체중 감량을 위해 기초 대사를 높여야 하는 이유는 무엇입니까? 더 많은 칼로리를 태우는 4가지 방법

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많은 체중 감량 방법 중 기초 대사라는 단어가 자주 언급되는데, 기초 대사량이란 무엇입니까? 기초 대사 수치가 체중 감량에 미치는 영향은 무엇입니까?

간단히 말해서, 기초 대사는 아무것도 하지 않을 때 신체가 활력 징후를 유지하기 위해 소비하는 에너지의 양입니다. 기초 대사는 신체의 총 에너지 소비량의 70%-0%를 차지합니다. 즉, 기초 대사가 높고 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있다면 누워있는 동안 다른 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

예를 들어, 친구와 같은 양의 음식을 먹었지만 기초 대사가 높으면 신체는 이러한 칼로리를 더 빨리 태울 수 있고 신체에 쉽게 지방이 축적되지 않습니다. 반대로 기초 대사량이 낮으면 조금 더 먹으면 허리 주위가 지방으로 변할 수 있습니다.

따라서 체중 감량의 열쇠는 기초 대사량을 높여 모두가 부러워하는 감량하기 쉬운 체격을 만들 수 있고, 비만을 멀리하고, 체중 감량 후 반동하지 않는 것입니다.

기초 대사를 개선하는 방법은 무엇입니까? 다음과 같은 몇 가지 방법을 알아두면 알아두세요.

1. 건강하게 먹고 지나치게 가공된 음식을 멀리하는 방법을 배우십시오. 모든 종류의 가공 식품은 종종 여러 복잡한 가공 공정을 거쳐 많은 수의 인공 향료, 색소, 방부제 및 고 설탕, 고 염분 및 고 지방 성분을 첨가하고 과도하게 가공 된 식품의 장기 소비는 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

건강하게 먹는 법을 배우고 신선한 야채, 과일, 통곡물, 고품질 단백질 및 기타 천연 성분을 선호하면 칼로리 섭취를 더 잘 조절하고 독소 축적을 피하며 신체에 대한 부담을 효과적으로 줄이고 신체가 보다 효율적으로 작동하도록 할 수 있습니다.

2. 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 체중 감량을 위해서는 야채와 과일만 먹지 말고 닭 가슴살, 삶은 달걀, 계란 제품, 생선과 새우 등과 같은 단백질 보충제에 주의를 기울이십시오. 단백질의 소화와 신진대사는 더 많은 에너지를 소비해야 하므로 음식의 칼로리 효과를 개선하고 배고픔의 출현을 늦출 수 있습니다.

고단백 식품은 근육 성장을 위한 원료 지원을 제공하고 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육은 칼로리의 "큰 소비자"이며 추가된 근육 1kg당 하루에 100-0칼로리를 더 태울 수 있어 기초 대사 수치를 효과적으로 높일 수 있습니다.