在当今社会，老年人的健康问题备受关注。随着人口老龄化的加剧，如何让老年人拥有健康、积极的晚年生活成为了一个重要的课题。

研究人员通过对大量老年人的观察和研究，发现了一些与老年人良好体能表现密切相关的因素，这些发现为改善老年人的生活质量提供了有益的参考。

七十岁以上的老人中，有不少人展现出了令人惊叹的体能。他们在日常生活中能够轻松完成各种活动，如提重物、爬楼梯、打扫房间等。

这些老人行动自如，精神矍铄，不仅能够自理生活，还积极参与各种社交和户外活动。比如，有些老人可以轻松地提着购物袋上下楼梯，步伐稳健；有些老人能够长时间地打扫房间，丝毫不显疲惫。

手指灵活性对体能的影响不容忽视。一般来说，人们可能认为体能主要与身体的大肌肉群和心肺功能有关，但研究表明，手指的灵活性也起着重要作用。

手部动作是全身最复杂的精细运动之一，需要大脑的多个区域协同工作。那些能够迅速完成手指对碰、转动硬币等任务的老人，其大脑控制能力较强，神经传导通路更为活跃。

这使得他们在其他体能方面也有较好的表现，如步行能力更强，上下楼更加轻松，握力也普遍较好。手部稳定控制力对于老年人来说也至关重要。稳定控制力是老年人较容易退化的能力之一，而手部的稳定控制力对于完成各种精细动作意义重大。

例如，夹住一个轻物件而不掉落，这需要手部肌肉与神经的精密配合。那些在七十岁后依然能够完成这类动作的老人，在日常生活中往往能够更加自如地应对各种情况。

这种稳定控制力不仅体现了手部的功能，也反映了大脑对身体的精准控制能力。膝盖健康与日常活动量密切相关。很多人觉得随着年龄的增长，膝盖会不可避免地出现问题。

然而，事实并非如此，膝盖的健康状况并非完全由年龄决定，而是与日常的活动量有很大关系。长期不活动的膝盖，滑膜液分泌减少，软骨供血下降，就如同长时间未使用的机器会生锈一样。

而那些每天愿意活动、乐于走路的老人，他们的膝盖健康状况往往比年轻人想象中要好得多。比如，有些老人坚持每天散步，他们的膝关节在X光检查中显示磨损几乎可以忽略不计。

这表明，适度的运动不仅能够增强老年人的体能，还能有效维护关节的健康。

在老年人群体中，肺活量对体能的影响也不可小觑。许多七十岁以上的老人能够独立打理家务，其中一个重要原因就是肺活量。

打扫卫生时，无论是扫地、拖地，还是频繁地弯腰、伸展和蹲起，这些动作都对呼吸系统有较高要求，而肺活量在其中起着关键作用。长期坚持自理的老人，通常肺活量的衰退速度明显低于同龄人。

以山东医科大学的一项研究为例，218位自理老人和96位需要照顾的老人参与了研究，他们的平均年龄均在74岁左右。结果发现，自理组的肺活量平均值是照顾组的1.8倍，呼吸肌力量也高出45%以上。

这充分说明，老年人并非因生病而不动，而是不动才更容易生病。良好的肺活量不仅使老人在进行日常家务活动时更加轻松，还对整体体能的维持起到了积极的作用。

说话频率与体能老化之间存在着奇妙的联系。美国耶鲁大学2021年的一项研究报告揭示了这一奥秘。

研究人员通过人工智能技术分析了超过4000小时的老年人日常生活录像，发现那些日常交流频繁、语言组织能力强、说话节奏快的老人，在认知衰退、行动迟缓和反应迟钝等方面表现得更为“抗老”。说话不仅仅是嘴巴的动作，而是需要全脑的参与，包括语言组织、语法选择、情绪调节、听觉反馈和反应速度等多个方面的协同作用。

一个流利的说话者，实际上反映了其大脑网络的整体活跃状态。大脑作为身体的指挥中心，其功能保持良好，自然会减缓身体的衰退。

此外，交流频率高的人通常社交活动丰富，这种积极的社交行为能刺激神经系统和激素的分泌，帮助肌肉保持活力。

以色列海法大学在2022年进行了一项小型实验，邀请60位年龄在73到82岁之间的老人参与。参与者每天坚持进行20分钟的口语叙述训练，每天讲述一个小故事，重点在于多说、快说和情感丰富。

经过三个月的训练，这些老人的语言表达能力显著提高，同时他们的记忆力、步行速度和心率恢复时间也优于对照组。研究人员推测，这种“强制刺激语言功能”的方法能够激活海马体和运动前额叶，从而加速整个神经网络的反应能力，进而提升身体的整体反应能力。

对于那些已经出现不愿说话、不爱动手、觉得打扫也很累的老人，逆转这种“早退型体能衰退”是有可能的。可以从“认知抗阻”角度入手，进行一些训练。

比如，在刷牙时让老人一边背乘法口诀、一边单腿站立十秒，这是一种有效的初级认知抗阻训练。再如，一边折衣服一边听评书，或者一边削水果一边数英语单词，这些活动能让身体的多个系统同时参与，打破“一个动作→一个反应”的单线程模式，重新建立神经网络的高频连接。

如果能够长期坚持这些训练，老年人有可能改善当前的状况，甚至在八十岁以后也能轻松地参与一些活动，如跳广场舞。

老年人的健康和体能状况与多种因素密切相关。通过关注手指灵活性、手部稳定控制力、膝盖健康、肺活量、说话频率等方面，并采取相应的训练和活动，老年人可以更好地保持良好的体能和健康状态，享受积极、美好的晚年生活。

校对 庄武