老人多吃这几种高蛋白食物很重要,比喝牛奶强,病也生的少
更新于:2025-03-24 11:58:15

毛豆焯肉沫

食材:毛豆、肉沫、小米辣、葱蒜~

做法:碗里放两勺生抽,半勺老抽,一勺蚝油,少许盐和糖,少许淀粉,小半碗清水,搅拌均匀备用~

水开加盐,毛豆焯水一分钟捞出,油热爆香葱蒜,加入肉沫翻炒,炒至变色加一勺米酒,倒入料汁煮至浓稠,倒入毛豆,加小米辣和少许盐翻炒均匀即可~

清蒸鲈鱼

食材:鲈鱼、葱姜~

做法:鲈鱼头尾切段,鱼肉一分为二,剃掉鱼骨~

鱼肉摆盘,放上葱段,姜片,撒上料酒,放蒸锅,水开蒸8分钟,蒸好把葱姜拿掉,倒干盘子里的水,放葱丝,红椒丝,放蒸鱼豉油,淋上热油即可~

酱香鸡蛋

食材:鸡蛋、葱花~

酱汁~两勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、半勺白糖、一勺辣椒面、一勺淀粉、半碗清水搅拌均匀~

做法:鸡蛋充分打散,油热倒鸡蛋液炒熟,倒入酱汁,大火收汁,出锅前撒上葱花即可~

黑蒜子牛肉粒

食材:牛里脊肉、(用牛排或牛腿肉也可以)蒜瓣~

做法:牛肉切蒜瓣大小的块,加一勺料酒,两勺生抽,一勺蚝油,一勺淀粉,适量黑胡椒,抓匀后加一勺油腌制15分钟(加油是为了让牛肉更滑嫩)~

热锅冷油下牛肉,小火慢慢煎至变色,表面微黄捞起备用~

倒出多余的油,留少许油下蒜瓣煎至表面金黄,倒入牛肉粒,加一勺生抽,一勺蚝油,少许黑胡椒粉,一点糖和鸡精翻炒入味即可~

芦笋口蘑炒虾仁

食材:口蘑、芦笋、虾仁、蒜~

做法:虾仁加料酒黑胡椒腌制10分钟~

芦笋焯水三分钟捞出,油热倒虾仁炒至变色盛出,口蘑和蒜粒炒熟,加入芦笋翻炒,最后放入虾仁,调味加一勺生抽,蚝油,黑胡椒炒匀即可~

每道菜不仅仅是味觉上的感受,更是一次独特的烹饪之旅。