اڄ جي معاشري ۾، ننڊ جي خرابي هاڻي هڪ حيرت انگيز شيء نه آهي، پر هڪ نسبتا عام سماجي واقعو آهي. مريض جيڪي ڊگهي عرصي جي ننڊ جي بيمارين ۾ مبتلا آهن نه رڳو شديد جسماني صحت جي نقصان جو شڪار ٿيندا آهن، پر شايد انهن جي ڪيريئر يا مطالعي جي جمود پڻ ٿي سگهي ٿي.

خراب ننڊ ۽ سٺو علاج جو اثر مالش ڪرڻ جو 4 ايڪوپنڪچر پوائنٽس؟

1، يئنتانگ ايڪوپوائنٽ

سڀني کي ڪيترن ئي فلم ۽ ٽيليويزن ڊرامن ۾ ذڪر ڪيل يئنتانگ جي ڪاري سان واقف هجڻ گهرجي، ۽ يئنتانگ پوائنٽ ٻن ڀورن جي وچ واري علائقي ۾ واقع آهي. بستري تي وڃڻ کان پهريان، تڪليف ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ لاء، توهان پنهنجي انگوٹھي کي استعمال ڪري سگهو ٿا ته تقريبن ٽن منٽن لاء ايڪوپنڪچر پوائنٽن کي نرمي سان مساج ڪري سگهو ٿا.

2. ٽي يين پوائنٽ

سنين جياو ايڪوپوائنٽ انساني جسم جي هيٺين پير ۾ واقع آهي، ۽ نرمي سان ٽن منٽن تائين ٻنهي هٿن جي انگوٹھن سان سنين جياو ايڪوپوائنٽ جي مالش ڪرڻ به رات جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء تمام سازگار آهي.

3, Baihui acupoint

百会穴辨别有一个窍门，就是双耳和头顶的交接点。按摩时首先使用拇指尖，然后使用拇指腹，不断的交叉进行大概一分钟左右，然后使用掌心用力轻柔均匀按摩大概30秒。

4. يونگڪوان غار

يونگڪوان ايڪوپوائنٽ پيرن جي خالي ۾ واقع آهي، ۽ بستري تي وڃڻ کان اڳ ڊگهي عرصي تائين ٻنهي هٿن سان يونگڪوان ايڪوپوائنٽ جي مالش ڪرڻ ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

تنهن ڪري ننڊ جي معيار کي يقيني بڻائڻ لاء غريب روزانه ننڊ جي حالتن وارن ماڻهن کي ڪهڙا قدم کڻڻ گهرجن؟

1. سٺو ننڊ جو ماحول

بستر جي آرام، مناسب اندروني گرمي، ۽ اڃا تائين ننڊ جي ماحول جي خاموشي ننڊ جي ڊيگهه ۽ ننڊ جي ڊيگهه کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ننڊ کي موثر طور تي فروغ ڏيڻ لاء، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته بستري جي شين جهڙوڪ ننڊ لاء استعمال ٿيندڙ رڍن ۽ تڪين کي انساني جسم جي آرام واري حد تائين ترتيب ڏني وڃي، ۽ اعتدال پسند اندروني درجه حرارت پڻ انساني جسم کي قابل قبول آرام واري زون ۾ ترتيب ڏني وئي آهي.

2. آرام ڪريو

بستري تي وڃڻ کان اڳ، توهان پنهنجي سڀني ذهني دفاع کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ ڪم جي دٻاء، مطالعي جي دٻاء، ۽ ڏينهن جي دوران توهان کي منهن ڏيڻ واري باہمي مواصلات کي ڇڏي ڏيو. آرام ڪرڻ، آرام ڪرڻ، ۽ آرام سان محسوس ڪرڻ سان توهان جي دماغ کي تيز ننڊ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

3. کاڌي جي مقدار تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان رات جي کاڌي ۾ کائيندا آهيو

رات جي کاڌي تي وڌيڪ کائڻ يا وزن گهٽائڻ لاء ڊائيٽنگ ائين ڪرڻ جو صحيح طريقو نه آهي، ۽ اهو ننڊ جي معيار تي اثر انداز ڪندو. جيتوڻيڪ بستري کان اڳ شراب پيئڻ سان توهان کي جلدي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو پڻ توهان کي جاڳڻ ۽ ننڊ دوران گهڻو خواب ڏسڻ جو سبب بڻائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، اهڙا مشروبات موجود آهن جيڪي تمام گهڻو ڪيفين تي مشتمل آهن ۽ دماغي ڪارٽيڪس تي محرک اثرات آهن، انهي سان گڏ خوراڪ جيڪي سختي سان ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ته ننڊ ڪرڻ ڏکيو بڻائڻ کان بچڻ لاء.

4. آرام سان ننڊ جي پوزيشن

عام طور تي، اڪثر ماڻهن جي وڌيڪ آرام سان ننڊ جي پوزيشن انهن جي پاسي تي ننڊ ڪرڻ آهي، جنهن جو ننڊ دوران عام ساهه تي مثبت اثر پوي ٿو، جيڪو پڻ هڪ وڏو فائدو آهي ته چپٽي ليٽي ۽ پيٽ تي ننڊ ڪري نه ٿي سگهي.

مٿي ننڊ تي ايڪيوپريشر جي اثرات کي متعارف ڪرايو آهي ۽ موثر ننڊ جا قدم جيڪي وٺي سگهجن ٿا، ۽ مريض جيڪي ننڊ جي بيمارين کان گهڻو متاثر ٿيندا آهن اهي پاڻ کي آرام سان ۽ فعال طور تي ڳولڻ جا طريقا چونڊڻ جي خواهش ڪري سگهن ٿا.