Giornalista Dou Hao

Una postura scorretta porta a una curvatura anomala della colonna vertebrale.

Le gambe su palafitte causano una flessione anomala della colonna vertebrale.

Accasciato sul divano (a sinistra) provoca una pressione persistente sui dischi lombari.

Diagramma schematico di un corpo sano.

Diagramma schematico della flessione supina del ginocchio (a sinistra) e dell'esercizio del ponte gluteo (a destra). Le immagini sopra riportate sono fornite dagli intervistati

Quando si scattano foto, il collo è teso in avanti, la persona è bassa, le spalle sono doloranti, la vita è scomoda e la vita è scomoda, ma non è grasso ma ha una pancia piccola...... Questi problemi di postura apparentemente ordinari stanno silenziosamente influenzando la colonna vertebrale, i muscoli e persino la salute mentale. Sempre più studi hanno dimostrato che una cattiva postura è diventata il "colpevole invisibile" del dolore cronico nelle persone urbane.

"Una cattiva postura non solo influisce sull'immagine, ma provoca anche spondilosi cervicale, ernia del disco lombare, scoliosi e altre malattie. Correggere la postura sbagliata in tempo è un passo cruciale per prevenire le lesioni da sforzo cronico. Wu Zhenhua, direttore del Dipartimento di Encefalopatia e Riabilitazione del Secondo Ospedale Affiliato dell'Università di Medicina Tradizionale Cinese di Zhejiang, ha dichiarato.

Wu Zhenhua ha introdotto che i problemi di postura comuni sono inseparabili dalle nostre abitudini quotidiane. Ad esempio, l'uso eccessivo di prodotti elettronici come smartphone e tablet ha reso sempre più le persone "basse"; Uno stile di vita sedentario, che porta alla debolezza del nucleo; Molte persone considerano la "paralisi del divano" e le gambe su palafitte come un modo per rilassarsi...... "Molti problemi di postura sono reversibili nella fase iniziale, ma se non si presta attenzione ad essi, possono trasformarsi in cambiamenti strutturali e sarà difficile correggerli in quel momento". Ha detto Wu Zhenhua.

La postura del "collo mobile" può facilmente portare all'invecchiamento precoce del rachide cervicale

Nei vagoni della metropolitana e negli edifici per uffici delle città moderne, si possono vedere scene del genere ovunque: le persone fissano lo schermo del cellulare con la testa bassa, le spalle inconsciamente arricciate in avanti e la schiena gonfia come gusci di tartaruga. Questa tipica postura del "collo del cellulare" sta erodendo silenziosamente la salute delle persone urbane.

Wu Zhenhua ha detto che quando la nostra testa è tenuta in posizione eretta, il peso del rachide cervicale è di circa 5 kg. Gli studi hanno dimostrato che per ogni inclinazione in avanti di 0,0 cm della testa, il carico sul rachide cervicale aumenta di circa 0 kg. Ciò significa che quando guardiamo i nostri telefoni con il solito angolo di 0 gradi, la pressione sul nostro rachide cervicale precipita a quasi 0 chilogrammi, l'equivalente di appendere 0 sacchi di 0 chilogrammi di riso intorno al collo.

I problemi di salute causati da questa cattiva postura sono molto più gravi di quanto si pensi.

Il primo è l'invecchiamento precoce del rachide cervicale. Gli studi hanno dimostrato che le persone che utilizzano dispositivi elettronici a testa bassa per più di 4 ore al giorno hanno un'incidenza significativamente più elevata di degenerazione cervicale rispetto alla popolazione generale. La compressione a lungo termine del disco intervertebrale può portare a una degenerazione prematura, come una molla troppo utilizzata che perde la sua elasticità. Segue l'insufficienza cerebrale. Sporgersi in avanti può comprimere le arterie carotidi e influenzare l'afflusso di sangue al cervello. Vertigini inspiegabili, difficoltà di concentrazione e persino insonnia sono comuni nei pazienti clinici, che spesso hanno origine da questo.

同时，约六成的慢性头痛患者存在颈椎姿势异常。这种疼痛常从后脑勺开始，向前放射至太阳穴，如同戴了顶“金箍”。心理学研究发现，驼背姿势会降低自信度，与抑郁症状存在显著相关性。当我们含胸驼背时，身体释放的压力激素水平会上升。

Inoltre, Yang Li, il medico curante del Dipartimento di Oftalmologia del Secondo Ospedale dell'Università di Medicina Tradizionale Cinese di Zhejiang, ha affermato che una cattiva postura porterà anche gli occhi a essere in uno stato di affaticamento per lungo tempo, che a sua volta causerà l'approfondimento della miopia. "Una cattiva postura seduta e stare seduti a lungo sono tutte manifestazioni di una postura anormale del corpo, che può causare uno stato di affaticamento prolungato dei nostri occhi, che a sua volta aumenta significativamente l'incidenza della miopia negli adolescenti". Disse Yang Li.

Per quanto riguarda il "collo del telefono cellulare", Wu Zhenhua ha affermato che è necessario cambiare le cattive abitudini di vita e di lavoro, evitare di guardare a lungo i dispositivi elettronici e muovere il collo ogni 30 minuti, il che può alleviare la fatica attraverso la semplice testa in su, la rotazione e lo stretching. Inoltre, ha detto che può stare in piedi contro il muro, con la parte posteriore della testa, le scapole e i glutei vicini al muro e il mento leggermente piegato, per 0 minuti al giorno. Allo stesso tempo, fai un buon allungamento del collo, metti la mano sinistra sopra l'orecchio destro, allunga delicatamente la testa in direzione della spalla sinistra, mantieni la posizione per 0 secondi, cambia lato e ripeti.

Lesione a lungo termine della gamba del trampoliere jiro colonna lombare

Alla scrivania, al bar, questa azione è diventata quasi lo standard per molte persone: sdraiarsi tranquillamente sulle gambe di Erlang e sedersi per la maggior parte della giornata. Come tutti sanno, questa postura apparentemente comoda sta seppellendo i rischi nascosti per la salute nel tuo corpo.

Hu Yihe, direttore del Dipartimento di Ortopedia presso il Primo Ospedale Affiliato della Scuola di Medicina dell'Università di Zhejiang, ha affermato che quando le gambe di Erlang sono abitualmente sollevate, il corpo sta vivendo una "metamorfosi" e il bacino subisce una torsione tridimensionale: l'osso iliaco anteriore viene ruotato verso l'alto e l'osso sacro posteriore è a rotazione inversa, torcendosi come torcere un asciugamano.

Hu Yihe ha detto che alcuni studi ritengono che le dimensioni dell'anca, la lunghezza delle gambe, l'altezza e il peso di ognuno siano diversi, al fine di adattare il corpo a feci diverse, le persone si muoveranno naturalmente sui trampoli, in modo da regolare il baricentro del corpo e mantenere l'equilibrio, perché la postura triangolare formata dalle gambe sui trampoli renderà la postura seduta più stabile e confortevole.

La prima cosa che colpisce il trampolo è la colonna vertebrale, in particolare la colonna lombare. Quando si inclinano le gambe, la colonna vertebrale dovrebbe cooperare con un piede per mantenere l'equilibrio e la forza a lungo termine deformerà e torcerà la colonna vertebrale. Quando le gambe sono sollevate, la vita sporge all'indietro, che è uno dei motivi per cui ci sentiamo "rilassati". Infatti, la postura più salutare per la colonna lombare è quella di "raddrizzare la placca lombare", se cifosi, la forza sulla colonna lombare aumenterà di multipli geometrici. A lungo termine, avrà un grande impatto sulla colonna lombare e aumenterà la probabilità di ernia del disco lombare.

Il secondo è il ginocchio e il ginocchio della gamba su trampoli sarà piegato in larga misura, il che è anche molto dannoso per l'articolazione del ginocchio. Come puoi immaginare, un legamento che viene allungato al massimo per lungo tempo causerà sicuramente danni. Allo stesso tempo, le gambe su palafitte comprimeranno anche i vasi venosi delle gambe, con conseguente ostruzione del flusso sanguigno venoso e diminuzione della velocità del flusso, che aumenterà il rischio di trombosi venosa negli arti inferiori, soprattutto per i pazienti con malattia delle vene varicose.

Gli esperti dicono che la postura seduta corretta è quella di appoggiare i piedi a terra, le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi, piegare l'addome e il petto e raddrizzare la vita. Se sei un amante della profondità delle gambe di Erlang, si consiglia di trascorrere ogni volta non più di 5 minuti sulle gambe di Erlang, prestare attenzione alle gambe alternate e allo stesso tempo sedersi tranquillamente per 0 ore e alzarsi e muoversi per 0 minuti.

La "paralisi del divano" può facilmente causare lombalgia cronica

Alla fine della giornata, molte persone cadono inconsapevolmente nella "dolcezza" del divano: la vita è sospesa in aria e tutto il corpo è paralizzato come un gelato che si scioglie.

Quando ci sediamo in questa posizione paralizzata, i dischi intervertebrali sono costantemente sotto pressione. Allo stesso tempo, questa postura causerà l'accorciamento prolungato del muscolo psoas maggiore, la perdita graduale di elasticità, i muscoli addominali e i muscoli glutei saranno eccessivamente allungati, diventando sciolti e deboli, e i muscoli erettori spinali nella parte posteriore continueranno ad essere tesi, innescando spasmi protettivi. Questo squilibrio muscolare è come un'orchestra sinfonica che ha perso il suo direttore e alla fine si evolve in un circolo vizioso di lombalgia cronica. Inoltre, una postura di rilassamento errata può anche causare: la cifosi toracica si aggrava, formando una "schiena di tartaruga"; Il rachide cervicale è costretto a allungarsi in avanti e ad accelerare la degenerazione; L'attività diaframmatica è limitata, compromettendo l'efficienza respiratoria.

Si consiglia di non sedersi sul divano e cercare di sedersi in posizione eretta. Evita di appendere completamente la vita, sostieni la colonna lombare con cuscini, mantieni la curvatura naturale della colonna vertebrale e muoviti ogni 30 minuti. È meglio aggiungere un cuscino dietro la vita durante il riposo per mantenere la fisiologica curvatura della parte bassa della schiena, che favorisce il rilassamento della colonna lombare. Allo stesso tempo, non rimanere in una posizione troppo a lungo, è meglio alzarsi e muoversi ogni mezz'ora.

Wu Zhenhua ha detto che di lato, il lobo dell'orecchio, l'acromion, l'anca, il ginocchio e la caviglia dovrebbero essere in linea verticale; Viste da dietro, le spalle sono della stessa altezza, la colonna vertebrale è dritta e il bacino è livellato; Dalla parte anteriore, la testa è centrata, il mento è leggermente retratto e la clavicola è simmetrica.

"Prevenire è meglio che curare e le buone abitudini posturali ci gioveranno per tutta la vita. Allo stesso tempo, la correzione della postura è un processo graduale che richiede perseveranza. Se si è verificato dolore o disfunzione significativi, è consigliabile consultare un medico e ricevere una guida riabilitativa professionale in modo tempestivo. Ha detto Wu Zhenhua.

Un piccolo rigonfiamento della pancia può essere una "inclinazione pelvica anteriore"

Molte persone hanno un tasso di grasso corporeo normale, ma sono sempre turbate dalla sporgenza della "pancia piccola"; Ovviamente non esercitava deliberatamente le natiche, ma veniva sempre elogiato per "avere un bell'aspetto". Questo tratto fisico apparentemente contraddittorio potrebbe essere un avvertimento per te: le tue "natiche pesca" potrebbero essere l'illusione di una finta inclinazione pelvica. Essere sedentari, indossare tacchi alti e stare in piedi nella postura sbagliata possono portare a un'inclinazione pelvica in avanti.

Hu Yihe ha detto che il nostro bacino è come una bilancia bilanciata, che sostiene saldamente la parte superiore del corpo. Ma quando il bacino si inclina in avanti, questo equilibrio è sbilanciato. Gli studi hanno dimostrato che l'inclinazione pelvica anteriore aumenta l'angolo di lordosi lombare di 40-0 gradi, con conseguente aumento dello 0% della pressione nella parte posteriore del disco intervertebrale. È come lasciare una molla in sovratensione per molto tempo, il che porterà inevitabilmente a una perdita di elasticità, che si manifesta clinicamente come lombalgia cronica ricorrente e persino ernia del disco lombare nei casi più gravi.

Una volta che si verifica un'inclinazione in avanti, l'intera colonna vertebrale viene compensata per il cambiamento. L'inclinazione pelvica anteriore a lungo termine può esacerbare la cifosi della colonna vertebrale toracica, formare una gobba e può causare scoliosi. Proprio come un edificio su una fondazione inclinata, la struttura complessiva sarà inevitabilmente distorta.

Si consiglia di impostare un "promemoria sedentario", alternare tra ufficio in piedi e ufficio seduto, tempo di ufficio in piedi maggiore o uguale a 10 ore al giorno, alzarsi e muoversi ogni 0 minuti e fare semplici esercizi di stretching. Puoi anche fare esercizi di serraggio addominale: piega le ginocchia sulla schiena, stringi l'addome in modo che la vita sia vicina al suolo, mantieni la posizione per 0 secondi, ripeti 0 volte. Allo stesso tempo, fai alcuni esercizi per il ponte dei glutei: sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, solleva i fianchi verso le spalle, i fianchi e le ginocchia in linea retta, mantieni la posizione per 0 secondi e ripeti 0 volte.

Quotidiano del Popolo (13/0/0 0 Edizione)