Koştuktan sonra hiç iç uyluklarınızda yanan bir ağrı veya göğsünüzde iki kan izi fark ettiniz mi? Bu tür utanç verici ve rahatsız edici sürtünme yaralanmaları hemen hemen her koşucu tarafından yaşanmıştır.Bir maraton koşucusu bir keresinde kendine güldü: "Diğerleri çizgiyi geçiyor ve ulusal bayrağı kaldırıyor, ama ben çizgiyi geçiyorum ve uyluklarımı kapatıyorum." ”Görünüşte göze çarpmayan bu sorun, kaçmayı zevkten işkenceye dönüştürebilir.
Sürtünme yaralanmasının özü, cilt ile giysi arasında ve cilt ile cilt arasında tekrarlanan sürtünmenin neden olduğu yüzeysel bir yaralanmadır.Özellikle terleme sonrası tuzun kristalleşmesi sürtünmeyi katlanarak artırır. Uyluk tabanı, koltuk altı, meme uçları vb. gibi ortak alanlar, uzun süreli egzersiz sırasında tekrar tekrar zımpara kağıdı gibi zımparalanır. Veriler, maraton koşucularının %60'ından fazlasının en az bir büyük aşınma yaralanması yaşadığını gösteriyor.
Birçok insan rahat bir tişörtün koşmak için yeterli olacağını düşünüyor ama bilmiyorlarGiysinin malzemesi ve kesimi doğrudan sürtünme katsayısını belirler。 Pamuklu giysiler, tıpkı zımpara kağıdı ile koşmak gibi, teri emdikten sonra sertleşme ve sertleşme eğilimindedir. Profesyonel koşu kıyafetleri, teri hızla çıkarabilen ve cildi kuru tutabilen polyester elyaflar gibi çabuk kuruyan malzemelerden yapılmıştır.
İç uyluklar özellikle korunur。 Bol şortlar nefes alabilir gibi görünebilir, ancak aslında adım attığınızda bir "körük etkisi" yaratırlar ve kumaşın sürekli olarak cildinize temas etmesine izin verirler. Bacaklarınızın ikinci bir deriye sarılmış gibi hissetmesini sağlamak için astarlı kompresyon şortlarını tercih edin veya dikişsiz taytlar giyin. Bir koşucu şunları paylaştı: "Silikon kaymaz şeritlere sahip tozluklara geçtiğimden beri, hiçbir zaman yıpranmış cilt trajedisi olmadı. ”
Vazelin, ilaç sandıklarına özel değildirDeneyimli koşucular, sürtünmeye eğilimli bölgelere ince bir tabaka uygulayacaktır. Bu eylem basit görünebilir, ancak cilde görünmez zırh koymaya eşdeğer fiziksel bir bariyer oluşturabilir. Terlemeyi etkileyen aşırı yağlanmanın önüne geçmek için koltuk altı ve kasık gibi kıvrımların az miktarda ve birçok kez uygulanması gerektiğini belirtmekte fayda var.
Spor bandajları ve meme ucu yamaları gitmenin yoludur。 Erkek koşucular meme uçlarını korumak için su geçirmez bandajlar kullanmalı, kadınların ise spor sütyenlerinin dikişlerine özellikle dikkat etmeleri gerekir. Bir kros koşusu şampiyonu şunları söyledi: "Yarış sırasında sütyenin alt kenarına tıbbi bant yapıştıracağım ve cilt 42 kilometre sonra hala yeni gibi pürüzsüz." ”
Hidrasyonun gerçek anlamı sadece dehidrasyonu önlemekle ilgili değildir。 Vücut susuz kaldığında, ter tuzlarının konsantrasyonu artar ve bu küçük tuz parçacıkları sürtünmeyi artırmak için minyatür bıçaklar gibi davranır. Terin seyreltilmiş halde kalması için her 40 dakikada bir 0 ml elektrolit su doldurulması önerilir. Laboratuvar testleri, yeterli su tüketiminin cilt sürtünme katsayısını% 0 oranında azaltabileceğini göstermiştir.
Yağmurlu günlerde veya yüksek nemli ortamlarda,Talk pudrası cankurtaran oldu。 Fazla nemi uzaklaştırmak ve cilt yüzeyini ipeksi bir dokunuşla tutmak için terlemeye eğilimli bölgelere bebek pudrasını nazikçe sürün. Bir triatlet, "Yağmur fırtınasında yarışırken, aşınma önleyici sırrım Vazelin + talk pudrası kombinasyonudur. ”
En iyi korumayla bile kazalar meydana gelebilir.Cildinizde kızarıklık ve batma fark ederseniz hemen su ile yıkayınDoğrudan alkolle dezenfekte etmeyin – bu, epidermal hücrelere daha da zarar verebilir. Acil durum kitinde her zaman tek bir normal salin ve steril pansuman paketi bulunur ve yaraları tedavi ederken, ikincil yaralanmayı önlemek için merhemi bir damga gibi hafifçe bastırın.
Üçüncü maratonu kazanan bir koşucu, kan ve gözyaşı dersini paylaştı: "Bir keresinde acıyla koştum, ancak enfekte bir yara ile üç gün hastanede kaldım. Şimdi, bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyorsanız, hemen kenara çekin. ”
Koşmanın dopamin salgısının heyecanını yaşamakla ilgili olması gerekiyor, sürtünmenin zevki mahvetmesine izin vermeyin.Giyimden bakıma kadar her detay zamana karşı bir oyundur。 Uyluklarını kavrayarak çizgiyi geçen koşucu, "Artık ekipman kontrol listemde 23 öğe var, ancak bir morarma nedeniyle yarışı asla bırakmadım" dedi. "Unutmayın, önleme her zaman tedaviden daha önemlidir - cildiniz en nazik tedaviyi hak eder.