ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ 3/0 ਹਿੱਸਾ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਅਨੀਂਦਰਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ. ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੀਂਦਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਜਾਣੀਏ।

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

1. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਦੀ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨਹੀਂ। ਰਾਤ ਭਰ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦਾ ਦੌਰਾ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।

2. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੰਨੀ ਭੁੱਖ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਆਰਡਰ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਰਹੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਜਾਵੋਗੇ.

3. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਸਾਂ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.

4. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੌਣ ਤੱਕ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਬਣ ਜਾਵੋਂਗੇ. ਅਨੀਂਦਰਾ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਜਿਸ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸੋਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

5. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਖਾਨੇ ਨਾ ਜਾਓ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਪਖਾਨੇ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਖਾਨੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਰਹੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇਹ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕੋ।