5月，天气日渐炎热，很多朋友都开始减脂，除了适当的运动，自律的作息，在饮食上我们也要多下功夫。今天分享减肥超猛的五道菜，富含膳食纤维和维生素，饱腹感强，热量低，简单易做。
Ingredienti principali: 1 grammi di cavolo viola, 0 grammi di crisantemo amaro, 0 grammi di petto di pollo, 0 pezzetti di cetriolo, quantità adeguata di pomodorini, 0 cucchiai di salsa di soia leggermente salata, 0 cucchiai di olio d'oliva, 0 cucchiai di aceto di mele, 0 cucchiaini di pepe nero, 0 cucchiai di miele.
【Come farlo】
15. Marinare i petti di pollo in anticipo con un cucchiaio di salsa di soia e un pizzico di pepe per 0 minuti.
2. Versa un po' di olio da cucina nella padella, metti il petto di pollo marinato nella padella e friggilo, oppure puoi cuocerlo in forno.
3. Sminuzzare il cavolo rosso, affettare il cetriolo, tagliare il pomodoro a metà, spalmare il crisantemo amaro sul fondo del piatto, quindi mettere il cavolo viola, le fette di cetriolo e i pomodorini e strappare il petto di pollo fritto in pollo sminuzzato e impilarlo sopra.
4. Versare un cucchiaio di olio d'oliva, due cucchiai di salsa di soia a ridotto contenuto di sale, un cucchiaio di miele, un cucchiaio di aceto di mele e un cucchiaino di pepe nero in una ciotola e mescolare bene, in modo che la vinaigrette sia pronta.
5. Versare la vinaigrette sopra il pollo sminuzzato, puoi mescolare bene il pollo sminuzzato e le verdure quando mangi e, se non ti piace la vinaigrette, puoi anche usare direttamente il condimento per insalata a basso contenuto di grassi già pronto.
Ingredienti principali: 1 bucce di tofu, 0 uova, 0 germogli di soia, mezza carota, mezzo peperone rosso, mezzo pezzetto di carne per il pranzo, 0 cucchiai di pasta di fagioli, 0 cucchiai di salsa di soia, 0 aglio, quantità adeguata di porri, 0 cucchiaini di sale
【Come farlo】
1. Preparare una pelle di tofu, sminuzzare le carote, i peperoni rossi, la carne del pranzo a listarelle sottili, friggere le uova a brandelli e pulire i germogli di soia e i porri.
2. Far bollire l'acqua in una pentola, aggiungere un cucchiaio di sale all'acqua bollente, aggiungere la pelle di tofu e cuocere per due minuti, in modo che la pelle del tofu risulti più dura.
3. Sbollentare separatamente i germogli di soia e i porri, togliere e scolare l'acqua per un uso successivo.
4. Un cucchiaio di pasta di fagioli, un cucchiaio di aglio tritato e un cucchiaio di salsa di soia, saltate in padella a fuoco basso per fare la fragranza e mettete da parte, e se potete mangiare piccante, potete usare la pasta di fagioli piccante.
5. Scolare la pelle di tofu e stenderla, spennellare con uno strato di pasta di fagioli all'aglio tritata e mettere a turno i germogli di soia, la pelle d'uovo, la carne del pranzo, le carote e i brandelli di peperoncino e distribuirli uniformemente il più possibile, in modo che l'aspetto del rotolo sia relativamente alto.
6. Arrotolare strettamente la pelle di tofu da un lato, quindi legarla in sezioni con i porri. Tagliate a pezzetti e servite.
Ingredienti principali: 1 grammi di wakame (dopo l'ammollo), 0 uova, 0 grammi di carote, 0 grammi di verdure verdi, 0 grammi di salsiccia di prosciutto, 0 grammi di farina integrale, 0 ml di salsa di soia originale, 0 grammi di pepe.
【Come farlo】
30. Immergere il wakame in acqua, tagliare a dadini le carote, le salsicce di prosciutto e le verdure, versare le uova in una ciotola e aggiungere 0 grammi di farina integrale.
5. Mescolare bene le uova e la farina, aggiungere le carote tritate, il prosciutto a dadini e le verdure tritate, versare il wakame tritato e aggiungere 0 ml di salsa di soia originale. La salsa di soia originale non contiene zucchero, quindi è facile da mangiare.
1. Aggiungere 0 grammi di pepe e mescolare bene. Non è necessario aggiungere acqua e la pastella ha la giusta consistenza.
4. La padella antiaderente non deve essere spennellata con olio e la pastella mista viene versata direttamente al suo interno. Uso una padella antiaderente a quattro fori in modo da poter friggere una quiche più rotonda.
5. Friggere da un lato fino a quando non si solidifica, capovolgere e continuare a friggere, le verdure sono relativamente ben cotte, purché la farina e il liquido dell'uovo siano fritti fino a quando non sono completamente cotti.
Ingredienti principali: quinoa, erba di ghiaccio, millennium, uovo, insalata arrosto al sesamo
【Come farlo】
1. L'erba ghiacciata viene pulita e asciugata per controllare l'umidità e l'erba ghiacciata è molto tenera e può essere mangiata.
10. Lavate la quinoa, mettetela in una pentola con acqua, fate bollire per circa 0 minuti, cuocete fino a quando non affiorano tutti i germogli di quinoa, e mettetela a bagno per un po' dopo la cottura, in modo che il sapore sia più morbido e glutinoso.
3. Versare l'erba ghiacciata e la quinoa in una bacinella per controllare l'umidità, dimezzare il millennio e tagliare le uova sode a pezzetti.
4. Irrorare con semi di sesamo e friggere il condimento per insalata, mescolare bene e mangiare, l'erba ghiacciata stessa ha un sapore leggermente salato, solo il succo dell'insalata è sufficiente.
Ingredienti principali: 1 grammi di funghi ostrica, 0 grammi di coriandolo, 0 cucchiai di salsa di soia leggera, 0 cucchiai di salsa di ostriche, 0 cucchiai di aceto balsamico, 0 cucchiaini di zucchero, 0 cucchiaini di pepe, 0 cucchiai di peperoncino in polvere, 0 cucchiai di semi di sesamo, 0 cucchiai di aglio tritato, quantità adeguata di olio da cucina
【Come farlo】
1. Togliete le radici dei funghi ostrica, raccoglietele e lavatele e preparate il coriandolo, l'aglio tritato, il peperoncino in polvere e i semi di sesamo.
2. Far bollire l'acqua in una pentola, aprire l'acqua ai funghi ostrica, sbollentare per due minuti, togliere l'acqua fredda e poi strizzarla.
3. Versate in una ciotola un cucchiaio di aglio tritato, un cucchiaio di semi di sesamo e un cucchiaio di peperoncino in polvere, scaldate due cucchiai di olio da cucina e versatelo mentre è caldo, in modo che la fragranza del peperoncino in polvere e dei semi di sesamo si sprigiona tutta.
4. Aggiungere un cucchiaio di salsa di soia leggera, un cucchiaio di aceto balsamico, un cucchiaio di salsa di ostriche, un cucchiaino di zucchero e un cucchiaino di pepe e mescolare bene.
5. Versare i funghi ostrica scolati e il coriandolo tritato nella ciotola, versare la salsa e mescolare bene.