5月，天气日渐炎热，很多朋友都开始减脂，除了适当的运动，自律的作息，在饮食上我们也要多下功夫。今天分享减肥超猛的五道菜，富含膳食纤维和维生素，饱腹感强，热量低，简单易做。
主要食材：紫甘蓝100克，苦菊50克，鸡胸肉100克，黄瓜1小段，小番茄适量，轻盐酱油2勺，橄榄油1勺，苹果醋1勺，黑胡椒粉1小勺，蜂蜜1勺。
【কিভাবে করবেন】
15. এক চামচ সয়া সস এবং এক চিমটি গোলমরিচ দিয়ে মুরগির স্তনগুলি 0 মিনিটের জন্য আগাম মেরিনেট করুন।
2、锅中倒入少许食用油，腌制好的鸡胸肉放入锅中煎熟，也可以用烤箱烤熟。
3. লাল বাঁধাকপি কাটা, শসা টুকরো
4、碗中倒入一勺橄榄油、两勺减轻盐酱油、一勺蜂蜜、一勺苹果醋、一小勺黑胡椒粉搅拌均匀，这样油醋汁就做好了。
5. কাটা মুরগির উপরে ভিনাইগ্রেট .ালুন, খাওয়ার সময় আপনি কাটা মুরগি এবং শাকসব্জী ভালভাবে মিশ্রিত করতে পারেন এবং যদি আপনি ভিনাইগ্রেট পছন্দ না করেন তবে আপনি সরাসরি রেডিমেড লো-ফ্যাটযুক্ত সালাদ ড্রেসিংও ব্যবহার করতে পারেন।
主要食材：豆腐皮1张，鸡蛋1个，豆苗1把，胡萝卜半根，红椒半个，午餐肉小半块，豆瓣酱1勺，酱油1勺，蒜1个，韭菜适量，盐1小勺
【কিভাবে করবেন】
1. একটি টফু ত্বক প্রস্তুত করুন, গাজর, লাল মরিচ, মধ্যাহ্নভোজের মাংস পাতলা স্ট্রিপগুলিতে টুকরো টুকরো করুন, ডিমগুলি টুকরো টুকরো করে ভাজুন এবং শিমের স্প্রাউট এবং লিক পরিষ্কার করুন।
2. একটি পাত্রে জল ফোটান, ফুটন্ত পানিতে এক চামচ লবণ যোগ করুন, টফু ত্বক যোগ করুন এবং দুই মিনিটের জন্য রান্না করুন, যাতে টফু ত্বক আরও শক্ত হবে।
3. শিমের স্প্রাউট এবং লিকগুলি আলাদাভাবে ব্লাঞ্চ করুন, পরে ব্যবহারের জন্য জলটি সরান এবং নিষ্কাশন করুন।
4. এক চামচ শিমের পেস্ট, এক চামচ কিমা করা রসুন এবং এক চামচ সয়া সস, সুগন্ধি তৈরি করতে কম আঁচে আলোড়ন-ভাজুন, এবং যদি আপনি মশলাদার খেতে পারেন তবে আপনি মশলাদার শিমের পেস্ট ব্যবহার করতে পারেন।
5. টফু ত্বকটি নিষ্কাশন করুন এবং এটি সমতল ছড়িয়ে দিন, কিমা রসুনের শিমের পেস্টের একটি স্তর দিয়ে ব্রাশ করুন এবং শিমের স্প্রাউট, ডিমের ত্বক, মধ্যাহ্নভোজনের মাংস, গাজর এবং লাল মরিচের টুকরোগুলি পালাক্রমে রাখুন এবং এগুলি যতটা সম্ভব সমানভাবে ছড়িয়ে দিন, যাতে রোলের চেহারা তুলনামূলকভাবে বেশি হয়।
6. টফু ত্বকটি একপাশ থেকে শক্তভাবে রোল করুন, তারপরে এটি লিক দিয়ে বিভাগগুলিতে বেঁধে রাখুন। টুকরো টুকরো করে কেটে পরিবেশন করুন।
主要食材：裙带菜（泡发后）50克，鸡蛋1个，胡萝卜10克，青菜10克，火腿肠10克，全麦面粉30克，原汁酱油5毫升，胡椒粉1克。
【কিভাবে করবেন】
30. ওয়াকামটি পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, গাজর, হ্যাম সসেজ এবং সবুজ শাকসবজি ডাইস করুন, একটি বাটিতে ডিম .ালুন এবং 0 গ্রাম পুরো গমের ময়দা যোগ করুন।
5. ডিম এবং ময়দা ভালভাবে নাড়ুন, কাটা গাজর, ডাইসড হ্যাম এবং কাটা সবুজ শাক যোগ করুন, কাটা ওয়াকামে .ালা এবং 0 মিলি মূল সয়া সস যোগ করুন। মূল সয়া সসে চিনি থাকে না, তাই এটি খাওয়া সহজ।
1. 0 গ্রাম গোলমরিচ যোগ করুন এবং ভালভাবে নাড়ুন। জল যোগ করার দরকার নেই, এবং বাটাটি ঠিক সঠিক পরিমাণে ধারাবাহিকতা।
4. নন-স্টিক প্যানটি তেল দিয়ে ব্রাশ করার দরকার নেই এবং মিশ্রিত ব্যাটারটি সরাসরি এতে ঢেলে দেওয়া হয়। আমি একটি চার-গর্ত ননস্টিক প্যান ব্যবহার করি যাতে আমি একটি রাউন্ডার কুইচ ভাজতে পারি।
5. শক্ত হওয়া পর্যন্ত একদিকে ভাজুন, ঘুরিয়ে দিন এবং ভাজা চালিয়ে যান, শাকসবজি তুলনামূলকভাবে ভালভাবে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না ময়দা এবং ডিমের তরল পুরোপুরি রান্না না হওয়া পর্যন্ত ভাজা হয়।
প্রধান উপাদান: কুইনোয়া, বরফ ঘাস, সহস্রাব্দ, ডিম, তিল ভাজা সালাদ
【কিভাবে করবেন】
1. বরফ ঘাস আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পরিষ্কার এবং শুকানো হয়, এবং বরফ ঘাস খুব কোমল এবং খাওয়া যেতে পারে।
10. কুইনোয়া ধুয়ে ফেলুন, এটি জল দিয়ে একটি পাত্রে রাখুন, প্রায় 0 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, সমস্ত কুইনোয়া স্প্রাউট বের না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং রান্না করার পরে কিছুক্ষণ ভিজিয়ে রাখুন, যাতে স্বাদটি আরও নরম এবং আঠালো হয়।
3. আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে বরফের ঘাস এবং কুইনোয়া একটি বেসিনে .ালুন, সহস্রাব্দটি অর্ধেক করুন এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিমগুলি ছোট ছোট টুকরো টু
4. তিল দিয়ে ফোঁটা ফোঁটা এবং সালাদ ড্রেসিং ভাজুন, ভাল করে মিশ্রিত করুন এবং খান, বরফ ঘাস নিজেই একটি সামান্য নোনতা স্বাদ আছে, শুধুমাত্র সালাদ রস যথেষ্ট।
主要食材：平菇250克，香菜50克，生抽1勺，蚝油1勺，香醋1勺，白糖1茶匙，胡椒粉1茶匙，辣椒粉1勺，芝麻1勺，蒜末1勺，食用油适量
【কিভাবে করবেন】
1. ঝিনুক মাশরুমের শিকড় সরান, বাছাই করুন এবং ধুয়ে ফেলুন এবং ধনে, কিমা রসুন, মরিচ গুঁড়া এবং তিল প্রস্তুত করুন।
2. একটি পাত্রে জল সিদ্ধ করুন, ঝিনুক মাশরুমের জন্য জল খুলুন, দুই মিনিটের জন্য ব্লাঞ্চ করুন, ঠান্ডা জল সরান এবং তারপরে জলটি বের করে নিন।
3、碗中倒入一勺蒜末、一勺芝麻、一勺辣椒粉，烧热两勺食用油趁热倒进去，这样辣椒粉和芝麻的香味全部散发出来了。
4、加入一勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、一茶匙白糖和一茶匙胡椒粉搅拌均匀。
5. শুকনো ঝিনুক মাশরুম এবং কাটা ধনিয়া বাটিতে .ালুন, সস ঢেলে ভাল করে মিশ্রিত করুন।