世界卫生组织发布了一项疾病风险研究，发现全球约14亿的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险，缺乏运动俨然成为继高血压、吸烟、高血糖之后，全球第四大死亡风险因素。

Otros estudios han encontrado que los pacientes que hacen ejercicio regularmente comparan a los que no hacen suficiente ejercicio,Casi 30% de ahorro en gastos médicos。 Los beneficios del ejercicio pueden ser útiles tanto para las personas sanas como para las personas con enfermedades, pero algunas formas incorrectas de hacer ejercicio pueden ser contraproducentes.

¿Cuáles son las particularidades de los deportes? Hoy, Xiao Jiu hablará con todos.

1. Insistir en hacer ejercicio o retrasar el envejecimiento

La vida humana es limitada, y vivir más tiempo es el deseo del corazón de todos.

La Universidad de Birmingham, en el Reino Unido, y el King's College de Londres realizaron una evaluación de la salud de las personas mayores.para determinar si el ejercicio puede retrasar el envejecimiento。 El estudio reclutó a 36 ciclistas aficionados de 0 a 0 años y comparó sus datos experimentales con 0 adultos mayores de 0 a 0 años y 0 adultos jóvenes sanos de 0 a 0 años.

Los resultados del estudio encontraron que las personas que hacían ejercicio regularmente no solo no experimentaron una pérdida de masa muscular y fuerza, sino que tampoco tuvieron un aumento en los niveles de grasa y colesterol con la edad. Lo que es aún más sorprendente es que estas personas mayores que hacen ejercicio regularmente,El sistema inmunológico del cuerpo tampoco muestra signos de envejecimiento。

En este sentido,Profesora Janet Lord, Instituto de Inflamación y Envejecimiento, Universidad de BirminghamSe dice que el ejercicio es la mejor medicina, y existe una amplia evidencia de que el ejercicio regular puede aliviar el problema del deterioro físico con el aumento de la vida.

Miao Ye, Departamento de Medicina Interna, Centro de Seguros Médicos, Hospital de la Amistad de BeijingLos médicos también afirmaron los efectos positivos del ejercicio en el envejecimiento. Dijo que el ejercicio perenne puede ralentizar la atrofia cerebral, aumentar la materia gris del cerebro, reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y, al mismo tiempo, mejorar la aptitud física y la capacidad de los ancianos para vivir de forma independiente. Independientemente de la edad, puede obtener beneficios significativos a través de la actividad física.

2. 5 formas de hacer ejercicio, que pueden acelerar el envejecimiento

El ejercicio ayuda a fortalecer el cuerpo y estabilizar el funcionamiento de varios sistemas corporales, pero ¿sabías que...? El ejercicio inadecuado acelerará el envejecimiento y causará graves daños al cuerpo.

• El tiempo de entrenamiento es demasiado intenso

Corre por la mañana, nada al mediodía y haz yoga por la noche...... Un programa de entrenamiento completo es admirable, pero el ejercicio intenso prolongado puede aumentar la cantidad de cortisol en la sangre, lo que hace que aumente el azúcar en la sangre.

Cuando las fibras de colágeno se combinan con el azúcar, se produce una disminución de la elasticidad de la piel.Propenso a las arrugas prematuras。

• Postura incorrecta en el entrenamiento

Una postura incorrecta en el ejercicio agravará la mala postura, como el ejercicio de yoga, cuando necesita fuerza central, flexión reflexiva, joroba, que probablemente tensará la espalda y dañará la columna vertebral.Causa joroba permanente。

• Haz menos entrenamiento de fuerza

"No me gusta el equipo, es demasiado aburrido, es mejor correr y saltar". Hay muchas formas de hacer ejercicio, el ejercicio aeróbico puede quemar grasa de manera efectiva y mejorar nuestra capacidad pulmonar,Pero el entrenamiento de fuerza es más útil para fortalecer la actividad muscular, por lo que el cuerpo humano también quema calorías cuando no está haciendo ejercicio.

• Haz muy pocos ejercicios de intervalos de alta intensidad

Un estudio en el Journal of Cell Metabolism encontró que el rendimiento mitocondrial de los ancianos que se sometieron a ejercicios de intervalos de alta intensidad aumentó en un 69% en comparación con la población general, y este rendimiento mejoró la sensibilidad a la insulina.Reduce el riesgo de diabetes。

• Ignora los ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios de los músculos del suelo pélvico a menudo se pasan por alto, pero esta área es fisiológicamente importante. Especialmente en las mujeres, la laxitud de los músculos del suelo pélvico puede causar:Grasa abdominal, incontinencia urinariay así sucesivamente.

3. ¿Cómo pueden las personas a las que no les gusta hacer ejercicio "ponerse en movimiento"?

De acuerdo con las "Pautas integrales de salud de China", las personas deben hacer ejercicio durante media hora a 1 horas al día. Pero para las personas que están acostumbradas a la "parálisis de Ge You", ¿qué pasa si el entusiasmo por el deporte se moviliza científicamente?

1. Comience con ejercicio de pequeña intensidad

Las personas que no suelen hacer mucho ejercicio deben evitar comenzar con ejercicio intenso, ya que el ejercicio demasiado extenuante puede causar fácilmente carga muscular, molestias y dificultad para perseverar. Debes elegir primeroTareas domésticas, caminar, caminar a paso ligeroy otras formas más suaves de actividad, y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.

2. Prepara tu cuerpo para el calentamiento

Antes de hacer ejercicio, debes calentar tus articulaciones y músculos para despertar tus músculos y evitar lesiones causadas por el ejercicio intenso.

3. Haz un buen trabajo de estiramiento y relajación después del final

Estírese antes de hacer ejercicio y calme y relájese después de hacer ejercicio. Por ejemplo, después de una carrera rápida, no te detengas repentinamente, reduce lentamente la velocidad para que tus músculos hagan una transición suave y luego estírate para relajarlos.

Después de su entrenamiento, tome un baño caliente y masajee su área de movimiento para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aliviar la fatiga muscular.

Incluso si está bien preparado durante el ejercicio, es posible que tenga riesgos deportivos como esguinces y distensiones. Cuando ocurran estas situaciones, asegúrese de dejar de hacer ejercicio,Y aplicar una compresa fría con una toalla fría.Si el punto de dolor no mejora después de 24 horas, se recomienda acudir al hospital para que un médico le oriente y realice ejercicios funcionales en la parte lesionada.

Insiste en hacer ejercicio, puedes prolongar el envejecimiento, pero el ejercicio incorrecto también se convertirá en el "acelerador" del envejecimiento, ¿entiendes estos malentendidos del ejercicio?

Recursos:

[13] "Insistir en hacer ejercicio, retrasar el envejecimiento". Red de Biotecnología de China.0-0-0

[31] "¡El ejercicio puede acelerar tu envejecimiento!" Te aconsejo que renuncies a estos 0 caminos". Tiempos de vida.0-0-0

[30] "¡El ejercicio puede acelerar tu envejecimiento!" Estas 0 formas te persuaden para que te rindas". CCTV Círculo de Vida.0-0-0

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