องค์การอนามัยโลกเผยแพร่การศึกษาความเสี่ยงของโรค ซึ่งพบว่าผู้ใหญ่ประมาณ 14 พันล้านคนในโลกมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเนื่องจากการออกกําลังกายไม่เพียงพอ และการขาดการออกกําลังกายได้กลายเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับสี่ของการเสียชีวิตในโลกรองจากความดันโลหิตสูง

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าผู้ป่วยที่ออกกําลังกายเป็นประจําเปรียบเทียบผู้ที่ออกกําลังกายไม่เพียงพอประหยัดค่ารักษาพยาบาลได้เกือบ 30%。 ประโยชน์ของการออกกําลังกายมีประโยชน์สําหรับทั้งคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่เป็นโรค แต่การออกกําลังกายที่ไม่ถูกต้องบางอย่างอาจส่งผลเสียได้

รายละเอียดของกีฬาคืออะไร? วันนี้ Xiao Jiu จะพูดคุยกับทุกคน

1. ยืนกรานในการออกกําลังกายหรือชะลอความชรา

ชีวิตมนุษย์มีจํากัด และการมีชีวิตยืนยาวขึ้นคือความปรารถนาของหัวใจของทุกคน

มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมในสหราชอาณาจักรและคิงส์คอลเลจลอนดอนได้ทําการประเมินสุขภาพสําหรับผู้สูงอายุเพื่อตรวจสอบว่าการออกกําลังกายสามารถชะลอความชราได้หรือไม่。该研究招募了125名，55—79岁的业余自行车手，并将他们的实验数据与75名年龄在57至80岁的老年人，以及55名年龄在20至36岁之间的健康年轻人进行了比较。

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกําลังกายเป็นประจําไม่เพียง แต่ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ยังไม่มีระดับไขมันและคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นตามอายุ สิ่งที่น่าประหลาดใจยิ่งกว่านั้นคือคนชราเหล่านี้ที่ออกกําลังกายเป็นประจําระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายก็ไม่มีสัญญาณของริ้วรอย。

ในเรื่องนี้ศาสตราจารย์เจเน็ต ลอร์ด สถาบันการอักเสบและริ้วรอย มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมว่ากันว่าการออกกําลังกายเป็นยาที่ดีที่สุด และมีหลักฐานมากมายว่าการออกกําลังกายเป็นประจําสามารถบรรเทาปัญหาการเสื่อมสภาพทางร่างกายได้เป็นอย่างดีเมื่อมีชีวิตเพิ่มขึ้น

Miao Ye, ภาควิชาอายุรศาสตร์, ศูนย์ประกันสุขภาพ, โรงพยาบาลมิตรภาพปักกิ่งแพทย์ยังยืนยันผลดีของการออกกําลังกายต่ออายุอีกด้วย เขากล่าวว่าการออกกําลังกายยืนต้นสามารถชะลอการฝ่อของสมองเพิ่มสสารสีเทาของสมองลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และในขณะเดียวกันก็เพิ่มสมรรถภาพทางกายและความสามารถของผู้สูงอายุในการใช้ชีวิตอย่างอิสระ คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สําคัญได้จากการออกกําลังกายโดยไม่คํานึงถึงอายุ

2. 5 วิธีออกกําลังกายที่อาจเร่งความชรา

การออกกําลังกายช่วยเสริมสร้างร่างกายและทําให้การทํางานของระบบต่างๆ ของร่างกายมีเสถียรภาพ แต่คุณรู้หรือไม่? การออกกําลังกายที่ไม่เหมาะสมจะเร่งความชราและสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกาย

• เวลาออกกําลังกายเข้มข้นเกินไป

วิ่งในตอนเช้า ว่ายน้ําตอนเที่ยง และโยคะในตอนเย็น...... ตารางการออกกําลังกายเต็มรูปแบบเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม แต่การออกกําลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานสามารถเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลในเลือดทําให้น้ําตาลในเลือดสูงขึ้น

เมื่อเส้นใยคอลลาเจนรวมกับน้ําตาลจะทําให้ความยืดหยุ่นของผิวลดลงมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร。

• ท่าออกกําลังกายไม่ถูกต้อง

ท่าทางการออกกําลังกายที่ไม่ถูกต้องจะทําให้ท่าทางที่ไม่ดีรุนแรงขึ้น เช่น การออกกําลังกายโยคะ เมื่อคุณต้องการแรงแกนกลาง การก้มตัวแบบสะท้อนกลับ หลังค่อม ซึ่งอาจทําให้หลังตึงและกระดูกสันหลังเสียหายทําให้เกิดหลังค่อมถาวร。

• ฝึกความแข็งแรงน้อยลง

"ฉันไม่ชอบอุปกรณ์ มันน่าเบื่อเกินไป หรือแบบฝึกหัดวิ่ง กระโดด และกระโดดเหมาะกว่า" การออกกําลังกายแบบแอโรบิกสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความจุปอดของเราแต่การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากกว่าในการเสริมสร้างกิจกรรมของกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายมนุษย์เผาผลาญแคลอรี่เมื่อไม่ได้ออกกําลังกาย

• ออกกําลังกายเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงน้อยมาก

การศึกษาใน Journal of Cell Metabolism พบว่าประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรียของผู้สูงอายุที่ได้รับการออกกําลังกายแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเพิ่มขึ้น 69% เมื่อเทียบกับประชากรทั่วไป และประสิทธิภาพนี้ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน。

• ละเว้นการออกกําลังกายอุ้งเชิงกราน

การออกกําลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมักถูกมองข้าม แต่บริเวณนี้มีความสําคัญทางสรีรวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง ความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจทําให้เกิด:ไขมันหน้าท้อง, กลั้นปัสสาวะไม่อยู่และอื่น ๆ

3. คนที่ไม่ชอบออกกําลังกายจะ "เคลื่อนไหว" ได้อย่างไร?

ตาม "แนวทางสุขภาพที่ครอบคลุมของจีน" ผู้คนควรออกกําลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน แต่สําหรับคนที่คุ้นเคยกับ "อัมพาตของ Ge You" จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาถูกระดมพลทางวิทยาศาสตร์?

1. เริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นเล็กน้อย

ผู้ที่มักจะไม่ค่อยออกกําลังกายมากต้องหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายที่หนักหน่วง เนื่องจากการออกกําลังกายที่หนักเกินไปอาจทําให้เกิดภาระของกล้ามเนื้อ รู้สึกไม่สบาย และยากลําบากในการพากเพียร คุณควรเลือกก่อนงานบ้าน, เดิน, เดินเร็วและกิจกรรมรูปแบบอื่นๆ ที่อ่อนโยนกว่า และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกําลังกาย

2. เตรียมร่างกายให้พร้อมสําหรับการวอร์มอัพ

ก่อนออกกําลังกาย คุณต้องวอร์มอัพข้อต่อและกล้ามเนื้อเพื่อปลุกกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกําลังกายอย่างหนัก

3. ยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายให้ดีหลังจบ

ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกําลังกายและผ่อนคลายหลังออกกําลังกาย ตัวอย่างเช่น หลังจากวิ่งเร็ว ๆ อย่าหยุดกะทันหัน ค่อยๆ ลดความเร็วลงเพื่อให้กล้ามเนื้อเปลี่ยนไปอย่างราบรื่น แล้วยืดเส้นยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หลังออกกําลังกาย ให้อาบน้ําอุ่นและนวดบริเวณที่เคลื่อนไหวเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

แม้ว่าคุณจะเตรียมตัวมาอย่างดีระหว่างการออกกําลังกาย แต่คุณอาจมีความเสี่ยงในการเล่นกีฬา เช่น เคล็ดขัดยอกและความเครียด เมื่อสถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้น อย่าลืมหยุดออกกําลังกายและประคบเย็นด้วยผ้าเย็นหากจุดปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 24 ชั่วโมงขอแนะนําให้ไปโรงพยาบาลเพื่อขอคําแนะนําจากแพทย์เพื่อทําแบบฝึกหัดการทํางานในบริเวณที่บาดเจ็บ

ยืนกรานในการออกกําลังกายคุณสามารถยืดอายุความชราได้ แต่การออกกําลังกายที่ไม่ถูกต้องจะกลายเป็น "ตัวเร่ง" ของความชราคุณเข้าใจความเข้าใจผิดในการออกกําลังกายเหล่านี้หรือไม่?

ทรัพยากร:

[13] "ยืนกรานในการออกกําลังกายชะลอความชรา" เครือข่ายเทคโนโลยีชีวภาพของจีน 0-0-0

[31] "การออกกําลังกายอาจเร่งความชราของคุณ!" ฉันแนะนําให้คุณเลิก 0 วิธีเหล่านี้" เวลาชีวิต.0-0-0

[30] "การออกกําลังกายอาจเร่งความชราของคุณ!" 0 วิธีเหล่านี้ชักชวนให้คุณยอมแพ้" วงจรชีวิตกล้องวงจรปิด 0-0-0

ห้ามทําซ้ําโดยไม่ได้รับอนุญาตจากผู้เขียน