5月，天气日渐炎热，很多朋友都开始减脂，除了适当的运动，自律的作息，在饮食上我们也要多下功夫。今天分享减肥超猛的五道菜，富含膳食纤维和维生素，饱腹感强，热量低，简单易做。
Ingredientes principais: 1 gramas de repolho roxo, 0 gramas de crisântemo amargo, 0 gramas de peito de frango, 0 pedacinhos de pepino, quantidade adequada de tomate cereja, 0 colheres de sopa de molho de soja levemente salgado, 0 colheres de sopa de azeite, 0 colheres de sopa de vinagre de maçã, 0 colher de chá de pimenta preta, 0 colheres de sopa de mel.
【Como fazer】
15. Deixe marinar os peitos de frango com antecedência com uma colher de molho de soja e uma pitada de pimenta por 0 minutos.
2. Despeje um pouco de óleo de cozinha na panela, coloque o peito de frango marinado na frigideira e frite, ou você pode assar no forno.
3. Desfie o repolho roxo, corte o pepino, corte o tomate ao meio, espalhe o crisântemo amargo no fundo do prato, coloque o repolho roxo, as rodelas de pepino e os tomates cereja e rasgue o peito de frango frito em frango desfiado e empilhe-o por cima.
4. Despeje uma colher de azeite, duas colheres de molho de soja com sal reduzido, uma colher de mel, uma colher de vinagre de maçã e uma colher de chá de pimenta-do-reino em uma tigela e mexa bem, para que o vinagrete esteja pronto.
5. Despeje o vinagrete por cima do frango desfiado, você pode misturar bem o frango desfiado e os vegetais na hora de comer e, se não gostar do vinagrete, também pode usar diretamente o molho de salada com baixo teor de gordura pronto.
Ingredientes principais: 1 cascas de tofu, 0 ovos, 0 brotos de feijão, meia cenoura, meia pimenta vermelha, meio pedacinho de carne de almoço, 0 colheres de pasta de feijão, 0 colheres de molho de soja, 0 alho, quantidade adequada de alho-poró, 0 colheres de chá de sal
【Como fazer】
1. Prepare uma pele de tofu, desfie as cenouras, os pimentões vermelhos, a carne do almoço em tiras finas, frite os ovos em pedaços e limpe os brotos de feijão e o alho-poró.
2. Ferva a água em uma panela, adicione uma colher de sal à água fervente, adicione a pele do tofu e cozinhe por dois minutos, para que a pele do tofu fique mais dura.
3. Escalde os brotos de feijão e o alho-poró separadamente, retire e escorra a água para uso posterior.
4. Uma colher de pasta de feijão, uma colher de alho picado e uma colher de molho de soja, frite em fogo baixo para fazer a fragrância e reserve, e se você puder comer picante, pode usar pasta de feijão picante.
5. Escorra a casca do tofu e espalhe-a, pincele com uma camada de pasta de feijão de alho picada e coloque os brotos de feijão, a casca do ovo, a carne do almoço, as cenouras e os pedaços de pimenta vermelha e espalhe-os uniformemente o máximo possível, para que a aparência do rolo seja relativamente alta.
6. Enrole a pele do tofu firmemente de um lado e amarre-a em seções com alho-poró. Corte em pedaços e sirva.
Ingredientes principais: 1 gramas de wakame (após a imersão), 0 ovos, 0 gramas de cenoura, 0 gramas de vegetais verdes, 0 gramas de linguiça de presunto, 0 gramas de farinha de trigo integral, 0 ml de molho de soja original, 0 gramas de pimenta.
【Como fazer】
30. Mergulhe o wakame em água, corte as cenouras, as linguiças e as verduras em cubos, despeje os ovos em uma tigela e adicione 0 gramas de farinha de trigo integral.
5. Mexa bem os ovos e a farinha, acrescente as cenouras picadas, o presunto picado e as verduras picadas, despeje o wakame picado e acrescente 0ml do molho de soja original. O molho de soja original não contém açúcar, por isso é fácil de comer.
1. Adicione 0 gramas de pimenta e mexa bem. Não há necessidade de adicionar água e a massa tem a consistência certa.
4. A panela antiaderente não precisa ser pincelada com óleo e a massa misturada é despejada diretamente nela. Eu uso uma frigideira antiaderente de quatro furos para poder fritar uma quiche mais redonda.
5. Frite de um lado até solidificar, vire e continue a fritar, os legumes estão relativamente bem cozidos, desde que a farinha e o ovo líquido sejam fritos até que estejam totalmente cozidos.
Ingredientes principais: quinua, grama de gelo, milênio, ovo, salada assada com gergelim
【Como fazer】
1. A grama de gelo é limpa e seca para controlar a umidade, e a grama de gelo é muito macia e pode ser comida.
10. Lave a quinua, coloque na panela com água, ferva por cerca de 0 minutos, cozinhe até que todos os brotos de quinua saiam e deixe de molho por um tempo após a fervura, para que o sabor fique mais mastigável, macio e glutinoso.
3. Despeje a grama gelada e a quinua em uma bacia para controlar a umidade, reduza o milênio pela metade e corte os ovos cozidos em pedaços pequenos.
4. Regue com sementes de gergelim e frite o molho para salada, misture bem e coma, a grama gelada em si tem um sabor levemente salgado, apenas o suco da salada é suficiente.
Ingredientes principais: 1 gramas de cogumelos ostra, 0 gramas de coentro, 0 colheres de sopa de molho de soja light, 0 colheres de sopa de molho de ostra, 0 colheres de sopa de vinagre balsâmico, 0 colheres de chá de açúcar, 0 colheres de chá de pimenta, 0 colheres de sopa de pimenta em pó, 0 colheres de sopa de sementes de gergelim, 0 colheres de sopa de alho picado, quantidade adequada de óleo de cozinha
【Como fazer】
1. Retire as raízes dos cogumelos ostra, pique-os e lave-os e prepare coentro, alho picado, pimenta em pó e sementes de gergelim.
2. Ferva a água em uma panela, abra a água para os cogumelos ostra, escalde a água por dois minutos, retire a água fria e esprema a água.
3. Despeje uma colher de alho picado, uma colher de sementes de gergelim e uma colher de pimenta em pó em uma tigela, aqueça duas colheres de óleo de cozinha e despeje enquanto estiver quente, para que a fragrância de pimenta em pó e sementes de gergelim seja liberada.
4. Adicione uma colher de molho de soja light, uma colher de vinagre balsâmico, uma colher de molho de ostra, uma colher de chá de açúcar e uma colher de chá de pimenta e mexa bem.
5. Despeje os cogumelos ostra escorridos e os coentros picados na tigela, despeje o molho e misture bem.