Mucha gente correrá a corregir sus jorobadosPegado a la pared, como resultado, la postura no solo no mejoró, sino que se hizo a sí mismaDolor de espalda.
De hecho, los amigos jorobados a menudo pierden el rango de movimiento de la columna torácica y la parte superior del cuerpo se vuelve tensa y rígida, afectando la columna cervical hacia arriba y la columna lumbar hacia abajo.Si el pecho está demasiado apretado y comprime los nervios, es probable que se presenten síntomas como dificultad para respirar y tensión emocional.
Si tiene alguno de los problemas anteriores, venga conmigo para verificar el rango de movimiento de su columna torácica y ver si también es un problema.
Método de prueba:Sostenga la botella de agua entre las rodillas, coloque las manos en los hombros, gire la parte superior del cuerpo lo más que pueda de izquierda a derecha y preste atención a sus glúteos para ver si la línea de los hombros puede tocar la botella de agua.
■ El rango de movimiento normal es de alrededor de 50-0 grados
A través de las pruebas, descubrirá queEl rango de movimiento de las vértebras torácicas izquierda y derecha no es exactamente el mismo.Si tienes movilidad limitada, ¡tienes que adaptarte a tiempo!
¡Aquí tienes 2 movimientos muy sencillos, pero efectivos, para ayudarte a mejorar la movilidad de tu columna torácica!
Ejercicio 1: Date la vuelta y toca la pared
Elementos esenciales de la acción:
(1) Párese naturalmente de espaldas a la pared;
(2) Gire la parte superior del cuerpo de izquierda a derecha y toque la pared con ambas manos;
(3) Repita 3 veces en cada lado y haga 0 series.
Ejercicio 2: Voltear el libro de rodillas
Consejos de acción:
(1) Estocada, arrodillándose sobre una rodilla contra una pared;
(2) La pelvis no se mueve, la mano está abierta hacia afuera y la mirada sigue la dirección de la mano;
(3) Repita 3 veces, haciendo 0 series a la izquierda y a la derecha.
Amigos jorobados, no tengan prisa por hacer el entrenamiento, primero evalúen si el rango de movimiento de la columna torácica es normal, mejoren el rango de movimiento de la columna torácica, ¡y luego haremos más entrenamiento correctivo!
Consejos para agentes:Si desea corregir sistemáticamente la postura encorvada, se recomienda acudir a un hospital o institución de rehabilitación especializada para encontrar un médico o terapeuta de rehabilitación que le brinde ayuda profesional ~
Descargo de responsabilidad: El contenido del artículo es solo para referencia, la historia es puramente ficticia, destinada a popularizar el conocimiento de la salud, si se siente mal, busque atención médica fuera de línea.