आज के समाज में, नींद विकार अब एक आश्चर्यजनक बात नहीं है, बल्कि एक अपेक्षाकृत सामान्य सामाजिक घटना है। लंबे समय तक नींद विकारों से पीड़ित मरीजों को न केवल गंभीर शारीरिक स्वास्थ्य क्षति होती है, बल्कि उनके करियर या अध्ययन में ठहराव भी हो सकता है।

खराब नींद और 4 एक्यूपंक्चर बिंदुओं की मालिश का अच्छा उपचार प्रभाव?

1, यिंतांग एक्यूपॉइंट

कई फिल्म और टेलीविजन नाटकों में उल्लिखित यिनतांग के काले होने से हर किसी को परिचित होना चाहिए, और यिनतांग बिंदु दो भौंहों के बीच मध्य क्षेत्र में स्थित है। बिस्तर पर जाने से पहले, तनाव और चिंता को दूर करने के लिए, आप अपने अंगूठे का उपयोग करके लगभग तीन मिनट तक एक्यूपंक्चर बिंदुओं की धीरे से मालिश कर सकते हैं।

2. तीन यिन अंक

Sanyin Jiao acupoint मानव शरीर के निचले पैर में स्थित है, और तीन मिनट के लिए दोनों हाथों के अंगूठे के साथ Sanyin Jiao एक्यूपॉइंट की धीरे से मालिश करना भी रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए बहुत अनुकूल है।

3, बाईहुई एक्यूपॉइंट

बाईहुई एक्यूपॉइंट की पहचान करने के लिए एक चाल है, जो कान और सिर के शीर्ष के बीच का जंक्शन है। अपने अंगूठे की नोक और फिर अपने अंगूठे की नोक से मालिश करें, और फिर लगभग 1 मिनट के लिए अपने अंगूठे की नोक का उपयोग करें, और फिर अपने हाथ की हथेली का उपयोग धीरे से और समान रूप से लगभग 30 सेकंड तक मालिश करने के लिए करें।

4. योंगक्वान गुफा

योंगक्वान एक्यूपॉइंट पैरों के खोखले में स्थित होता है, और बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक दोनों हाथों से योंगक्वान एक्यूपॉइंट की मालिश करना नींद को बढ़ावा देने में भूमिका निभा सकता है।

तो नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए खराब दैनिक नींद की स्थिति वाले लोगों को क्या उपाय करना चाहिए?

1. अच्छी नींद का माहौल

बिस्तर का आराम, उपयुक्त इनडोर तापमान और यहां तक कि सोने के वातावरण की शांति नींद की लंबाई और नींद की गहराई को प्रभावित कर सकती है। नींद को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देने के लिए, बिस्तर की वस्तुओं जैसे कि रजाई और तकिए को मानव शरीर की आराम सीमा में सोने के लिए समायोजित करने की सिफारिश की जाती है, और मध्यम इनडोर तापमान को मानव शरीर के लिए स्वीकार्य आराम क्षेत्र में भी समायोजित किया जाता है।

2. आराम करें

बिस्तर पर जाने से पहले, आप अपने सभी मानसिक बचावों से छुटकारा पा सकते हैं, और दिन के दौरान आपके सामने आने वाले काम के दबाव, अध्ययन के दबाव और पारस्परिक संचार को छोड़ सकते हैं। आराम करना, आराम करना और आराम महसूस करना आपके मस्तिष्क को तेजी से सोने में मदद कर सकता है।

3. रात के खाने में आप जो खाना खाते हैं उस पर ध्यान दें

वजन कम करने के लिए डिनर या डाइटिंग में ज्यादा खाना ऐसा करने का सही तरीका नहीं है, और यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। हालांकि बिस्तर से पहले शराब पीने से आपको जल्दी सो जाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपको नींद के दौरान जागने और सपने देखने का कारण भी बन सकता है। इसके अलावा, ऐसे पेय हैं जिनमें बहुत अधिक कैफीन होता है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ भी होते हैं जिन्हें सोने में मुश्किल से बचने के लिए सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए।

4. आरामदायक नींद की स्थिति

आम तौर पर, ज्यादातर लोगों की अधिक आरामदायक नींद की स्थिति उनकी तरफ सोना है, जिसका नींद के दौरान सामान्य श्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो एक बड़ा फायदा यह भी है कि फ्लैट झूठ बोलना और पेट के बल सोना मेल नहीं खा सकता है।

उपरोक्त ने नींद पर एक्यूप्रेशर के प्रभावों और प्रभावी नींद के उपायों को पेश किया है, और जो रोगी नींद विकारों से गहराई से प्रभावित होते हैं, वे खुद को आरामदायक और सक्रिय रूप से तलाशने के तरीके चुनना चाह सकते हैं।