Uyku çok önemli bir şeydir ve insanlar hayatlarının 3/0'ını yatakta geçirirler. İyi bir gece uykusu uyumak sadece sizi enerjik tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı olmanızı sağlar. Ancak uykusuzluk gibi problemler varsa insan sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Bazı yanlış uyku alışkanlıkları insanların uykusunu etkileyebilir ve uykusuzluğa neden olabilir, bu yüzden birlikte öğrenelim.

Uykuyu etkileyebilecek bazı yanlış uyku alışkanlıkları nelerdir?

1. Yatmadan önce alkol alın

Yatmadan önce alkol almak gerçekten de insanların nispeten hızlı bir şekilde uykuya dalmasına neden olabilir, ancak bu uykuya dalma durumu derin bir uyku durumu değil, hafif bir uyku halidir. Gece boyunca hafif bir uyku, insanların hiç uyumamış gibi uyumasına ve ertesi gün hala yorgun olmasına neden olur. İçki içtikten ve uyuduktan sonra, birçok insan horlama ve hatta solunum durması yaşar ki bu çok tehlikelidir.

2. Yatmadan önce akşam yemeği yiyin

Bazı insanlar geç yatarlar ve akşam yemeğini çoktan yemişlerdir, ancak yine de aç hissederler, hatta o kadar aç hissederler ki uyuyamazlar, bu yüzden dışarı çıkıp yemek için bir akşam yemeği sipariş etmeyi seçerler. Bu şekilde, mide dolu olmasına rağmen, akşam yemeğini yedikten hemen sonra yatarsanız, gastrointestinal ve sindirim sorunları etkilenecek, uykusuzluğa ve rüyalara yatkın olacaksınız ve dikkatli olmazsanız uyanacaksınız.

3. Yatmadan önce egzersiz yapın

Günümüzde birçok insan çok meşgul, gündüzleri işle meşgul ve geceleri ailesiyle meşgul ve sadece yatmadan önce yapmak istedikleri bir şeyi yapmak için zamanları var. Bazı insanlar yatmadan önce bu süre zarfında egzersiz yaparlar, ancak vücut iyi bir egzersiz yapar, ancak sinirler çok heyecanlanır ve uykusuzluğa neden olur. Egzersiz yapmak istiyorsanız, işe gidip gelerek egzersiz yapabilir, yatmadan önce rahatlamak için biraz yatıştırıcı yoga yapabilirsiniz ve yorucu egzersiz tavsiye edilmez.

4. Yatmadan önce çalışın

Birçok ofis çalışanının gece fazla mesai yapma alışkanlığı vardır ve eve döndüklerinde de işle uğraşmak zorunda kalırlar ve yatma saatine kadar meşgul olurlar. Yatmadan önce işle uğraşmak bilinçsizce daha fazla zaman alacak ve bu da kaçınılmaz olarak uykuyu etkileyecektir. Ve eğer beyin gerektiren bir işse, beyin hızlı çalışıyor, sinirler çok heyecanlanacak ve uyuyamayacak, hatta giderek daha enerjik hale geleceksiniz. Uykusuzluktan rahatsız olmamak için yatmadan önce daha rahatlatıcı bir şeyler yapmalı, müzik dinlemeli veya kitap okumalısınız, örneğin derin düşünmeyi gerektiren yüksek yoğunluklu işler gibi.

5. Yatmadan önce tuvalete gitmeyin

Yatmadan önce idrar yapmak için tuvalete gitmek en iyisidir, eğer idrarınız varsa ve tuvalete gitmek yerine uyumak için tutmayı seçerseniz, bu idrar tutma hissi her zaman var olacak ve uykuya dalmayı zorlaştıracaktır. Yatmadan önce vücudun her yerine idrar yapmak çok rahattır, böylece daha rahat bir durumda uykuya dalabilirsiniz ve uykuya dalmak daha kolay olacaktır.

Bazen, iyi bir gece uykusu çekememek veya uykusuzluk çekmek, yatmadan önce yanlış alışkanlıklardan kaynaklanır. Bu kötü alışkanlıklarınız varsa, bunları mümkün olan en kısa sürede düzeltmeli ve yatmadan önce yapmanız gereken bir şeyi yapmalısınız, böylece daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.