ไม่ว่าคุณจะฟิตหรือไม่ก็ตาม เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อการฝึกแขนขาส่วนล่างได้

แขนขาส่วนล่างทําหน้าที่เป็นรากฐานรองรับร่างกายซึ่งแบกรับน้ําหนักของเราและส่งผลต่อความสมดุลและความเป็นนักกีฬาของร่างกาย ในชีวิตประจําวันตั้งแต่การเดินง่ายๆการวิ่งไปจนถึงการขึ้นและลงบันไดทุกการกระทําจะแยกออกจากการมีส่วนร่วมของแขนขาส่วนล่างไม่ได้

สําหรับนักกีฬา ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงเป็นกุญแจสําคัญในการผลักดันขีดจํากัดของความเร็วและปรับปรุงการระเบิด แม้แต่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกําลังกายทั่วไปก็สามารถแสดงประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมในกีฬาต่างๆ ผ่านการฝึกร่างกายส่วนล่าง

โดยการฝึกแขนขาส่วนล่าง 6 ที่เฉพาะเจาะจงเราไม่เพียง แต่สามารถเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและต่อต้านการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเพศชายเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและชะลอการลดลงของการทํางานของร่างกายที่เกิดจากความชรา

การกระทํา 1 หมอบ

การเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกนี้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อต้นขาสะโพกและหลังส่วนล่าง

คําอธิบายโดยละเอียด: แยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าไหล่ นิ้วเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย และแกนกลางของคุณกระชับ จากนั้นหมอบช้าๆ โดยให้เข่าไปในทิศทางเดียวกับนิ้วเท้า โดยไม่ต้องสะกิดเข้าหรือออก จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ําลงเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นและสัมผัสถึงแรงเสริมฤทธิ์กันของต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อเอว การเคลื่อนไหวจะดําเนินการใน 15 เซ็ต และแต่ละเซ็ตจะดําเนินการ 0 ครั้ง

การกระทํา 2 หมอบพุ่ง

การเคลื่อนไหวนี้สามารถปรับปรุงรูปร่างของสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมทั้งปรับปรุงการประสานงานและความมั่นคงของร่างกาย

คําอธิบายโดยละเอียด: ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างไปมาก้าวไปข้างหน้างอเท้าหน้าประมาณ 10 องศาอย่าแตะพื้นด้วยเข่าของเท้าหลังให้จุดศูนย์ถ่วงระหว่างขาจากนั้นกลับมายืนและเปลี่ยนเป็นขาอีกข้างเพื่อฝึก ทําการเคลื่อนไหว 0 ชุด 0 ครั้งทางซ้ายและขวา

การกระทํา 3 หมอบขาเดียว

หมอบขาเดียวจะทดสอบพลังงานสมดุลของร่างกาย ตลอดจนความแข็งแรงของขาเดียว และสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าได้

การเคลื่อนไหวโดยละเอียด: ยืนด้วยขาข้างหนึ่งแล้วยกขาอีกข้างไปข้างหน้า รักษาสมดุล จากนั้นหมอบช้าๆ ให้ร่างกายตรงและไม่สั่น จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่ายืนและเปลี่ยนขา ทําการเคลื่อนไหว 10 ชุด 0 ครั้งทางซ้ายและขวา

การกระทํา 4 แรงผลักก้น

การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและเสริมสร้างแกนกลาง

คําอธิบายโดยละเอียด: นอนหงายบนเก้าอี้ฝึกโดยให้เท้าอยู่บนพื้นและงอเข่า วางเคตเทิลเบลล์และเครื่องมืออื่นๆ ในตําแหน่งสะโพก จากนั้นใช้แรงของก้นยกเครื่องดนตรีขึ้นจนกระทั่งข้อต่อสะโพกยืดออกจนสุด รู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อสะโพก แล้วค่อยๆ ลดระดับลง การเคลื่อนไหวจะดําเนินการใน 15 เซ็ต และแต่ละเซ็ตจะดําเนินการ 0 ครั้ง

การเคลื่อนไหว 5 พุ่งไปข้างหลังหมอบ

การเคลื่อนไหวนี้ต้องการการประสานงานและความสมดุลของร่างกายมากขึ้น

คําอธิบายโดยละเอียด: ยืนขึ้นแล้วถอยหลังหนึ่งก้าวงอเข่าขาหลังให้ชิดกับพื้นงอเข่าขาหน้าประมาณ 10 องศาจากนั้นกลับมายืนอีกครั้งและเปลี่ยนเป็นขาอีกข้างเพื่อฝึก รักษาจุดศูนย์ถ่วงไว้ระหว่างขาและหลีกเลี่ยงการเซ ทําการเคลื่อนไหว 0 ชุด 0 ครั้งทางซ้ายและขวา

ข้อเสนอแนะการฝึกแขนขาส่วนล่างสามารถรักษาได้ที่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายหลังการฝึกเพื่อบรรเทาความแออัดของกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ในช่วงเวลาอื่น ๆ คุณสามารถกําหนดเวลาการฝึกสําหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ หรือเพิ่มคาร์ดิโอเพื่อให้ออกกําลังกายได้อย่างเต็มที่