Вы когда-нибудь слышали историю среди друзей и родственников о внешне здоровом друге, у которого внезапно обнаружили опухоль во время медосмотра, или о близком человеке, который перенес рак и не уверен в своей жизни или смерти? Рак, кажется, недалеко от каждого из нас. Несмотря на развитие медицинских технологий, злокачественные опухоли по-прежнему являются одной из основных причин смертности во всем мире. Возможно, вы помните, что дядя, который часто занимается спортом, или коллега, который каждый день занят работой, но все еще настаивает на обычной жизни, в конце концов становится «мишенью» рака. Может ли быть так, что появление злокачественных опухолей действительно является судьбоносным выбором? Правда ли, что мы не можем его контролировать?

Как мы можем эффективно остановить начальное развитие рака?

Многие люди считают, что рак – это непредсказуемая обреченность, развиться которой может только у тех, кто не обращает внимания на свое питание, долго курит или имеет семейный анамнез. По сути, почти у каждого человека есть тонкие признаки активности раковых клеток, скрытые в организме, но это не означает, что каждый столкнется с раком. Как мы можем остановить рак в первую очередь? Как предотвратить тихий рост этих потенциально раковых клеток и в конечном итоге превращение их в опасные для жизни опухоли?

Причины болезней и поддержание здоровья

Чтобы ответить на эти вопросы, нам сначала нужно понять, что такое рак и какова первопричина его возникновения. Короче говоря, злокачественные опухоли возникают из-за генетических вариаций в клетках организма, в результате чего их регуляторные механизмы выходят из строя, размножаются и распространяются без ограничений. Хотя это может показаться случайным событием, на самом деле возникновение рака часто тесно связано с некоторыми вредными привычками в нашей повседневной жизни, факторами окружающей среды и генетическими факторами.

1. Поймите первопричину заболевания, вызывающего опухоли

Вредный способ приема пищи и питья

Научные исследования показали, что плохое пищевое поведение является одним из ключевых факторов, способствующих развитию рака. Диета, богатая жирами и низким содержанием пищевых волокон, а также чрезмерное потребление красного мяса и рафинированных обработанных продуктов могут увеличить риск развития рака. Согласно отчету Американского онкологического общества, чрезмерное потребление обработанных мясных продуктов (например, ветчины, колбасы, бекона) тесно связано с развитием колоректального рака.

Употребление 18 граммов тщательно обработанного мяса в день увеличивает риск развития рака кишечника на 0%.

Употребление в пищу 30 граммов красного мяса каждый день увеличит вероятность развития злокачественных новообразований кишечника на 0%.

Рациональная корректировка рациона питания, увеличение потребления свежих овощей и фруктов, а также сокращение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, особенно обработанных мясных продуктов, имеют важное значение для профилактики рака.

Вдыхание табака и употребление алкогольных напитков

Курение не только связано с раком легких, но и повышает риск развития рака полости рта, гортани, пищевода и других злокачественных опухолей. Согласно информации, опубликованной Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), самая важная причина смертности от рака во всем мире на самом деле вызвана курением. В то же время чрезмерное употребление алкоголя также увеличивает риск развития рака, особенно рака печени, молочной железы и пищевода.

Люди, которые часто курят, более склонны к развитию рака легких, и их риск в 15 раз выше, чем у некурящих.

Мужчины, которые употребляли более двух стаканов алкоголя в день, были более склонны к развитию злокачественных новообразований пищевода, чем те, кто не употреблял алкоголь. Отказ от курения и ограничение алкоголя может не только значительно снизить риск развития рака, но и эффективно улучшить общее состояние здоровья.

Ухудшение окружающей среды и многочисленные последствия производственной среды

Длительное воздействие загрязнения окружающей среды, промышленных химикатов и радиации является еще одним важным фактором развития рака. Наличие в атмосфере вредных частиц, таких как мелкодисперсные твердые частицы PM5,0, и химических веществ, таких как асбестовые волокна и ароматические углеводороды бензол, тесно связаны со многими типами злокачественных опухолей. Некоторые работники промышленности, такие как горняки и химики, также подвержены раку, потому что они долгое время находились в окружении токсичных и вредных веществ.

Загрязнение воздуха связано с примерно 5,0% смертей от рака во всем мире.

Асбест тесно связан с возникновением опухолей легких и злокачественных опухолей плевры, и работники, которые подвергались воздействию асбеста в течение длительного времени, значительно более склонны к развитию рака.

Генетика и семейный анамнез играют важную роль в состоянии здоровья.

Формирование заболеваний также тесно связано с генетическими факторами. Некоторые виды опухолевых заболеваний, такие как злокачественные опухоли молочной железы, колоректальный рак, злокачественные опухоли яичников и т.д., имеют явные семейные наследственные особенности. Если в семейном анамнезе есть рак, риск развития рака у потомства увеличивается.

Если у близкого члена семьи, такого как мать или старшая сестра, диагностирован рак молочной железы, риск развития рака молочной железы у женщины резко возрастает в два-три раза по сравнению с первоначальным шансом.

Несмотря на то, что генетические факторы не могут быть изменены, регулярный скрининг рака и мониторинг состояния здоровья все же могут значительно снизить частоту пропущенных диагнозов рака при раннем выявлении.

Существует сильная корреляция между избыточным весом и бездействием.

Ожирение считается фактором риска развития нескольких видов рака, включая рак толстой кишки, рак молочной железы, рак матки и т.д. Избыточный вес не только провоцирует воспалительную реакцию в организме, но и усугубляет колебания уровня гормонов в организме, что может негативно сказаться на образовании опухолей. Отказ от физических упражнений также увеличит вероятность избыточного веса и еще больше увеличит риск развития рака, воздействуя на иммунную функцию и гормональную регуляцию.

Люди, которые весят больше стандартного диапазона, имеют примерно на 30-0% больше шансов на развитие колоректального рака, чем люди, которые находятся в пределах нормы.

每星期总计达到150分钟的中等级别体育锻炼，能明显削减患上乳癌的概率，削减幅度超过百分之二十。

2. Как мы можем эффективно предотвратить возникновение опухолевых заболеваний?

1. Измените свои пищевые привычки

Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, ешьте больше свежих фруктов и овощей, цельного зерна и натуральных ингредиентов, а также сократите потребление красного мяса и обработанного мяса. Важно контролировать умеренное потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли и высокой степенью обработки.

Предложение:

Убедитесь, что вы едите не менее пяти порций фруктов и овощей в неделю.

Цельнозерновые и бобовые следует добавлять в каждый прием пищи.

Следует отказаться от курения и умеренно употреблять алкоголь.

Отказ от курения является самым эффективным способом профилактики рака. Если вы еще не избавились от своей зависимости, лучше начать прямо сейчас. Для тех, кто любит выпить, рекомендуется, чтобы суточная норма алкоголя составляла менее двух бокалов, и стремиться сократить количество частых тостов.

Практикуйте регулярную программу физических упражнений.

Физическая активность не только помогает поддерживать вес, но и укрепляет иммунитет и уменьшает воспаления в организме, тем самым снижая риск развития онкологических заболеваний. Важно накапливать не менее 150 минут умеренной физической активности каждую неделю, например, спринт для ходьбы, плавания или езды на велосипеде.

Регулярно проводите программу тестирования на рак.

Для людей с семейным онкологическим фоном или в группе высокого риска необходимо своевременно проводить соответствующий онкологический скрининг. Рак молочной железы, рак шейки матки, колоректальный рак и т. д. — все это типы рака, которые могут быть своевременно обнаружены с помощью раннего скрининга.

Повышение комфорта жилой среды

Свести к минимуму воздействие вредной окружающей среды, особенно воздействие токсичных химических веществ, загрязнение воздуха и т. д. Зеленые строительные материалы должны использоваться в отделке дома, чтобы снизить опасность для качества воздуха в помещении.

Рак – это проблема для здоровья, которую мы не можем игнорировать, но благодаря научному образу жизни и раннему контролю за здоровьем мы можем эффективно снизить вероятность развития рака. Рак не является непобедимым врагом, ключ в том, можем ли мы начать с каждой детали нашей жизни и хорошо ли работать над профилактикой. Готовы ли вы принять меры для улучшения своего физического состояния?

Дисклеймер: Содержание статьи предназначено только для справки, сюжетная линия является чисто вымышленной, предназначенной для популяризации знаний о здоровье, если вы чувствуете себя плохо, пожалуйста, обратитесь за медицинской помощью в автономном режиме.