乗った後、一部の人々はリフレッシュしてエネルギーに満ちています。 ソファに倒れ込んでいて、一日中動きたくない。 この「同じに乗って、同じ人生を送らない」という現象の背後にある理由は何ですか? ライディングであなたの体は何を消費しますか?

サイクリングは、体が主にグリコーゲンと脂肪をエネルギー源として消費する持久力スポーツです。 ライディング強度が低いと、体はエネルギーを脂肪に頼り、終了後に特に疲れを感じることはありません。 しかし、無理をしすぎると、グリコーゲンが枯渇して血糖値が急落し、疲労感やめまいさえします。

ライドの状態はあなたの「エネルギー管理」に依存します

ダイナミックでチャレンジングなサイクリングスポーツに挑戦する前に、まず自分自身に重要な質問をする必要があります。

食事の選択がサイクリングの経験や体調に与える影響を過小評価してはなりません。 研究によると、空腹時に乗っているとき、私たちの体が利用できるエネルギーはすでに枯渇状態にあります。 それは、燃料タンクが底をつきそうな状態で道路にぶつかる車のようなもので、走行距離と走行距離は大幅に減少するはずです。 早朝に何も食べずに出発するサイクリストを想像してみてください、そして、ライド中に体は蓄積されたグリコーゲンを急速に枯渇させ、エネルギー不足を引き起こし、ライドの終わりは非常に衰弱し、さらには崩壊さえ感じます。

また、ライド中に水分補給が間に合うかどうかにも注意してください。

水は、体の正常な機能を維持する上で重要な役割を果たします。 科学的研究によると、脱水症は血液量の大幅な減少につながる可能性があることがわかっています。 川が十分な水を失うと、心臓の強力なポンプが血液を送り出すのが非常に困難になる可能性があります。 例えば、夏の暑い日に、時間内に水分を補給せずに長時間乗ると、体が水分不足による疲労や疲労を感じ、人全体が疲れを感じやすくなります。

また、ライディングの強さが自分に合っているかどうかも見逃せないポイントです。

毎回ベストを尽くしていると、体の修復メカニズムが追いつくのに苦労します。 長い目で見れば、それは伸びすぎたバネが跳ね返る能力を失うようなものです。 体に回復と修復のための十分な時間を与えずに高強度のサイクリングを長時間維持すると、体はますますストレスを受けるだけで、疲労が蓄積し続け、最終的には体がますます疲れるようになり、さらにはさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

乗る前の食べ物の選択、乗馬中の水分補給、乗馬強度の合理的な制御など、それは私たちの乗馬効果と身体の健康に直接関係しています。 これらの側面に十分注意を払い、それらを適切に配置することによってのみ、サイクリングは楽しく、やりがいのあるスポーツ体験になります。

サイクリングを「当座貸越」ではなく「チャージ」にする方法を学ぶ

•強度を下げ、スピードや毎回の上り坂を狙わず、ライディング時間の一部をリラックスしたペースに残します。

•ライディング後は、バナナ+ミルクなどの炭水化物+タンパク質を補給して、筋肉の回復を助けます。

•乗った後に体が回復し、リフレッシュするためによく眠る必要があるため、十分な睡眠をとってください。

それは同じライディングであり、良いリズムと補完的な戦略があり、あなたはますますエネルギッシュに乗る人になることができます!