আপনি কি কখনও আপনার অভ্যন্তরের উরুতে জ্বলন্ত ব্যথা বা দৌড়ানোর পরে আপনার বুকে দুটি রক্তের চিহ্ন লক্ষ্য করেছেন? এই ধরনের বিব্রতকর এবং অস্বস্তিকর ঘর্ষণ আঘাত প্রায় প্রতিটি রানার দ্বারা অভিজ্ঞতা হয়েছে।একজন ম্যারাথন দৌড়বিদ একবার নিজেকে নিয়ে হেসেছিলেন: "অন্যরা লাইন অতিক্রম করে জাতীয় পতাকা উত্তোলন করে, কিন্তু আমি লাইন অতিক্রম করি এবং আমার উরু ঢেকে রাখি। ”এই আপাতদৃষ্টিতে অস্পষ্ট সমস্যাটি আনন্দ থেকে যন্ত্রণায় দৌড়াতে পারে।
ঘর্ষণের আঘাতের সারাংশ হ'ল ত্বক এবং পোশাকের মধ্যে এবং ত্বক এবং ত্বকের মধ্যে বারবার ঘর্ষণের কারণে সৃষ্ট একটি উপরিভাগের আঘাত।বিশেষ করে ঘামের পরে, লবণের স্ফটিককরণ ঘর্ষণকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে বৃদ্ধি করে। দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের সময় উরুর গোড়া, বগল, স্তনবৃন্ত ইত্যাদির মতো সাধারণ অঞ্চলগুলি বারবার স্যান্ডপেপারের মতো বালি করা হয়। ডেটা দেখায় যে 60% এরও বেশি ম্যারাথন রানার কমপক্ষে একটি বড় ঘর্ষণ আঘাতের অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
অনেকে মনে করেন যে একটি নৈমিত্তিক টি-শার্ট চালানোর জন্য যথেষ্ট হবে, কিন্তু তারা জানেন নাপোশাকের উপাদান এবং কাটা সরাসরি ঘর্ষণের সহগ নির্ধারণ করে。 সুতির পোশাক ঘাম শোষণের পরে শক্ত এবং শক্ত হয়ে যায়, ঠিক যেমন স্যান্ডপেপারে দৌড়ানো। পেশাদার চলমান পোশাক পলিয়েস্টার ফাইবারের মতো দ্রুত-শুকানোর উপকরণ দিয়ে তৈরি, যা দ্রুত ঘাম দূর করতে এবং ত্বককে শুষ্ক রাখতে পারে।
ভেতরের উরুগুলো বিশেষভাবে সুরক্ষিত থাকে。 আলগা-ফিটিং শর্টসগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের মতো মনে হতে পারে তবে আপনি যখন পদক্ষেপ নেন তখন তারা আসলে একটি "বেলো এফেক্ট" তৈরি করে, ফ্যাব্রিকটিকে ক্রমাগত আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে ল্যাপ করতে দেয়। রেখাযুক্ত সংক্ষেপণ শর্টস বেছে নিন বা আপনার পাগুলি দ্বিতীয় ত্বকে আবৃত থাকার মতো অনুভব করার জন্য বিজোড় আঁটসাঁট পোশাক পরুন। একজন দৌড়বিদ ভাগ করেছেন: "যেহেতু আমি সিলিকন নন-স্লিপ স্ট্রিপগুলির সাথে লেগিংসে পরিবর্তিত হয়েছি, তখন থেকে জীর্ণ ত্বকের কোনও ট্র্যাজেডি কখনও হয়নি। ”
ভ্যাসলিন ওষুধের বুকে একচেটিয়া নয়অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা ঘর্ষণ প্রবণ অঞ্চলে একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করবেন। এই ক্রিয়াটি সহজ বলে মনে হতে পারে তবে এটি একটি শারীরিক বাধা তৈরি করতে পারে যা ত্বকে অদৃশ্য বর্ম রাখার সমতুল্য। এটি লক্ষণীয় যে ঘামকে প্রভাবিত করে এমন অত্যধিক তৈলাক্ততা এড়াতে বগল এবং কুঁচকির মতো ভাঁজগুলি অল্প পরিমাণে এবং অনেকবার প্রয়োগ করা উচিত।
স্পোর্টস ব্যান্ডেজ এবং স্তনবৃন্ত প্যাচগুলি যাওয়ার উপায়。 পুরুষ দৌড়বিদদের তাদের স্তনবৃন্ত রক্ষার জন্য জলরোধী ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা উচিত, যখন মহিলাদের তাদের স্পোর্টস ব্রায়ের সিমগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। একটি ক্রস-কান্ট্রি রানিং চ্যাম্পিয়ন প্রকাশ করেছেন: "দৌড়ের সময়, আমি ব্রায়ের নীচের প্রান্তে মেডিকেল টেপ রাখব এবং ত্বকটি 42 কিলোমিটার পরেও নতুনের মতো মসৃণ থাকে। ”
হাইড্রেশনের আসল অর্থ কেবল ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ সম্পর্কে নয়。 যখন শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়, তখন ঘাম লবণের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং এই ক্ষুদ্র লবণের কণাগুলি ঘর্ষণ বাড়ানোর জন্য ক্ষুদ্র ব্লেডের মতো কাজ করে। ঘাম পাতলা রাখতে প্রতি 40 মিনিটে 0 মিলি ইলেক্ট্রোলাইট জল পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ল্যাবরেটরি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত জল খরচ ত্বকের ঘর্ষণের সহগ 0% হ্রাস করতে পারে।
বৃষ্টির দিন বা উচ্চ আর্দ্রতা পরিবেশের ক্ষেত্রে,ট্যালকম পাউডার একটি জীবনরক্ষাকারী হয়ে ওঠে。 অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূর করতে এবং ত্বকের পৃষ্ঠকে স্পর্শে সিল্কি রাখতে ঘামপ্রবণ অঞ্চলে আলতো করে বেবি পাউডার চাপড়ান। এক ট্রায়াথলিট বলেন, 'বৃষ্টির মধ্যে দৌড়ানোর সময় আমার অ্যান্টি-ওয়্যার সিক্রেট হল ভ্যাসলিন+ট্যালকম পাউডারের কম্বিনেশন। ”
এমনকি সর্বোত্তম সুরক্ষা দিয়েও দুর্ঘটনা ঘটতে পারে।যদি আপনি আপনার ত্বকে লালভাব এবং স্টিংিং লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুনঅ্যালকোহল দিয়ে সরাসরি জীবাণুমুক্ত করবেন না - এটি এপিডার্মাল কোষগুলির ক্ষতি আরও খারাপ করতে পারে। জরুরী কিটে সর্বদা সাধারণ স্যালাইন এবং জীবাণুমুক্ত ড্রেসিংয়ের একক প্যাকেজ থাকে এবং ক্ষতগুলির চিকিত্সা করার সময়, গৌণ আঘাত এড়াতে স্ট্যাম্পের মতো মলমটি আলতো করে টিপুন।
তৃতীয় ম্যারাথন ভেঙেছেন এমন একজন দৌড়বিদ রক্ত ও কান্নার পাঠ ভাগ করে নিয়েছিলেন: "আমি একবার ব্যথা নিয়ে দৌড়েছিলাম, তবে সংক্রামিত ক্ষত নিয়ে আমাকে তিন দিন হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছিল। এখন, যদি আপনি কিছু ভুল মনে করেন তবে অবিলম্বে টানুন। ”
দৌড়ানো ডোপামিন নিঃসরণের রোমাঞ্চ উপভোগ করার কথা, ঘর্ষণকে আনন্দ নষ্ট করতে দেবেন না।পোশাক থেকে যত্ন, প্রতিটি বিবরণ সময়ের বিরুদ্ধে একটি খেলা。 উরু দিয়ে লাইন অতিক্রমকারী রানার যেমন আঁকড়ে ধরেছিল, "আমার সরঞ্জামের চেকলিস্টে এখন 23 টি আইটেম রয়েছে, তবে আমি কখনই আঘাতের কারণে দৌড় ছাড়িনি। "মনে রাখবেন, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ সর্বদা বেশি গুরুত্বপূর্ণ - আপনার ত্বক মৃদু চিকিত্সার দাবিদার।