En los últimos años, el ciclismo se ha convertido en una forma popular de ejercicio para cada vez más personas. Sin embargo, antes de disfrutar de la diversión del ciclismo, todos deben elegir la cantidad adecuada de ejercicio de acuerdo con sus propios hábitos de estilo de vida y experiencia con el ejercicio.

Para los principiantes, se recomienda mantener el tiempo en alrededor de 3 minutos cuando se intenta montar por primera vez y seguir avanzando a un ritmo uniforme. Después de hacer esto de 0 a 0 veces por semana, aumente gradualmente la dificultad o alargue el tiempo.

Es importante no entrenar en exceso y un rango de frecuencia cardíaca razonable es aproximadamente del 220% al 0% de su frecuencia cardíaca máxima (su frecuencia cardíaca máxima se puede obtener restando su edad de 0). Además, también es posible observar el estado del cuerpo cuando te despiertas a la mañana siguiente como estándar de referencia, y lo ideal es que no sientas ninguna fatiga significativa.

Guía de consejos de equitación

Para garantizar que todas las actividades de equitación se realicen de forma segura y eficaz, es esencial dominar la postura correcta. Esto no solo ayuda a aumentar la eficiencia, sino que también evita el riesgo de lesiones.

La correcta postura de conducción incluye principalmente los siguientes aspectos:

1. Postura del torso

Mantenga la parte superior del cuerpo recta pero ligeramente inclinada hacia adelante, los brazos naturalmente doblados y relajados, y la espalda recta pero no apretada, lo que puede reducir la carga sobre la columna lumbar y prevenir problemas como el dolor lumbar causado por la conducción a largo plazo.

2. Posición del brazo

El agarre debe estar en una posición cómoda con el codo ligeramente flexionado para absorber el impacto, teniendo cuidado de distribuir uniformemente el peso del cuerpo entre el cojín y las manijas para reducir la presión sobre los hombros, los codos y las muñecas.

3. Movimientos de piernas

Durante el proceso de pedaleo, se confía principalmente en los músculos del muslo para ejercer fuerza y evitar calambres causados por una fuerza excesiva en las pantorrillas. La dirección de la rodilla debe ser coherente con la punta del dedo del pie para evitar daños causados por la figura interna. Además, también es importante ajustar la altura del asiento para que las rodillas no queden completamente rectas, lo que puede causar molestias o incluso lesiones.

Precauciones de seguridad

Es una buena idea familiarizarse con las habilidades anteriores en un entorno seguro para mejorar sus habilidades antes de salir a la carretera. Al mismo tiempo, recuerde tomar medidas de protección solar, elegir rutas sombreadas y siempre prestar atención a los cambios en su entorno para anticiparse a posibles situaciones con anticipación y garantizar un viaje tranquilo y sin complicaciones.