Phóng viên Đỗ Hạo

Tư thế không chính xác dẫn đến độ cong bất thường của cột sống.

Chân cạn khiến cột sống bị cong bất thường.

Ngã xuống ghế dài (trái) gây áp lực dai dẳng lên đĩa đệm thắt lưng.

Sơ đồ cơ thể khỏe mạnh.

Sơ đồ gập đầu gối nằm ngửa (trái) và bài tập cầu mông (phải). Những hình ảnh trên được cung cấp bởi những người được phỏng vấn

Khi chụp ảnh, cổ duỗi về phía trước, người ngắn, vai đau, eo khó chịu, eo khó chịu nhưng không béo mà bụng nhỏ...... Những vấn đề tư thế tưởng chừng như bình thường này đang âm thầm ảnh hưởng đến cột sống, cơ bắp và thậm chí cả sức khỏe tinh thần. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế xấu đã trở thành "thủ phạm vô hình" gây ra cơn đau mãn tính ở người thành thị.

"Tư thế xấu không chỉ ảnh hưởng đến hình ảnh mà còn gây ra thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm thắt lưng, vẹo cột sống và các bệnh khác. Điều chỉnh sai tư thế kịp thời là một bước quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng mãn tính. Wu Zhenhua, giám đốc Khoa Bệnh não và Phục hồi chức năng của Bệnh viện trực thuộc thứ hai của Đại học Y học cổ truyền Trung Quốc Chiết Giang, cho biết.

Wu Zhenhua giới thiệu rằng các vấn đề về tư thế phổ biến không thể tách rời khỏi thói quen hàng ngày của chúng ta. Ví dụ, việc sử dụng quá nhiều các sản phẩm điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng đã khiến ngày càng có nhiều "người thấp kém"; Lối sống ít vận động, dẫn đến điểm yếu cốt lõi; Nhiều người coi "tê liệt ghế sofa" và chân cạn là một cách để thư giãn...... "Nhiều vấn đề về tư thế có thể đảo ngược trong giai đoạn đầu, nhưng nếu bạn không chú ý đến chúng, chúng có thể phát triển thành những thay đổi về cấu trúc và sẽ rất khó để sửa chữa chúng vào thời điểm đó." Wu Zhenhua nói.

Tư thế "cổ di động" có thể dễ dàng dẫn đến lão hóa cột sống cổ sớm

Trong các toa tàu điện ngầm và các tòa nhà văn phòng của các thành phố hiện đại, bạn có thể thấy những cảnh như vậy ở khắp mọi nơi: mọi người nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại di động với đầu cúi xuống, vai vô thức cong về phía trước, và lưng phình ra như mai rùa. Tư thế "cổ điện thoại di động" điển hình này đang âm thầm làm xói mòn sức khỏe của người dân thành thị.

Wu Zhenhua nói rằng khi đầu của chúng ta được giữ thẳng đứng, trọng lượng của cột sống cổ là khoảng 5 kg. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ nghiêng đầu 0,0 cm về phía trước, gánh nặng lên cột sống cổ tăng thêm khoảng 0 kg. Điều này có nghĩa là khi chúng ta nhìn xuống điện thoại ở góc 0 độ thông thường, áp lực lên cột sống cổ của chúng ta giảm xuống gần 0 kg – tương đương với việc treo 0 bao 0 kg gạo quanh cổ của chúng ta.

Các vấn đề sức khỏe do tư thế xấu này gây ra nghiêm trọng hơn nhiều so với bạn nghĩ.

Đầu tiên là lão hóa cột sống cổ sớm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng thiết bị điện tử cúi đầu hơn 4 giờ mỗi ngày có tỷ lệ thoái hóa cổ tử cung cao hơn đáng kể so với dân số nói chung. Sự chèn ép lâu dài của đĩa đệm có thể dẫn đến thoái hóa sớm, giống như lò xo được sử dụng quá mức mất độ đàn hồi. Tiếp theo là suy não. Nghiêng người về phía trước có thể chèn ép động mạch cảnh và ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho não. Chóng mặt không rõ nguyên nhân, khó tập trung và thậm chí mất ngủ thường gặp ở bệnh nhân lâm sàng, thường bắt nguồn từ điều này.

同时，约六成的慢性头痛患者存在颈椎姿势异常。这种疼痛常从后脑勺开始，向前放射至太阳穴，如同戴了顶“金箍”。心理学研究发现，驼背姿势会降低自信度，与抑郁症状存在显著相关性。当我们含胸驼背时，身体释放的压力激素水平会上升。

Ngoài ra, Yang Li, bác sĩ chăm sóc Khoa Nhãn khoa Bệnh viện thứ hai của Đại học Y học cổ truyền Trung Quốc Chiết Giang, cho biết tư thế xấu cũng sẽ dẫn đến mắt trong tình trạng mệt mỏi trong thời gian dài, từ đó sẽ gây ra cận thị sâu. "Tư thế ngồi kém và ngồi lâu đều là biểu hiện của tư thế cơ thể bất thường, có thể khiến mắt chúng ta ở trạng thái mệt mỏi trong thời gian dài, từ đó làm tăng đáng kể tỷ lệ cận thị ở thanh thiếu niên." Yang Li nói.

Về "cổ điện thoại di động", Wu Zhenhua cho rằng cần thay đổi thói quen sinh hoạt và làm việc xấu, tránh nhìn xuống các thiết bị điện tử trong thời gian dài, và cử động cổ mỗi 30 phút, điều này có thể giải tỏa mệt mỏi thông qua việc ngẩng đầu, xoay và kéo giãn đơn giản. Ngoài ra, anh ấy nói rằng anh ấy có thể đứng dựa vào tường, với phía sau đầu, bả vai và mông sát tường, và cằm hơi nhét, trong 0 phút mỗi ngày. Đồng thời, duỗi cổ tốt, đặt tay trái lên trên tai phải, nhẹ nhàng duỗi đầu theo hướng vai trái, giữ trong 0 giây, đổi bên và lặp lại.

Chấn thương chân jiro lâu dài cột sống thắt lưng

Tại bàn làm việc, trong quán cà phê, hành động này gần như đã trở thành tiêu chuẩn của nhiều người: nhàn nhã leo lên chân Erlang, ngồi gần như cả ngày. Như mọi người đã biết, tư thế tưởng chừng thoải mái này đang chôn vùi những mối nguy hiểm sức khỏe tiềm ẩn trong cơ thể bạn.

Hu Yihe, giám đốc Khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện trực thuộc thứ nhất của Trường Y Đại học Chiết Giang, cho biết khi chân của Erlang được nâng lên theo thói quen, cơ thể đang trải qua một "", và xương chậu trải qua quá trình xoắn ba chiều: xương chậu trước quay lên trên, xương cùng sau quay ngược, xoắn như xoắn khăn.

Hu Yihe cho biết một số nghiên cứu cho rằng kích thước hông, chiều dài chân, chiều cao và cân nặng của mỗi người là khác nhau, để thích nghi với cơ thể với các vùng phân khác nhau, mọi người sẽ tự nhiên nghiêng chân, để điều chỉnh trọng tâm của cơ thể và duy trì thăng bằng, bởi tư thế hình tam giác được hình thành bởi chân ngồi sẽ làm cho tư thế ngồi ổn định và thoải mái hơn.

Điều đầu tiên mà chân cà kheo ảnh hưởng đến cột sống, đặc biệt là cột sống thắt lưng. Khi đứng chân, cột sống nên phối hợp với một chân để giữ thăng bằng, lực lâu dài sẽ làm biến dạng và xoắn cột sống. Khi chân được nâng lên, vòng eo nhô ra sau, đó là một trong những lý do khiến chúng ta cảm thấy "thư giãn". Trên thực tế, tư thế khỏe mạnh nhất cho cột sống thắt lưng là "duỗi thẳng tấm thắt lưng", nếu bị gập lưng, lực tác động lên cột sống thắt lưng sẽ tăng lên theo bội số hình học. Về lâu dài, nó sẽ có tác động lớn đến cột sống thắt lưng và sẽ làm tăng khả năng thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

Thứ hai là đầu gối, và đầu gối của chân sàn sẽ bị uốn cong ở mức độ lớn, điều này cũng rất gây tổn thương cho khớp gối. Như bạn có thể tưởng tượng, dây chằng bị kéo căng đến mức chặt nhất trong một thời gian dài chắc chắn sẽ gây ra tổn thương. Đồng thời, chân cạn cũng sẽ chèn ép các mạch tĩnh mạch của chân, dẫn đến tắc nghẽn lưu lượng máu tĩnh mạch và giảm vận tốc dòng chảy, làm tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch ở chi dưới, đặc biệt là đối với bệnh nhân mắc bệnh giãn tĩnh mạch.

Các chuyên gia nói rằng tư thế ngồi đúng đắn là đặt bàn chân phẳng trên mặt đất, đầu gối rộng bằng hông, gập bụng và ngực, duỗi thẳng eo. Nếu bạn là người yêu thích độ sâu chân của Erlang thì mỗi lần không nên dành quá 5 phút trên chân Erlang, chú ý xen kẽ chân, đồng thời ngồi yên lặng trong 0 tiếng và đứng dậy cử động trong 0 phút.

"Tê liệt ghế sofa" có thể dễ dàng gây đau thắt lưng mãn tính

Vào cuối ngày, nhiều người vô thức rơi vào "sự dịu dàng" của ghế sofa: eo của họ treo lơ lửng trong không khí, và toàn bộ cơ thể của họ bị tê liệt như kem tan chảy.

Khi chúng ta ngồi ở tư thế tê liệt này, các đĩa đệm liên tục chịu áp lực. Đồng thời, tư thế này sẽ khiến cơ chính của cơ trụ cột bị rút ngắn trong thời gian dài, mất dần độ đàn hồi, cơ bụng và cơ mông sẽ bị kéo căng quá mức, trở nên lỏng lẻo và yếu, cơ cột sống cương cứng ở lưng sẽ tiếp tục căng thẳng, gây co thắt bảo vệ. Sự mất cân bằng cơ bắp này giống như một dàn nhạc giao hưởng đã mất nhạc trưởng và cuối cùng phát triển thành một vòng luẩn quẩn của đau thắt lưng mãn tính. Ngoài ra, tư thế thư giãn sai cũng có thể gây ra: chứng gụy ngực trầm trọng hơn, hình thành "lưng rùa"; Cột sống cổ buộc phải kéo dài về phía trước và đẩy nhanh quá trình thoái hóa; Hoạt động của cơ hoành bị hạn chế, ảnh hưởng đến hiệu quả hô hấp.

Không nên ngồi xuống ghế sofa và cố gắng ngồi thẳng. Tránh treo hoàn toàn eo, nâng đỡ cột sống thắt lưng bằng gối, duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và di chuyển sau mỗi 30 phút. Tốt nhất nên thêm một chiếc gối sau thắt lưng khi nghỉ ngơi để duy trì độ cong sinh lý của lưng dưới, có lợi cho việc thư giãn cột sống thắt lưng. Đồng thời, đừng ở một tư thế quá lâu, tốt nhất bạn nên đứng dậy và di chuyển nửa giờ một lần.

Wu Zhenhua nói rằng từ bên cạnh, dái tai, chói, hông, đầu gối và mắt cá chân nên nằm trong một đường thẳng đứng; Nhìn từ phía sau, vai có chiều cao bằng nhau, cột sống thẳng, xương chậu bằng phẳng; Nhìn từ phía trước, đầu ở giữa, cằm hơi co lại, xương đòn đối xứng.

"Phòng bệnh tốt hơn chữa bệnh, và thói quen tư thế tốt sẽ có lợi cho chúng ta suốt đời. Đồng thời, điều chỉnh tư thế là một quá trình dần dần đòi hỏi sự kiên trì. Nếu đau hoặc rối loạn chức năng đáng kể đã xảy ra, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế và nhận hướng dẫn phục hồi chức năng chuyên nghiệp kịp thời. Wu Zhenhua nói.

Bụng phình nhỏ có thể là "nghiêng xương chậu trước"

Nhiều người có tỷ lệ mỡ trong cơ thể bình thường, nhưng họ luôn gặp rắc rối bởi sự nhô ra của "bụng nhỏ"; Rõ ràng là không cố tình tập thể dục mông, nhưng anh luôn được khen ngợi là "ngoại hình ưa nhìn". Đặc điểm thể chất dường như mâu thuẫn này có thể là một lời cảnh báo cho bạn: "mông đào" của bạn có thể là ảo giác về một sự nghiêng xương chậu giả vờ. Ít vận động, đi giày cao gót và đứng sai tư thế đều có thể dẫn đến nghiêng xương chậu về phía trước.

Hu Yihe nói rằng xương chậu của chúng ta giống như một chiếc cân bằng, nâng đỡ chắc chắn phần trên cơ thể. Nhưng khi xương chậu nghiêng về phía trước, sự cân bằng này bị mất cân bằng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng độ nghiêng xương chậu trước làm tăng góc của bệnh thắt lưng thêm 40-0 độ, dẫn đến áp lực tăng 0% ở phía sau đĩa đệm. Nó giống như để một lò xo căng quá mức trong một thời gian dài, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến mất độ đàn hồi - biểu hiện lâm sàng là đau thắt lưng mãn tính tái phát và thậm chí thoát vị đĩa đệm thắt lưng trong trường hợp nghiêm trọng.

Một khi nghiêng về phía trước xảy ra, toàn bộ cột sống được bù đắp cho sự thay đổi. Nghiêng chậu trước lâu dài có thể làm trầm trọng thêm chứng gù lưng của cột sống ngực, hình thành gù lưng và có thể gây vẹo cột sống. Cũng giống như một tòa nhà trên nền dốc, cấu trúc tổng thể chắc chắn sẽ bị méo mó.

Nên thiết lập "nhắc nhở ít vận động", xen kẽ giữa văn phòng đứng và văn phòng ngồi, đứng thời gian làm việc lớn hơn hoặc bằng 10 giờ một ngày, đứng dậy và di chuyển mỗi 0 phút và thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập se khít bụng: uốn cong đầu gối nằm ngửa, siết chặt bụng sao cho eo sát mặt đất, giữ trong 0 giây, lặp lại 0 lần. Đồng thời, thực hiện một số bài tập cầu mông: nằm ngửa và uốn cong đầu gối, nâng hông lên vai, hông và đầu gối theo đường thẳng, giữ trong 0 giây và lặp lại 0 lần.

Nhân dân Nhật báo (13/0/0 0 Phiên bản)