உங்கள் இரத்த லிப்பிட்கள் சாதாரணமா?

இது சாதாரணமாக இருந்தால், வாழ்த்துக்கள், உங்கள் உடற்தகுதி நிலை நம் நாட்டில் பலரை தோற்கடித்துள்ளது. "சீனாவில் இரத்த லிப்பிட்களை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களின்" தரவுகளின்படி, சீனாவில் பெரியவர்களிடையே டிஸ்லிபிடெமியாவின் ஒட்டுமொத்த பாதிப்பு 4.0% வரை அதிகமாக உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சராசரியாக, 0 பேரில் 0 பேருக்கு இரத்த லிப்பிட் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

இவ்வளவு அதிக நிகழ்வுடன், ஒவ்வொருவரும் இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்க பல்வேறு "அதிசய தந்திரங்களை" கொண்டு வந்துள்ளனர். சிலர் கொழுப்பைக் குறைக்க தேநீர் குடிக்கிறார்கள், சிலர் கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், 54 வயது அத்தை லியு, அவர் தீர்வைக் கொண்டு வந்தார்: இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்க இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்.

இது உண்மையில் நம்பகமானதா?

1. இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்குமா? உண்மையில் போலி

54 வயது அத்தை லியுவுக்கு உடல் பரிசோதனையின் போது உயர் இரத்த லிப்பிடுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது அவரை பயமுறுத்தியது. அவள் தனது உணவை சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்ளும் வரை அவள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்று மருத்துவர் அவளுக்கு உறுதியளித்தார். அத்தை லியு மருத்துவரின் வார்த்தைகளை இதயத்தில் எடுத்துக்கொண்டார், வீடு திரும்பிய பிறகு இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்க எதிர்காலத்தில் இரவு உணவைத் தவிர்க்க முடிவு செய்தார்.

முதல் சில வாரங்களில், அத்தை லியு சிறிது எடையைக் குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், அவரது இரத்த லிப்பிட்களும் மேம்படுவதாகத் தோன்றியது, மேலும் அத்தை லியு தனது மகனுக்கு "முடிவுகளை" காட்ட உற்சாகமாக இருந்தார். இதன் விளைவாக, ஒரு அதிகாலையில், லியு அத்தை திடீரென்று மயக்கமடைந்து மயக்கமடைந்தார். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவரது மகன் சரியான நேரத்தில் கண்டுபிடித்து உடனடியாக அவளை மருத்துவமனைக்கு அனுப்பினார்.

மருத்துவரின் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, அத்தை லியுவுக்கு கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இது அத்தை லியுவை குழப்பக்கூடும்: "சுகாதார பாதுகாப்பு" எப்படி "குணமடைதல்" ஆனது?

ஜெஜியாங் மருத்துவமனையின் உட்சுரப்பியல் துறையின் இயக்குநரான தலைமை மருத்துவர் வு தியான்ஃபெங், இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது உடலுக்கு பசியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுவது எளிது என்று விளக்கினார். குறிப்பாக, தூங்கிய பிறகு, மூளை நினைவக செயலாக்கம் மற்றும் ஓய்வை மேற்கொள்ள வேண்டும், மேலும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும், இது மூளை எளிதில் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் போகும், மேலும் மூளை 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஆக்ஸிஜனை இழந்தவுடன், மீளமுடியாத சேதம் உருவாகும். கூடுதலாக, இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது மக்கள் பதட்டமாகவும் சோர்வாகவும் உணரக்கூடும், இது சாதாரண தூக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும்.

உண்மையில், இரவு உணவை நீண்ட நேரம் தவிர்ப்பது மூளையை சேதப்படுத்துவதோடு தூக்கத்தை பாதிக்கும் தவிர பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

1. செரிமான அமைப்பில் காயம்

சீன மருத்துவ அறிவியல் அகாடமியின் சியுவான் மருத்துவமனையின் தலைமை மருத்துவர் குவோ பெங் கூறுகையில், இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது வயிற்றில் ஜீரணிக்க உணவில்லை, இது இரைப்பை அமிலத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் இரைப்பை சளியை தொடர்ந்து அரிக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் இது நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை புண்கள் மற்றும் பிற செரிமான நோய்களை உருவாக்கும்.

2. இருதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

சீன வேளாண் பல்கலைக்கழகத்தின் உணவு பயோடெக்னாலஜி மருத்துவர் லியு ஜிங்ஜிங், ஒழுங்கற்ற உணவு 19 ஆண்டு பின்தொடர்தல் மூலம் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று தொடர்புடைய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன என்று சுட்டிக்காட்டினார்.

2. ஆராய்ச்சி: நீங்கள் இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் 2 + 0 உண்ணாவிரதத்தை முயற்சி செய்யலாம்

உண்மையில், உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைப்பது முட்டாள்தனம் அல்ல, மேலும் விஞ்ஞான முறைகளைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். தற்போது, ஒரு வகையான "2+0 உண்ணாவிரதம்" மருத்துவ சமூகத்தில் நல்ல வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளது.

"4 + 0 உண்ணாவிரதம்" என்று அழைக்கப்படுவது உடல் எடையை குறைக்க இடைப்பட்ட ஆற்றல் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதாகும். பொதுவாக, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள், தொடர்ச்சியாக இல்லாத வாரத்தில் இரண்டு நாட்களுக்கு குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களில் ஆற்றல் வழங்கல் சாதாரண உணவின் 0/0 ஐ விட அதிகமாக இருக்காது.

今年5月，德国癌症研究中心团队便围绕着这一断食方法，用小白鼠展开了实验，该研究成果发布在《细胞•代谢》杂志上。

இந்த ஆய்வு எலிகளை ஒரு சோதனை குழு மற்றும் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவாகப் பிரித்தது, சோதனை குழு 24: 0 உண்ணாவிரத பயன்முறையை ஏற்றுக்கொண்டது, மேலும் உண்ணாவிரத சுழற்சி மாலை 0 மணி முதல் 7 மணி நேரம் நீடித்தது, இதன் போது தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கப்பட்டது, மேலும் உண்ணாவிரதம் இல்லாத காலங்களில் அவர்கள் விருப்பப்படி உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும், அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டுக் குழு சுதந்திரமாக சாப்பிட்டு குடித்தது.

கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் எலிகளின் எடை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது என்று முடிவுகள் காண்பித்தன, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் எபிடிடிமிஸில் கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு கணிசமாக அதிகரித்தது. பரிசோதனைக் குழுவில் உள்ள எலிகளின் இரத்த லிப்பிடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மேம்படுத்தப்பட்டன, அதாவது கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ் மற்றும் சிதைவு காரணமாக ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம். 2+0 விரதம் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காணலாம்.

எனவே சாதாரண மக்கள் எப்படி 2+0 விரதத்தை முயற்சிக்க வேண்டும்?

சியானின் மூன்றாவது மருத்துவமனை ஒருமுறை கட்டுரையில் உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான ஒரு நாள் செய்முறையைக் கொடுத்தது, மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் குறிப்பிடலாம்.

காலை உணவு: ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு 160 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது 0 கிராம் சுக்ரோஸ் இல்லாத தயிர்

மதிய உணவு: 75 கிராம் மல்டிகிரெய்ன் அரிசி / 0 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி / 0 கிராம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு / 0 கிராம் சோளம் கோப் (ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க), 0 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் 0 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது 0 கிராம் கோழியுடன்

மதிய உணவு மற்றும் உணவு: 4 கிராம் பழம், 0 கிராம் நாள் முழுவதும் எண்ணெய்

3. நினைவூட்டல்: உங்கள் இரத்த லிப்பிட்கள் உயர விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் 4 உணவுகள்

நீங்கள் உயர்ந்த இரத்த லிப்பிட்களைக் கொண்டிருக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம் உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது. முன்னதாக, ஹைப்பர்லிபிடெமியா கொண்ட பல நோயாளிகள் பன்றி இறைச்சிக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பதாக நினைத்து பன்றி இறைச்சியிலிருந்து வெட்கப்படுகிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் இரத்த லிப்பிட்களை உயர்த்த விரும்பவில்லை என்றால், இந்த 4 உணவுகளை நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.

1. இனிப்புகள்

இனிப்புகளில் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உடலில் அதிக அளவு சர்க்கரையை ட்ரைகிளிசரைட்களாக மாற்றும், இதன் விளைவாக இரத்த லிப்பிடுகள் அதிகரிக்கும். நீண்ட கால பங்கு உணவுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது டிஸ்லிபிடெமியாவை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

2. அதிக கொழுப்பு உணவுகள்

"சீன குடியிருப்பாளர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள்" தினசரி கொழுப்பு உட்கொள்ளல் 200 மி.கி.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்றும், ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகள் 0 மி.கி.க்குள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கிறது. விலங்கு ஆஃபல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற உணவுகள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், அவை இரத்த லிப்பிட்களை எளிதில் அதிகரிக்கும் மற்றும் ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவை ஏற்படுத்தும், இது தமனி மற்றும் இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

3. ஆல்கஹால்

கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கல்லீரல் பொறுப்பு, ஆனால் ஆல்கஹால் கல்லீரலை எளிதில் சேதப்படுத்தும் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு சரிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

4. உப்பு வாத்து முட்டைகள்

咸鸭蛋约70g，按可食用60g计算，钠盐含量就高达1620mg，约等于4.1g盐，所以咸鸭蛋名副其实高盐食物。建议每日最多吃一个咸鸭蛋，最好同时搭配清淡的菜一起试用。高血脂患者最好少吃或不吃咸鸭蛋，避免加重器官负担，提高血管硬化或心脑血管疾病风险。

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஹைப்பர்லிபிடெமியாவின் பாதிப்பு அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்கள் மட்டுமல்ல, அதிகமான இளைஞர்களும் ஹைப்பர்லிபிடெமியாவின் இராணுவத்தில் சேர்ந்துள்ளனர். மரபணு காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பழக்கமும் ஹைப்பர்லிபிடெமியாவுக்கு காரணமாகும். ஹைப்பர்லிபிடெமியா இருப்பது கண்டறியப்பட்ட பிறகு, பல நோயாளிகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் இரத்த லிப்பிட்களைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், "2 + 0 உண்ணாவிரத முறை" போன்ற விஞ்ஞான முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், மேலும் தேவைப்பட்டால் விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்ற வீட்டு வைத்தியங்களை நம்பவில்லை.

ஆதாரங்கள்:

01. "காலை உணவைத் தவறவிடுவதாலும், இரவு உணவை சாப்பிடாததாலும் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன". ஜெஜியாங் வாழ்க்கை & ஆரோக்கியம்.0-0-0

20. "நீங்கள் வாரத்தில் 0 நாட்கள் பசியுடன் இருந்தால், கொழுப்பு கல்லீரலை மேம்படுத்த முடியுமா?" செல்: இந்த உண்ணாவிரத முறையைப் பின்பற்றுவது கல்லீரலைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் (0 + 0 அல்ல). மெஸ் மெடிக்கல்.0-0-0

09. "ஹைப்பர்லிபிடெமியா நோயாளிகள், இந்த வகையான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்!" 》. சரியான மருத்துவ இணைந்த மருத்துவமனையின் நாள்பட்ட நோய் தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியம்.0-0-0

ஆசிரியரின் அனுமதியின்றி இனப்பெருக்கம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது