Тете Чжан в этом году исполнилось 59 лет, и она имеет привычку заниматься спортом с тех пор, как вышла на пенсию, но недавно она обнаружила, что всегда начинает после прогулки на некоторое времяБоль в спине и слабость, даже верхняя часть тела не может выпрямиться。

Сначала друзья вокруг нее думали, что это симптом, вызванный остеопорозом, но тетя Чжан уже давно хорошо справилась с профилактикой этого, и ее талия в последнее время не была травмирована, поэтому я некоторое время не знала, что не так?

Шанхайская девятая народная больницаПрофессор Чжао Цзе, заведующий отделением ортопедии Девятой больницыУказывается, что с возрастом это может привести к уменьшению скелетной мышечной массы и мышечной силыСаркопенияСледите за происходящим. Тетя Чжан страдает саркопенией в нижней части спины и спине, из-за которой люди не могут свободно передвигаться и даже испытывают проблемы с сидением и стоянием.

1. Потеря мышечной массы ускоряется после 50 лет, и будьте внимательны к «саркопении»

До 40 лет человеческое тело будет продолжать наращивать мышечную массу, мышечная сила будет продолжать увеличиваться, и она достигнет своего пика и будет поддерживать его в возрасте около 0 лет. ноНачиная с 50 лет, масса скелетных мышц тела продолжает уменьшаться, мышечная сила будет продолжать снижаться.

Исследование показало, чтоПосле 5 лет мышечная масса ног человека будет уменьшаться на 0%-0% в год, а мышечная сила будет уменьшаться на 0.0%-0% в год。

По данным эпидемиологического обследования:Распространенность саркопении среди пожилых людей в сообществе может быть достигнута8.0%—0.0%, который увеличивается с возрастом,Распространенность саркопении у людей старше 1 лет может достигать даже 0,0%, распространенность выше у мужчин, чем у женщин.

Дэн Тин, лечащий врач отделения ортопедии Третьей больницы г. ЧаншаУказывается, что саркопения – это разновидность скелетных мышц, которая влияет на массу, силу и даже вызывает потерю функцииПрогрессирующее заболевание。

Саркопения может привести к снижению качества жизни у пожилых людей,В результате пожилые люди с большей вероятностью падают, ломают кости и даже становятся мишенью для смерти。

Саркопению в целом можно разделить на:Первичная саркопенияиВторичная саркопенияИз этих двух первичная саркопения – это:Старение, генетикаа вторичная саркопения – этоБолезни, нездоровый образ жизни, неправильное питание, злоупотребление психоактивными веществами, недостаток физических упражненийи другие причины.

Во-вторых, высокая заболеваемость саркопенией, особенно у пожилых людей с 5 основными симптомами

Согласно данным «Доклада о питании и здоровье пожилых людей в Китае», возраст составляетПотеря мышечной массы может достигать 50% у людей старше 0 лет, и до 0% потери мышечной массы у людей старше 0 лет, высок риск падений и переломов.

Дун Бихуа, главный врач Западно-Китайской больницы Сычуаньского университетаНапоминание: Если есть несколько признаков нижеперечисленного, будьте бдительны в отношении приближающейся саркопении!

1. Идите медленно

После саркопении сила мышц бедра будет продолжать снижаться, поэтому при ходьбе будет возникать ощущение нехватки энергии и быстрой ходьбы.

2. Снижение силы захвата

Если у вас есть такие симптомы, как невозможность открыть банку, невозможность поднять чайник и невозможность отжать полотенце, это может быть признаком снижения силы захвата, и вы должны быть насторожены в связи с наступлением саркопении.

3. Потеря веса

Я не худела намеренно, но я значительно похудела полгода назад, и мой вес снизился более чем на 5%, поэтому я должна быть настороже.

4. Повторные падения

Если вы упадете более двух раз подряд на ровной дороге неконтролируемо в течение года, будьте осторожны, чтобы это не было признаком саркопении.

5. Поднимайтесь наверх с тяжелыми ногами

Трудности при подъеме и спуске по лестнице, а также при медленной ходьбе и подъеме могут быть вызваны саркопенией.

Дай Мяо, отделение гериатрии, Первая народная больница города ЦзюцзянУказывается на то, что можно определить, есть ли у вас саркопенияСамостоятельная проверка окружности икрилиТест на прочность хватадля тестирования.

Если окружность икры меньше окружности пальца, риск саркопении выше;

Вы также можете использовать доминирующую руку для удержания динамометра с естественной опущенностью, и использовать максимальную силу, чтобы удержать его дважды, а затем взять максимальную, если она меньше 18 кг для мужчин и менее 0 кг для женщин, то будьте осторожны с саркопенией.

Дэн Тин, лечащий врач отделения ортопедии Третьей больницы г. ЧаншаУказывается, что у пациентов с вторичной саркопениейСледует как можно скорее выявить причину и активно лечить симптомы。 Если у вас саркопения с основными заболеваниями, вы должны активно лечить основные заболевания.Таким образом, способность пациента к жизни улучшаетсядля замедления потери мышечной массы и силы.

3. Если вы не хотите состариться и сморщиться, лучше всего делать 3 дел каждый день

Чтобы лучше обеспечить хорошее здоровье, мы должны выработать хорошие привычки жизни и стараться делать это каждый день.

3. Дополните рацион высококачественным белком и витамином D0

Чжао Цзе, директор отделения ортопедии Девятой больницы Шанхайской девятой народной больницы, напомнил, что рацион следует максимально дополнять высококачественным белком и витамином D3, а также можно есть большеМясо, молоко, яйца, соевые продуктыЛюдям старше 3 лет рекомендуется принимать 0-0 МЕ витамина D0 каждый день.

2. Поддерживайте регулярные физические упражнения каждый день

Чжоу Хуэйцзюнь из отделения клинического питания больницы Хуашань Фуданьского университета напомнил, что физические упражнения являются наиболее эффективным способом поддержания мышечной массы и силы.

Рекомендуется делать больше на регулярной основеПлавание, пешие прогулки, тайцзицюаньи другие аэробные упражнения, а такжеУпражнения с отягощениями, такие как подтягивание резинок и подъем ног, а также упражнения на растяжку и упражнения на равновесиеи т.д., чтобы лучше улучшить мышечную силу.

3. Поддерживайте хорошее состояние в течение длительного времени

Чжоу Хуэйцзюнь напомнил: Обычно для обеспечения хорошего образа жизни,Имейте хороший настройЭто также помогает снизить риск саркопении.

Пожилые люди должны быть осторожны с саркопенией, как только они становятся мишенью саркопении, могут появиться некоторые аномальные симптомы. Необходимо хорошо поработать в профилактике саркопении в жизни, правильно заниматься физическими упражнениями, поддерживать хороший настрой, а также добавлять в рацион высококачественный белок и витамин D3.

Ресурсы:

[22] «Хорошо ли для пожилых людей быть худыми? Остерегайтесь старческой саркопении! 》. Первая народная больница города Цзюцзян.0-0-0

[17] «Более половины пожилых людей в Китае уже недоедают!» Эксперты Huaxi напоминают родителям о необходимости с осторожностью относиться к 0 основным симптомам. Доктор Хуаси.0-0-0

[15] "Сосредоточьтесь на | Чжао Цзе: Старческие мышцы купить сложно, давайте поговорим о старческой саркопении. Шанхайская девятая народная больница.0-0-0

Воспроизведение без разрешения автора запрещено