过午不食，即13点之后一直到第二天早晨都不摄入任何食物，据说用这种方法减肥成功的人不在少数，成为了当下时兴的减肥方法之一。而事实上，这种做法并不科学，我们的身体需要规律的饮食来维持正常机能，过午不食打破了这种规律，会引发一系列健康问题。

过午不食的危害

营养摄入不均衡

• 人体正常运转需要足够的能量，这些能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果过午不食，下午和晚上没有能量补充，可能会导致总能量摄入不足。长期能量摄入不足会使人感到疲倦、乏力，影响日常工作和生活。
• 人体需要多种维生素和矿物质来维持正常生理功能。过午不食可能会导致这些食物摄入不足，引发维生素和矿物质缺乏。例如，缺乏维生素C可能会影响胶原蛋白合成，导致皮肤粗糙、牙龈出血等问题；缺乏钙会使骨骼健康受损，增加骨质疏松的风险。

代谢和内分泌紊乱

• 长期过午不食会使身体认为处于 “饥饿状态”，为了节省能量，身体会降低基础代谢率。基础代谢率降低后，身体消耗能量的速度变慢，这不仅不利于减肥，还会使身体在恢复正常饮食后更容易堆积脂肪。
• 长期过午不食，会导致内分泌紊乱，引发糖尿病、甲状腺激素分泌异常或者月经紊乱等问题。

消化系统问题

• 过午不食会使胃酸在下午和晚上没有食物来中和，胃酸可能会刺激胃黏膜，引发胃痛、胃酸反流等症状。长期胃酸分泌异常还可能导致胃炎、胃溃疡等疾病。
• 过午不食会使胃肠蠕动节律被打乱，食物在胃肠道内的停留时间延长，容易引起便秘、腹胀等问题。而且，胃肠蠕动减慢还可能会影响肠道菌群的平衡，增加肠道疾病的发生风险。

正常饮食间隔与肠胃健康

肠胃作为人体消化系统的重要部分，其正常运转依赖于规律的饮食间隔。正常来说，少食多餐是比较理想的原则。

例如，早上7点左右吃早餐，到10 - 11点左右可适当加餐，像吃个水果或者一小把坚果。午餐在12 - 13点左右，下午3 - 4点又能加餐，如喝杯酸奶或者吃几片全麦饼干，晚餐则在18 - 19点左右。

这样的饮食间隔让肠胃有足够时间消化食物，避免长时间空腹。若长时间不进食，肠胃就会出现问题。肠胃长时间空腹时，胃酸持续分泌且无食物中和，就会腐蚀胃黏膜，容易引发胃痛、胃胀等不适症状。而且，长期不规律的饮食间隔还可能导致肠道菌群失调，影响肠道正常功能，进而出现便秘或者腹泻等问题。

保证全天能量合理供应的食物选择方法

要保证全天能量合理供应，食物选择至关重要。

• 主食方面，粗细搭配是很好的选择。燕麦是优质粗粮，富含膳食纤维和β - 葡聚糖，能提供持久能量。早餐可煮一碗燕麦粥，按照燕麦和水1:5的比例煮15 - 20分钟。
• 蛋白质来源不可或缺。鸡蛋是很好的蛋白质来源，富含优质蛋白质、维生素和矿物质，每天可吃1 - 2个鸡蛋，水煮蛋是最健康的吃法。
• 脂肪类食物也要适当摄入。橄榄油是健康油脂，富含单不饱和脂肪酸，烹饪时可用橄榄油代替其他油脂，如炒菜或者凉拌蔬菜。
• 另外，水果和蔬菜也要充足。苹果富含果胶和多种维生素，能提供能量和营养，每天吃1 - 2个苹果是不错的选择。

总之，过午不食虽可能短期内有减肥效果，但长远看危害多方面。我们应选择健康生活方式，包括合理饮食间隔、正确食物选择、良好生活习惯等，这样才能真正养生和保持健康。