你有没有听说过，我们的饮食习惯也对肾脏健康有影响？

我在医院的工作经历让我见识过许多因不注意肾脏健康而引发的严重问题。

对于肾脏的长期福祉而言，许多病患尚未领悟到，采纳健康的生活习惯，特别是科学的饮食搭配与生活方式调整，是不可或缺的基石。

实际上，好肾脏并不是天生的，而是通过后天的保养和正确的生活方式逐步养成的。

要想让肾脏维持在最佳状态，我们应该怎么做呢？

坚守早睡早起，避免过度劳累

很多人认为，早睡早起似乎是一件很简单的事情，实际上，这个看似平凡的习惯，能有效帮助肾脏休息和恢复，我们常说，肾脏是“夜间工作”的重要器官。

晚上是肾脏进行自我修复和排毒的时间，尤其是在10点到凌晨2点这段时间，肾脏的排毒功能最为活跃。

如果你熬夜或者睡眠不足，肾脏就没有足够的时间去清除体内的废物和多余的毒素。

长期这样，肾脏的代谢和修复能力会减弱，容易导致肾功能不全，甚至引发更严重的肾脏疾病。

我曾经有一位年约50岁的中年男性患者，他是一名外卖骑手，由于工作压力大，长期处于高强度的骑行状态，导致每天晚上都熬夜。

他常常没有足够的时间休息，结果在几个月后，开始感到疲劳、头晕，甚至出现了水肿症状。

经过检查，发现他的肾功能有明显的下降，甚至出现了早期肾衰竭的迹象。

健康的生活习惯以及规律的作息时间，对于肾脏的保养具有极其重要的意义。

每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜，尤其是尽量在10点前入睡，这不仅能帮助我们保持良好的精神状态，还能让肾脏得到充足的恢复时间，避免过度劳累。

避免滥用药物，尤其是某些止痛药

现代生活中，许多人会因为各种原因使用药物，尤其是止痛药，很多止痛药，特别是非甾体抗炎药（NSAIDs），如果长期滥用，可能会对肾脏造成严重损害。

虽然这类药物能迅速缓解痛感，但它们会干扰肾脏的正常运作，特别是影响血流和代谢，导致肾小管受损，最终削弱肾脏的滤过功能。

我有一个患者是一位中年女性，长期受到关节炎的困扰。

她常常感到膝盖、背部等部位的疼痛，每次疼痛难忍时就依赖止痛药来缓解症状，她并没有意识到，长期使用这些药物会对肾脏造成损害。

最终，她的肾脏功能受到了显著影响，出现了尿液异常和水肿等症状，检查结果显示她的肾脏功能已经下降到中度衰竭的程度。

止痛药的滥用可能是造成她肾脏损害的一个重要因素。

这种情况并不少见，尤其是在一些年纪较大的患者中，往往会对药物的副作用不够重视。

实际上，很多药物都有一定的肾脏毒性，特别是长期使用的药物，应该在医生指导下使用，并定期检查肾功能。

若能避免不必要的药物使用，或在使用过程中实施定期监测，将能显著减轻肾脏的负担。

除了以上两个行为，饮食对肾脏的影响同样至关重要，长期摄入一些对肾脏有害的食物，可能会增加肾脏的负担，加速其衰老过程。

为了维护肾脏的健康，我们应当尽量避免或减少摄入以下几种食物。

杨桃

杨桃是一种口感清新的水果，很多人喜欢将它作为餐后水果，但它对肾脏的危害常常被忽视。

杨桃富含草酸盐及有害肾脏成分，对于肾功能较弱或存在肾脏疾病的人来说，食用杨桃可能增加急性肾衰竭的风险。

这是因为草酸盐和一些有害物质会增加肾脏的负担，导致肾小管堵塞，甚至加剧肾脏的损伤。

我曾经接诊过一位年约65岁的老年女性患者，她平时肾脏功能较差，曾多次提醒她要注意饮食。

可是，她依然在一次聚餐后，吃了很多杨桃，结果第二天突然感到恶心、呕吐，并出现了水肿。

检查发现，她的肾功能突然恶化，医生判定她的急性肾衰竭和杨桃的摄入有直接关系。

鱼腥草

鱼腥草被许多人视为清热解毒的草药，尤其是在中医中，它常常被用来治疗一些上呼吸道感染、咳嗽等症状。

然而，鱼腥草的另一个作用却被忽视了，它含有一些可能对肾脏有害的成分，尤其是对于那些已经有肾脏问题的人来说，过量食用可能会加重肾脏的负担，甚至诱发肾衰竭。

我遇到一位患者因为感冒，服用了大量鱼腥草泡水，结果几天后开始出现尿量减少、浮肿等症状。

经过进一步检查，发现她的肾脏已经出现了明显的损伤，这与她过量食用鱼腥草有很大关系，尤其是对于有肾脏疾病的人，鱼腥草不宜随便使用。

粗制棉籽油

尽管棉籽油在食用油中颇为常见，但大多数人并不清楚它含有一定量的有害物质，尤其是粗制棉籽油中含量更高。

在加工过程中，棉籽油会残留一些对肾脏有害的毒素，长期食用可能会增加肾脏的负担，引发慢性肾病。

我曾治疗过一位来自农村的患者，他长期食用粗制棉籽油做菜，且油脂的摄入量很大。

几年后，他出现了频繁的腰痛、水肿等症状，最终被诊断为慢性肾衰竭，他长期食用粗制棉籽油是导致肾脏损害的一个因素。

要想拥有一个健康的肾脏，我们不仅要坚守早睡早起、避免滥用药物等行为，还要注意饮食中的一些陷阱。

杨桃、鱼腥草、粗制棉籽油等食物虽然在日常生活中很常见，但它们可能对肾脏健康造成潜在的威胁。

通过改变这些不良习惯和饮食，大家能够有效地保护肾脏，延缓肾功能衰退，甚至避免一些肾脏疾病的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

校对 庄武