রাইডিংয়ের পরে, কিছু লোক সতেজ এবং শক্তিতে পূর্ণ হয়; আপনি সোফায় শুয়ে আছেন এবং সারা দিন নড়াচড়া করতে চান না। "একই রকম চড়া এবং একই জীবন না থাকার" এই ঘটনাটির পিছনে কারণ কী? রাইডিং এ আপনার শরীর কি খায়?
সাইক্লিং একটি ধৈর্যশীল খেলা যেখানে শরীর প্রাথমিকভাবে শক্তির উত্স হিসাবে গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাট গ্রহণ করে। যদি রাইডিং তীব্রতা কম হয় তবে শরীর শক্তির জন্য ফ্যাটের উপর বেশি নির্ভর করে এবং শেষের পরে আপনি বিশেষভাবে ক্লান্ত বোধ করবেন না; তবে আপনি যদি খুব জোরে চালান তবে গ্লাইকোজেন হ্রাস পায় এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস পায় এবং আপনি ক্লান্ত এবং এমনকি চঞ্চল বোধ করবেন।
যাত্রার অবস্থা আপনার "শক্তি পরিচালনা" এর উপর নির্ভর করে
আমরা সাইক্লিংয়ের গতিশীল এবং চ্যালেঞ্জিং খেলা শুরু করার আগে, আমাদের প্রথমে নিজেকে একটি মূল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: আমরা কি সঠিক খাবার খাচ্ছি?
সাইক্লিং অভিজ্ঞতা এবং শারীরিক অবস্থার উপর ডায়েটরি পছন্দগুলির প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যখন খালি পেটে বাইক চালাই, তখন আমাদের দেহের জন্য উপলব্ধ শক্তি এমনিতেই বঞ্চিত অবস্থায় থাকে। এটি এমন একটি গাড়ির মতো যা তার জ্বালানী ট্যাঙ্কটি প্রায় নীচে নেমে গেছে এবং ভ্রমণ করা দূরত্ব এবং কর্মক্ষমতা ব্যাপকভাবে হ্রাস পেতে বাধ্য। কল্পনা করুন যে একজন সাইক্লিস্ট খুব সকালে কিছু না খেয়ে বেরিয়ে পড়ে এবং যাত্রার সময়, শরীর দ্রুত সঞ্চিত গ্লাইকোজেনকে হ্রাস করে, যার ফলে শক্তির অভাব হয় এবং যাত্রার শেষটি অত্যন্ত দুর্বল এবং এমনকি ধসে পড়ে।
যাত্রার সময় আপনি সময়মতো হাইড্রেটেড কিনা সেদিকেও মনোযোগ দিন।
শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে পানি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিহাইড্রেশন রক্তের পরিমাণে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেতে পারে। যখন কোনও নদী পর্যাপ্ত জল হারায়, তখন হৃদয়ের শক্তিশালী পাম্প রক্ত পাম্প করা অত্যন্ত কঠিন হয়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গরম গ্রীষ্মের দিনে, সময়মতো জল পুনরায় পূরণ না করে দীর্ঘ সময় ধরে চালনা করা, জলের অভাবের কারণে শরীর ক্লান্তি এবং ক্লান্তি অনুভব করবে এবং পুরো ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
উপরন্তু, রাইডিং তীব্রতা আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তাও এমন একটি বিষয় যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।
আপনি যদি প্রতিবার চড়ার সময় আপনার সেরাটি দেন তবে আপনার দেহের মেরামতের প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখতে লড়াই করবে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি একটি অত্যধিক প্রসারিত বসন্তের মতো যা তার প্রত্যাবর্তনের ক্ষমতা হারায়। শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দিয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতা সাইক্লিং বজায় রাখা, শরীর কেবল আরও বেশি চাপ অনুভব করবে এবং ক্লান্তি জমা হতে থাকবে, অবশেষে শরীর আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং এমনকি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণও হতে পারে।
চালনার আগে খাবার পছন্দ করা, চালনার সময় হাইড্রেশন অথবা চালনার তীব্রতার যুক্তিসঙ্গত নিয়ন্ত্রণ যাই হোক না কেন, এটি সরাসরি আমাদের চালনার প্রভাব এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। কেবলমাত্র এই দিকগুলিতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া এবং সেগুলি সঠিকভাবে সাজানোর মাধ্যমেই সাইক্লিং একটি উপভোগ্য এবং ফলপ্রসূ ক্রীড়া অভিজ্ঞতা হয়ে উঠতে পারে।
সাইক্লিংকে "ওভারড্রাফ্ট" এর পরিবর্তে "চার্জ" বানাতে শিখুন
· তীব্রতা কম করুন এবং প্রতিবার গতিতে যাবেন না এবং আরোহণ করবেন না, আপনার চালনার কিছু সময় একটি আরামদায়ক গতির জন্য রেখে দিন।
• পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য কলা + দুধের মতো রাইডিংয়ের পরে কার্বোহাইড্রেট + প্রোটিন পরিপূরক করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান, কারণ রাইডিংয়ের পরে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং সতেজ হওয়ার জন্য ভাল ঘুম দরকার।
এটি একটি ভাল ছন্দ এবং পরিপূরক কৌশল সহ একই রাইডিং, এবং আপনি এমন একজন হয়ে উঠতে পারেন যিনি আরও বেশি শক্তিশালীভাবে চড়েন!