿਸ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ 40-0 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ 0٪ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਓਵਰਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ - ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਮਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਵੀ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪੇਡੂ ਝੁਕਾਅ ਥੋਰਾਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਿਫੋਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੰਚਬੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੋਲਿਓਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਢਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਹ 'ਤੇ ਬਣੀ ਇਮਾਰਤ ਵਾਂਗ, ਸਮੁੱਚਾ ਢਾਂਚਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ "ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਿਮਾਈਂਡਰ" ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪ, ਸਟੈਂਡ ਆਫਿਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ, ਹਰ 0 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ, 0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, 0 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਕੂਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਉਠਾਓ, 0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ, ਅਤੇ 0 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪੀਪਲਜ਼ ਡੇਲੀ (13/0/0 0 ਐਡੀਸ਼ਨ)