■三亚中心医院（海南省第三人民医院）  陈求赞

　　早期预防与及时治疗是保护肝脏健康的最佳策略。今天，让我们一起探索如何通过健康的生活方式，避免肝硬化的侵害，保持肝脏的活力与健康。

　　一、保持健康的饮食习惯：肝脏的“养护之道”

　　首先，饮食应做到多样化和营养均衡，避免暴饮暴食。过量的油腻食物、精制糖和盐分摄入，会增加肝脏的负担，导致脂肪肝等肝病的发生。因此，建议增加富含抗氧化物的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质来源（如鱼、瘦肉、豆类等），以帮助肝脏修复和再生。

　　其次，肝脏对脂肪的代谢能力有限，过多的脂肪摄入会影响肝脏的正常功能。如动物脂肪和饱和脂肪酸，建议减少摄入，而多选择植物油（如橄榄油）和富含不饱和脂肪酸的食物（如坚果、亚麻籽和深海鱼类）。

　　二、运动与体重管理：肝脏的“减负”策略

　　每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑行），有助于改善肝脏脂肪代谢，减轻脂肪肝症状。同时，运动还能促进血液循环，增强肝脏的解毒能力，并提高整体免疫力。

　　三、戒烟戒酒：肝脏的“解毒工作”

　　烟草和酒精是对肝脏最直接的毒素。酒精在肝脏内代谢时，产生的乙醛对肝细胞具有强烈的毒性，长期大量饮酒会引发酒精性肝病，甚至发展为肝硬化和肝癌。吸烟同样会对肝脏造成损害。烟草中的有害物质可通过血液循环进入肝脏，抑制肝脏的解毒功能，降低其免疫能力，增加肝脏疾病的风险。吸烟者患肝硬化、肝癌的几率明显高于非吸烟者。

　　四、定期体检与早期筛查：无症状时的“主动出击”

　　肝硬化早期常无明显症状，但其潜在风险却极大。因此，定期体检和早期筛查是发现肝脏问题、避免病情恶化的关键措施。肝功能检查、肝脏超声和肝脏弹性扫描等检查可以帮助检测肝脏是否存在脂肪积累、纤维化或炎症等早期异常。对于乙型、丙型肝炎病毒感染者，定期的病毒检测和肝脏超声检查至关重要，有助于及时发现病情变化并采取相应治疗。

　　对于肝脏病高风险人群（如长期饮酒者、肥胖者、肝炎患者等），定期筛查能有效早期发现肝脏疾病，避免错过最佳治疗时机。

　　肝脏的健康不仅是“被动保护”，更需要我们主动出击。让我们从今天开始，关爱自己的肝脏，走在预防肝病的前沿，为健康加分，远离肝硬化的困扰。