달리기 후 허벅지 안쪽에서 타는 듯한 통증이나 가슴에 두 개의 핏자국을 느낀 적이 있습니까? 이런 종류의 당황스럽고 불편한 마찰 부상은 거의 모든 러너가 경험해 왔다.한 마라톤 선수는 "다른 사람들은 결승선을 넘고 국기를 올리지만, 나는 결승선을 넘고 허벅지를 가린다"고 스스로를 비웃은 적이 있다. ”눈에 띄지 않는 것처럼 보이는 이 문제는 달리기를 즐거움에서 고통으로 바꿀 수 있습니다.
마찰 부상의 본질은 피부와 의복 사이, 피부와 피부 사이의 반복적인 마찰로 인해 발생하는 표면적인 부상입니다.특히 땀을 흘린 후에는 소금의 결정화로 인해 마찰이 기하급수적으로 증가합니다. 허벅지 아랫부분, 겨드랑이, 젖꼭지 등과 같은 공용 부위는 장시간 운동 중에 사포처럼 반복적으로 사포질됩니다. 데이터에 따르면 마라톤 선수의 60% 이상이 적어도 한 번의 심각한 찰과상 부상을 경험합니다.
캐주얼 티셔츠로 달릴 수 있다고 생각하는 사람도 많지만, 잘 모르고 있습니다의복의 재료와 컷은 마찰 계수를 직접 결정합니다。 면 옷은 사포 속에서 달리는 것처럼 땀을 흡수한 후 굳어지고 굳어지는 경향이 있습니다. 프로페셔널 러닝 의류는 폴리에스터 섬유와 같은 속건성 소재로 만들어져 땀을 빠르게 제거하고 피부를 건조하게 유지할 수 있습니다.
허벅지 안쪽이 특히 보호됩니다。 헐렁한 반바지는 통기성이 있어 보일 수 있지만 실제로는 걸을 때 "벨로우즈 효과"를 만들어 천이 피부에 지속적으로 닿을 수 있도록 합니다. 안감이 있는 압박 반바지를 선택하거나 심리스 타이츠를 착용하여 다리가 두 번째 피부로 감싸인 듯한 느낌을 유지하세요. 한 러너는 "실리콘 미끄럼 방지 스트립이 있는 레깅스로 갈아입은 이후로 피부가 닳는 비극은 한 번도 없었습니다. ”
바셀린은 약 상자에만 국한되지 않습니다숙련된 러너는 마찰이 발생하기 쉬운 부위에 얇은 층을 적용합니다. 이 행동은 간단해 보일 수 있지만 피부에 보이지 않는 갑옷을 입는 것과 같은 물리적 장벽을 형성할 수 있습니다. 겨드랑이와 사타구니와 같은 주름은 땀에 영향을 미치는 과도한 기름기를 피하기 위해 소량으로 여러 번 적용해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
스포츠 붕대와 젖꼭지 패치가 가장 좋습니다。 남성 러너는 젖꼭지를 보호하기 위해 방수 붕대를 사용해야 하고 여성은 스포츠 브래지어의 이음새에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 한 크로스컨트리 달리기 챔피언은 "레이스 중에 브래지어 아래쪽 가장자리에 의료용 테이프를 붙일 것"이라며 "42km 후에도 피부는 여전히 새것처럼 매끄럽다"고 밝혔다. ”
수분 공급의 진정한 의미는 탈수를 예방하는 것만이 아닙니다。 몸이 탈수되면 땀 소금의 농도가 상승하고 이 작은 소금 입자는 마찰을 증가시키는 소형 칼날처럼 작용합니다. 땀을 희석시키기 위해 40분마다 0ml의 전해질을 보충하는 것이 좋습니다. 실험실 테스트에 따르면 적절한 물 섭취는 피부 마찰 계수를 0% 줄일 수 있습니다.
비오는 날이나 습도가 높은 환경의 경우,탤컴 파우더는 생명의 은인이 되었습니다.。 베이비 파우더를 땀이 나기 쉬운 부위에 부드럽게 두드려 과도한 수분을 흡수하고 피부 표면을 촉감이 매끄럽게 유지되도록 합니다. 한 트라이애슬론 선수는 "폭풍우 속에서 레이스를 할 때, 저의 내마모성 비결은 바셀린과 탤컴 파우더의 조합입니다. ”
최선의 보호 장치를 사용하더라도 사고가 발생할 수 있습니다.피부가 붉어지거나 따끔거림이 느껴지면 즉시 물로 씻어내십시오알코올로 직접 소독하지 마십시오 – 이는 표피 세포의 손상을 악화시킬 수 있습니다. 비상용품에는 항상 생리식염수와 멸균 드레싱이 한 봉지로 들어 있으며, 상처를 치료할 때는 연고를 도장처럼 부드럽게 눌러 2차 부상을 방지해야 합니다.
세 번째 마라톤을 완주한 한 선수는 피와 눈물의 교훈을 전했다: "한 번은 통증을 안고 달렸지만, 감염된 상처로 3일 동안 입원했습니다. 이제 뭔가 잘못되었다고 생각되면 즉시 차를 세우십시오. ”
달리기는 도파민 분비의 스릴을 즐기는 것이어야 하며, 마찰이 즐거움을 망치게 하지 마십시오.옷에서 관리에 이르기까지 모든 세부 사항은 시간과의 게임입니다。 허벅지를 움켜쥔 채 결승선을 통과한 주자는 "이제 장비 체크리스트에 23개의 항목이 있지만 타박상 때문에 레이스를 그만둔 적은 없습니다." "예방은 항상 치료보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오 – 당신의 피부는 가장 부드러운 치료를 받을 자격이 있습니다.