बहुत से लोग अपने कूबड़ को ठीक करने के लिए दौड़ेंगेदीवार से चिपके रहना, नतीजतन, न केवल आसन बेहतर नहीं हुआ, बल्कि इसने खुद को बनायापीठ दर्द।
वास्तव में, कूबड़ वाले दोस्त अक्सर वक्षीय रीढ़ की गति की सीमा खो देते हैं, और ऊपरी शरीर तंग और कठोर हो जाता है, जिससे ग्रीवा रीढ़ ऊपर की ओर और काठ का रीढ़ नीचे की ओर प्रभावित होती है।यदि छाती बहुत तंग है और नसों को संकुचित करती है, तो सांस की तकलीफ और भावनात्मक तनाव जैसे लक्षण होने की संभावना है।
यदि आपको उपरोक्त में से कोई भी समस्या है, तो अपने वक्षीय रीढ़ की गति की सीमा की जांच करने के लिए मेरे साथ आएं और देखें कि क्या यह भी एक समस्या है।
जाँचने का तरीका:अपने घुटनों के बीच पानी की बोतल पकड़ो, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखो, अपने ऊपरी शरीर को बाएं से दाएं जितना हो सके घुमाएं, और अपने नितंबों पर ध्यान दें कि क्या कंधे की रेखा पानी की बोतल को छू सकती है।
■ गति की सामान्य सीमा लगभग 50-0 डिग्री है
परीक्षण के माध्यम से, आप पाएंगे किबाएं और दाएं वक्ष कशेरुकाओं की गति की सीमा बिल्कुल समान नहीं है।यदि आपके पास सीमित गतिशीलता है, तो आपको समय में समायोजित करने की आवश्यकता है!
यहां 2 बहुत ही सरल, लेकिन प्रभावी आंदोलन हैं जो आपकी वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता को बेहतर बनाने में आपकी मदद करते हैं!
व्यायाम 1: चारों ओर मुड़ें और दीवार को स्पर्श करें
कार्रवाई आवश्यक:
(1) दीवार पर अपनी पीठ के साथ स्वाभाविक रूप से खड़े हो जाओ;
(2) अपने ऊपरी शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ और दोनों हाथों से दीवार को स्पर्श करें;
(3) प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं और 0 सेट करें।
व्यायाम 2: पुस्तक को घुटने टेकने की स्थिति में पलटें
एक्शन टिप्स:
(1) लंग, एक दीवार के खिलाफ एक घुटने पर घुटने टेकना;
(2) श्रोणि नहीं चलती है, हाथ बाहर की ओर खुला है, और टकटकी हाथ की दिशा का अनुसरण करती है;
(3) 3 बार दोहराएं, बाईं और दाईं ओर 0 सेट करें।
हंचबैक दोस्तों, प्रशिक्षण करने की जल्दी में मत बनो, पहले आकलन करें कि क्या गति की वक्षीय रीढ़ की सीमा सामान्य है, गति की वक्षीय रीढ़ की सीमा में सुधार करें, और फिर हम आगे सुधारात्मक प्रशिक्षण करेंगे!
एजेंट टिप्स:यदि आप कूबड़ वाले आसन को व्यवस्थित रूप से सही करना चाहते हैं, तो आपको पेशेवर सहायता प्रदान करने के लिए डॉक्टर या पुनर्वास चिकित्सक को खोजने के लिए अस्पताल या विशेष पुनर्वास संस्थान में जाने की सिफारिश की जाती है ~
अस्वीकरण: लेख की सामग्री केवल संदर्भ के लिए है, कहानी विशुद्ध रूप से काल्पनिक है, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य ज्ञान को लोकप्रिय बनाना है, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कृपया ऑफ़लाइन चिकित्सा की तलाश करें।