தூக்கம் என்பது மிக முக்கியமான விஷயம், மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் 3/0 பகுதியை படுக்கையில் செலவிடுகிறார்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது. இருப்பினும், தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், அது மனித ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். சில தவறான படுக்கை நேர பழக்கம் மக்களின் தூக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஒன்றாக கண்டுபிடிப்போம்.

தூக்கத்தை பாதிக்கும் சில தவறான படுக்கை நேர பழக்கங்கள் யாவை?

1. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மது அருந்துங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஆல்கஹால் குடிப்பது உண்மையில் மக்களை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக தூங்கச் செய்யும், ஆனால் தூங்கும் இந்த நிலை லேசான தூக்கத்தின் நிலை, ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நிலை அல்ல. இரவில் லேசான தூக்கம் மக்கள் தூங்காதது போல் தூங்குவார்கள், அடுத்த நாள் இன்னும் சோர்வாக இருப்பார்கள். குடித்து தூங்கிய பிறகு, பலருக்கு குறட்டை மற்றும் சுவாசக் கைது கூட உள்ளது, இது மிகவும் ஆபத்தானது.

2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவு உணவை உண்ணுங்கள்

சிலர் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள், அவர்கள் ஏற்கனவே மாலையில் இரவு உணவை சாப்பிட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் பசியுடன் உணர்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் தூங்க முடியாத அளவுக்கு பசியுடன் இருக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் வெளியே எடுத்து சாப்பிட சில இரவு உணவை ஆர்டர் செய்வார்கள். இந்த வழியில், வயிறு நிரம்பியிருந்தாலும், நீங்கள் இரவு உணவுக்குப் பிறகு விரைவில் படுக்கைக்குச் சென்றால், இரைப்பை குடல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் பாதிக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் கனவுகளுக்கு ஆளாவீர்கள், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் எழுப்பப்படுவீர்கள்.

3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இப்போதெல்லாம், பலர் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், பகலில் வேலையில் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், இரவில் குடும்பத்துடன் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவர்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய மட்டுமே நேரம் இருக்கிறது. சிலர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், இருப்பினும் உடலுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கிடைக்கிறது, ஆனால் நரம்புகள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க சில இனிமையான யோகாசனங்களைச் செய்யலாம், கடுமையான உடற்பயிற்சி நல்லதல்ல.

4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வேலை செய்யுங்கள்

பல அலுவலக ஊழியர்கள் இரவில் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் வீடு திரும்பும்போது, அவர்களும் வேலையைச் சமாளிக்க வேண்டும், மேலும் அவர்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை பிஸியாக இருக்கிறார்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வேலையைக் கையாள்வது அறியாமலேயே அதிக நேரம் எடுக்கும், இது தவிர்க்க முடியாமல் தூக்கத்தை பாதிக்கும். அது மூளை தேவைப்படும் ஒரு வேலை என்றால், மூளை வேகமாக இயங்கும், நரம்புகள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும், நீங்கள் தூங்க முடியாது, மேலும் மேலும் ஆற்றல் பெற. தூக்கமின்மையால் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இசையைக் கேட்பதற்கு அல்லது ஆழ்ந்த சிந்தனை தேவைப்படும் அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலை போன்ற புத்தகத்தைப் படிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டாம்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சிறுநீர் கழிப்பதற்காக கழிப்பறைக்குச் செல்வது நல்லது, உங்களுக்கு சிறுநீர் இருந்தால், கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக அதை தூங்கப் பிடிக்கத் தேர்வுசெய்தால், சிறுநீரைப் பிடிக்கும் இந்த உணர்வு எப்போதும் இருக்கும், இதனால் தூங்குவது கடினம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உடல் முழுவதும் சிறுநீர் கழிப்பது மிகவும் வசதியானது, இதனால் நீங்கள் மிகவும் நிதானமான நிலையில் தூங்கலாம், மேலும் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்.

சில நேரங்களில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாதது அல்லது தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவது படுக்கைக்கு முன் முறையற்ற பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. உங்களிடம் இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் இருந்தால், அவற்றை விரைவில் சரிசெய்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக தூங்க முடியும்.