世界卫生组织发布了一项疾病风险研究，发现全球约14亿的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险，缺乏运动俨然成为继高血压、吸烟、高血糖之后，全球第四大死亡风险因素。

다른 연구에서는 규칙적으로 운동하는 환자가 충분히 운동하지 않는 환자와 비교하는 것으로 나타났습니다.의료비 거의 30% 절감。 운동의 이점은 건강한 사람과 질병이 있는 사람 모두에게 도움이 될 수 있지만 일부 잘못된 운동 방법은 역효과를 낼 수 있습니다.

스포츠의 세부 사항은 무엇입니까? 오늘 Xiao Jiu는 모든 사람과 이야기 할 것입니다.

1. 운동을 고집하거나 노화를 늦춥니다.

인간의 수명은 제한되어 있으며, 더 오래 사는 것은 모든 사람의 마음의 소망입니다.

영국의 버밍엄 대학교(University of Birmingham)와 킹스 칼리지 런던(King's College London)은 노인들을 위한 건강 평가를 실시했다.운동이 노화를 늦출 수 있는지 확인하기 위해。 이 연구는 36-0세 아마추어 사이클리스트 0명을 모집하고 그들의 실험 데이터를 0-0세 노인 0명과 0-0세 건강한 청년 0명과 비교했습니다.

연구 결과에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 근육량과 근력의 감소를 경험하지 않았을 뿐만 아니라 나이가 들어도 지방과 콜레스테롤 수치가 증가하지 않았습니다. 더 놀라운 것은 규칙적으로 운동하는 이 노인들이신체의 면역 체계도 노화의 징후를 보이지 않습니다。

이와 관련하여,Janet Lord 교수, 버밍엄 대학교 염증 및 노화 연구소운동이 가장 좋은 약이라고 하며, 규칙적인 운동이 생명의 증가와 함께 신체적 쇠퇴 문제를 잘 완화시킬 수 있다는 충분한 증거가 있다.

Miao Ye, 베이징 우호 병원 의료 보험 센터 내과의사들은 또한 운동이 노화에 미치는 긍정적인 효과를 확인했다. 그는 다년생 운동이 뇌 위축을 늦추고, 뇌 회백질을 증가시키고, 알츠하이머병의 위험을 줄이고, 동시에 노인의 신체적 건강과 독립적으로 살 수 있는 능력을 향상시킬 수 있다고 말했다. 연령에 관계없이 신체 활동을 통해 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 노화를 가속화할 수 있는 5가지 운동 방법

운동은 신체를 강화하고 다양한 신체 시스템의 기능을 안정화하는 데 도움이 되지만 알고 계셨나요? 부적절한 운동은 노화를 가속화하고 신체에 심각한 손상을 입힙니다.

• 운동 시간이 너무 빡빡합니다.

아침에는 달리기, 정오에는 수영, 저녁에는 요가를 합니다...... 완전한 운동 일정은 훌륭하지만 장시간의 격렬한 운동은 혈중 코르티솔 수치를 증가시켜 혈당을 상승시킬 수 있습니다.

콜라겐 섬유가 설탕과 결합하면 피부 탄력이 감소합니다.조기 주름이 생기기 쉽습니다.。

• 잘못된 운동 자세

잘못된 운동 자세는 요가 운동과 같은 나쁜 자세를 악화시킬 수 있으며, 코어 힘이 필요할 때 반사적 굽힘, 꼽추를 구부리면 허리에 부담을 주고 척추를 손상시킬 수 있습니다.영구적인 꼽추를 일으킵니다.。

• 근력 운동을 줄이십시오.

"나는 장비를 좋아하지 않는다, 너무 둔하다, 달리고 점프하는 것이 낫다." 운동하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 유산소 운동은 효과적으로 지방을 태우고 폐활량을 향상시킬 수 있습니다.그러나 근력 운동은 근육 활동을 강화하는 데 더 도움이 됩니다, 인체도 운동을 하지 않을 때 칼로리를 태우고 있습니다.

• 고강도 인터벌 운동은 거의 하지 마십시오.

세포 대사 저널(Journal of Cell Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 고강도 인터벌 운동을 한 노인의 미토콘드리아 성능이 일반인에 비해 69% 증가했으며, 이러한 성능으로 인슐린 감수성이 향상되었습니다.당뇨병의 위험을 줄입니다.。

• 골반저근 운동 무시

골반저근 운동은 종종 간과되지만 이 부위는 생리학적으로 중요합니다. 특히 여성의 경우 골반저근 이완으로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.복부 지방, 요실금등등.

3. 운동을 좋아하지 않는 사람들은 어떻게 "움직이게" 할 수 있습니까?

根据《中国全面健康指南》建议，人们应每天运动半小时至1小时。但对于习惯了“葛优瘫”的人群，如果科学的调动运动的热情呢？

1. 저강도 운동으로 시작하기

평소에 운동을 많이 하지 않는 사람들은 너무 격렬한 운동은 쉽게 근육 부담, 불편함, 인내하기 어려움을 유발할 수 있으므로 격렬한 운동으로 시작하는 것을 피해야 합니다. 먼저 선택해야 합니다집안일, 걷기, 활발한 걷기그리고 다른 더 부드러운 형태의 활동, 점차적으로 운동의 강도를 증가시킵니다.

2. 워밍업을 위해 몸을 준비한다

격렬한 운동으로 인한 부상을 방지하기 위해 관절과 근육을 워밍업하여 근육을 깨워야 합니다.

3. 종료 후 스트레칭과 휴식을 잘 취하십시오.

운동하기 전에 스트레칭을 하고 운동 후에는 진정시키고 긴장을 푸십시오. 예를 들어, 빠른 달리기 후에는 갑자기 멈추지 말고 근육이 부드럽게 움직일 수 있도록 천천히 속도를 줄인 다음 스트레칭을 하여 근육을 이완시킵니다.

운동 후에는 따뜻한 물로 목욕을 하고 운동 부위를 마사지하면 혈액 순환을 개선하고 근육 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.

운동 중에는 준비가 잘 되어 있어도 염좌나 염좌 등의 스포츠 위험이 있을 수 있습니다. 이러한 상황이 발생하면 운동을 중단하십시오.그리고 차가운 수건으로 냉찜질을 합니다.24시간 후에도 통증이 개선되지 않으면 병원에 가서 의사의 지도를 받고 부상 부위에 기능적 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동을 고집하면 노화를 연장할 수 있지만 잘못된 운동도 노화의 "촉진제"가 될 것입니다. 이러한 운동에 대한 오해를 이해하십니까?

리소스:

[13] "운동에 대한 주장, 노화 지연". 중국 생명 공학 네트워크.0-0-0

[31] "운동은 노화를 가속화할 수 있다!" 이 0가지 방법을 포기하라고 조언합니다." 생활 시간.0-0-0

[30] "운동은 노화를 가속화할 수 있다!" 이 0가지 방법은 당신이 포기하도록 설득합니다." CCTV 라이프 서클.0-0-0

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