অনেকে ছুটে আসবেন তাদের কুঁজো সংশোধন করতেদেয়ালে লেগে থাকা, ফলস্বরূপ, কেবল ভঙ্গিটি আরও ভাল হয়নি, তবে এটি নিজেকে তৈরি করেছেপিঠে ব্যথা।
প্রকৃতপক্ষে, কুঁজো বন্ধুরা প্রায়শই বক্ষ মেরুদণ্ডের গতির পরিসীমা হারায় এবং উপরের শরীরটি শক্ত এবং শক্ত হয়ে যায়, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে উপরের দিকে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে নীচের দিকে প্রভাবিত করে।যদি বুক খুব শক্ত হয় এবং স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করে তবে শ্বাসকষ্ট এবং মানসিক উত্তেজনার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
আপনার যদি উপরের কোনও সমস্যা থাকে তবে আপনার বক্ষ মেরুদণ্ডের গতির পরিসীমা পরীক্ষা করতে আমার সাথে আসুন এবং দেখুন এটিও কোনও সমস্যা কিনা।
পরীক্ষা পদ্ধতি:আপনার হাঁটুর মধ্যে জলের বোতলটি ধরে রাখুন, আপনার কাঁধে হাত রাখুন, আপনার উপরের শরীরটি যতদূর সম্ভব বাম থেকে ডানে ঘোরান এবং কাঁধের রেখাটি জলের বোতলটি স্পর্শ করতে পারে কিনা তা দেখতে আপনার নিতম্বের দিকে মনোযোগ দিন।
■ গতির স্বাভাবিক পরিসীমা প্রায় 50-0 ডিগ্রি
পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে আপনি তা জানতে পারবেনবাম এবং ডান বক্ষ কশেরুকার গতির পরিসীমা হুবহু এক নয়।আপনার যদি সীমিত গতিশীলতা থাকে তবে আপনাকে সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে!
আপনার বক্ষ মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য এখানে 2 টি খুব সহজ, তবে কার্যকর আন্দোলন রয়েছে!
অনুশীলন 1: ঘুরে যান এবং প্রাচীর স্পর্শ করুন
অ্যাকশন অপরিহার্যতা:
(১) দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ান;
(2) আপনার উপরের শরীরটি বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং উভয় হাত দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করুন;
(3) প্রতিটি দিকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং 0 সেট করুন।
অনুশীলন 2: হাঁটু গেড়ে বসে বইটি ফ্লিপ করুন
অ্যাকশন টিপস:
(১) দেয়ালে এক হাঁটু গেড়ে বসা;
(২) শ্রোণীচক্র নড়াচড়া করে না, হাত বাইরের দিকে খোলা থাকে এবং দৃষ্টি হাতের দিক অনুসরণ করে;
(3) বাম এবং ডানদিকে 3 সেট করে 0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
হাঞ্চব্যাক বন্ধুরা, প্রশিক্ষণ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, প্রথমে গতির থোরাসিক মেরুদণ্ডের পরিসীমা স্বাভাবিক কিনা তা মূল্যায়ন করুন, গতির বক্ষ মেরুদণ্ডের পরিসীমা উন্নত করুন এবং তারপরে আমরা আরও সংশোধনমূলক প্রশিক্ষণ করব!
এজেন্ট টিপস:আপনি যদি কুঁজো ভঙ্গিটি পদ্ধতিগতভাবে সংশোধন করতে চান তবে আপনাকে পেশাদার সহায়তা প্রদানের জন্য ডাক্তার বা পুনর্বাসন থেরাপিস্টের সন্ধানের জন্য কোনও হাসপাতাল বা বিশেষায়িত পুনর্বাসন প্রতিষ্ঠানে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ~
Disclaimer: নিবন্ধের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য, কাহিনীটি সম্পূর্ণরূপে কাল্পনিক, স্বাস্থ্য জ্ঞানকে জনপ্রিয় করার উদ্দেশ্যে, যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে দয়া করে অফলাইনে চিকিৎসার সহায়তা নিন।