Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merilis studi risiko penyakit, yang menemukan bahwa sekitar 14 miliar orang dewasa di dunia berisiko terkena penyakit karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi, dan kurang olahraga telah menjadi faktor risiko utama keempat kematian di dunia setelah hipertensi, merokok, dan gula darah tinggi.

Penelitian lain telah menemukan bahwa pasien yang berolahraga secara teratur dibandingkan dengan pasien yang tidak cukup berolahraga,Penghematan hampir 30% untuk biaya pengobatan。 Manfaat olahraga dapat membantu orang sehat dan penderita penyakit, tetapi beberapa cara berolahraga yang salah bisa menjadi kontraproduktif.

Apa saja hal-hal khusus olahraga? Hari ini, Xiao Jiu akan berbicara dengan semua orang.

1. Bersikeras untuk berolahraga, atau menunda penuaan

Kehidupan manusia terbatas, dan hidup lebih lama adalah keinginan hati setiap orang.

University of Birmingham di Inggris dan King's College London melakukan penilaian kesehatan untuk orang tua.untuk menentukan apakah olahraga dapat memperlambat penuaan。 Studi ini merekrut 36 pengendara sepeda amatir berusia 0-0 dan membandingkan data eksperimental mereka dengan 0 orang dewasa yang lebih tua berusia 0 hingga 0 dan 0 orang dewasa muda yang sehat berusia 0 hingga 0 tahun.

Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur tidak hanya tidak mengalami kehilangan massa dan kekuatan otot, tetapi juga tidak mengalami peningkatan kadar lemak dan kolesterol seiring bertambahnya usia. Yang lebih mengejutkan adalah bahwa orang-orang tua yang berolahraga secara teratur,Sistem kekebalan tubuh dalam tubuh juga tidak menunjukkan tanda-tanda penuaan。

Dalam hal ini,Profesor Janet Lord, Institut Peradangan dan Penuaan, Universitas BirminghamDikatakan bahwa olahraga adalah obat terbaik, dan ada banyak bukti bahwa olahraga teratur dapat meringankan masalah kerusakan fisik dengan bertambahnya kehidupan.

Miao Ye, Departemen Penyakit Dalam, Pusat Asuransi Medis, Rumah Sakit Persahabatan BeijingDokter juga menegaskan efek positif olahraga pada penuaan. Dia mengatakan bahwa olahraga abadi dapat memperlambat atrofi otak, meningkatkan materi abu-abu otak, mengurangi risiko penyakit Alzheimer, dan pada saat yang sama meningkatkan kebugaran fisik dan kemampuan lansia untuk hidup mandiri. Terlepas dari usia, Anda dapat menuai manfaat yang signifikan melalui aktivitas fisik.

2. 5 cara berolahraga, yang dapat mempercepat penuaan

Olahraga membantu memperkuat tubuh dan menstabilkan fungsi berbagai sistem tubuh, tetapi tahukah Anda? Olahraga yang tidak tepat akan mempercepat penuaan dan membawa kerusakan serius pada tubuh.

• Waktu latihan terlalu intensif

Berlari di pagi hari, berenang di siang hari, dan yoga di malam hari...... Jadwal latihan yang lengkap sangat mengagumkan, tetapi olahraga intens yang berkepanjangan dapat meningkatkan jumlah kortisol dalam darah, menyebabkan gula darah naik.

Ketika serat kolagen bergabung dengan gula, itu menyebabkan penurunan elastisitas kulit.Rentan terhadap kerutan dini。

• Postur latihan yang salah

Postur olahraga yang salah akan memperburuk postur tubuh yang buruk, seperti latihan yoga, ketika Anda membutuhkan kekuatan inti, membungkuk refleksif, bungkuk, yang cenderung menegangkan punggung dan merusak tulang belakang Anda.Menyebabkan bungkuk permanen。

• Lakukan lebih sedikit latihan kekuatan

"Saya tidak suka peralatan, terlalu membosankan, atau latihan berlari, melompat, dan melompat lebih cocok." Ada banyak cara untuk berolahraga, olahraga aerobik dapat secara efektif membakar lemak dan meningkatkan kapasitas paru-paru kita,Tetapi latihan kekuatan lebih membantu dalam memperkuat aktivitas otot, sehingga tubuh manusia juga membakar kalori saat tidak berolahraga.

• Lakukan sangat sedikit latihan interval intensitas tinggi

Sebuah studi di Journal of Cell Metabolism menemukan bahwa kinerja mitokondria lansia yang menjalani latihan interval intensitas tinggi meningkat sebesar 69% dibandingkan dengan populasi umum, dan kinerja ini meningkatkan sensitivitas insulin.Mengurangi risiko diabetes。

• Abaikan latihan dasar panggul

Latihan otot dasar panggul sering diabaikan, tetapi area ini penting secara fisiologis. Terutama pada wanita, kelonggaran otot dasar panggul dapat menyebabkan:Lemak perut, inkontinensia urindan sebagainya.

3. Bagaimana orang yang tidak suka berolahraga bisa "bergerak"?

Menurut "Pedoman Kesehatan Komprehensif China", orang harus berolahraga selama setengah jam hingga 1 jam sehari. Tetapi bagi orang-orang yang terbiasa dengan "kelumpuhan Ge You", bagaimana jika antusiasme olahraga dimobilisasi secara ilmiah?

1. Mulailah dengan latihan intensitas kecil

Orang yang biasanya tidak banyak berolahraga harus menghindari memulai dengan olahraga intens, karena olahraga yang terlalu berat dapat dengan mudah menyebabkan beban otot, ketidaknyamanan, dan kesulitan dalam bertahan. Anda harus memilih terlebih dahuluPekerjaan rumah, berjalan, berjalan cepatdan bentuk aktivitas lain yang lebih lembut, dan secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga.

2. Persiapkan tubuh Anda untuk pemanasan

Sebelum berolahraga, Anda harus menghangatkan persendian dan otot untuk membangunkan otot Anda untuk menghindari cedera yang disebabkan oleh olahraga intens.

3. Lakukan peregangan dan rileks dengan baik setelah akhir

Regangkan sebelum berolahraga dan tenangkan dan rileks setelah berolahraga. Misalnya, setelah lari cepat, jangan berhenti tiba-tiba, perlahan-lahan kurangi kecepatan Anda agar otot Anda bertransisi dengan lancar, lalu regangkan untuk mengendurkan otot-otot Anda.

Setelah berolahraga, mandi air panas dan pijat area gerakan Anda untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan kelelahan otot.

Bahkan jika Anda mempersiapkan diri dengan baik selama berolahraga, Anda mungkin memiliki risiko olahraga seperti keseleo dan ketegangan. Ketika situasi ini terjadi, pastikan untuk berhenti berolahraga,Dan oleskan kompres dingin dengan handuk dingin.Jika titik nyeri tidak membaik setelah 24 jam, disarankan untuk pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan bimbingan dokter untuk melakukan latihan fungsional di lokasi yang cedera.

Bersikeras untuk berolahraga, Anda dapat memperpanjang penuaan, tetapi olahraga yang salah juga akan menjadi "akselerator" penuaan, apakah Anda memahami kesalahpahaman olahraga ini?

Sumber daya:

[13] "Bersikeras untuk Berolahraga, Tunda Penuaan". Jaringan Bioteknologi Cina.0-0-0

[31] "Olahraga Dapat Mempercepat Penuaan Anda!" Saya menyarankan Anda untuk melepaskan 0 cara ini". Masa Hidup.0-0-0

[30] "Olahraga Dapat Mempercepat Penuaan Anda!" 0 cara ini membujuk Anda untuk menyerah". Lingkaran Kehidupan CCTV.0-0-0

Dilarang melakukan reproduksi tanpa izin penulis