سواري کان پوء، ڪجهه ماڻهو تازو ۽ توانائي سان ڀريل آهن؛ تون پلنگ تي لٿل آهين ۽ سڄو ڏينهن هلڻ نه ٿو چاهين. "ساڳئي سواري ۽ ساڳئي زندگي نه هجڻ" جي هن واقعي جي پويان ڇا سبب آهي؟ توهان جو جسم سواري تي ڇا کائيندو آهي؟
سائيڪل هلائڻ هڪ برداشت جي راند آهي جنهن ۾ جسم بنيادي طور تي توانائي جي ذريعي طور تي گلائيڪوجن ۽ چربي کي استعمال ڪري ٿو. جيڪڏهن سواري جي شدت گهٽ آهي، جسم توانائي لاء چربي تي وڌيڪ منحصر آهي، ۽ توهان آخر کان پوء خاص طور تي ٿڪل محسوس نه ڪندا؛ پر جيڪڏهن توهان تمام سخت سواري ڪندا آهيو، گلائيڪوجن ختم ٿي ويندو آهي ۽ توهان جي رت جي شگر گهٽجي ويندي آهي، ۽ توهان کي ٿڪ ۽ اڃا تائين چڪر محسوس ٿيندو.
سواري جي حالت توهان جي "توانائي انتظام" تي منحصر آهي
اسين سائيڪل هلائڻ جي حرڪت پسند ۽ چئلينج واري راند کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اسان کي پهرين پاڻ کان هڪ اهم سوال پڇڻ جي ضرورت آهي: ڇا اسان صحيح کاڌو کائي رهيا آهيون؟
سائيڪلنگ جي تجربي ۽ جسماني حالت تي غذائي چونڊن جي اثر کي گهٽ نه ڪرڻ گهرجي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جڏهن اسان خالي پيٽ تي سوار ٿيندا آهيون، اسان جي جسم کي موجود توانائي اڳ ۾ ئي محرومي جي حالت ۾ آهي. اهو هڪ ڪار وانگر آهي جيڪو روڊ کي پنهنجي ايندھن جي ٽينڪ سان لڳ ڀڳ ٻاهر نڪري ٿو، ۽ سفر ڪيل فاصلو ۽ ڪارڪردگي تمام گهٽ ٿيڻ جو پابند آهي. هڪ سائيڪل سوار جو تصور ڪريو جيڪو صبح جو بغير ڪجهه کائڻ کان سواءِ نڪرندو آهي ، ۽ سواري دوران ، جسم جلدي ذخيرو ڪيل گلائيڪوجن کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ توانائي جي کوٽ ٿيندي آهي ، ۽ سواري جو خاتمو انتهائي ڪمزور محسوس ٿئي ٿو ۽ اڃا تائين ختم ٿي ويندو آهي.
اهو پڻ ڌيان ڏيو ته ڇا توهان سواري دوران وقت ۾ هائيڊريڊ آهيو.
جسم جي معمولي ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ ۾ پاڻي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. سائنسي تحقيقن مان معلوم ٿيو آهي ته ڊيهائيڊريشن رت جي مقدار ۾ اهم گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن هڪ درياهه ڪافي پاڻي وڃائي ٿو، دل جو طاقتور پمپ رت پمپ ڪرڻ انتهائي ڏکيو ٿي سگهي ٿو. مثال طور، گرمي جي گرم ڏينهن تي، وقت ۾ پاڻي ڀرڻ کان سواء ڊگهي عرصي تائين سواري، جسم کي پاڻي جي کوٽ جي ڪري ٿڪ ۽ ٿڪ جو تجربو ٿيندو، ۽ سڄي شخص کي ٿڪ محسوس ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان هوندو.
ان کان علاوه، ڇا سواري جي شدت توهان لاء مناسب آهي اهو پڻ هڪ نقطو آهي جنهن کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان هر ڀيري پنهنجي بهترين ڏيو جڏهن توهان سواري ڪندا آهيو، توهان جي جسم جي مرمت جي طريقيڪار کي برقرار رکڻ لاء جدوجهد ڪندو. ڊگهي عرصي ۾، اهو هڪ وڌندڙ چشمي وانگر آهي جيڪو واپس اچڻ جي صلاحيت وڃائي ٿو. جسم کي بحال ڪرڻ ۽ مرمت ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڏيڻ کان سواء ڊگهي عرصي تائين اعلي شدت واري سائيڪل کي برقرار رکڻ، جسم صرف وڌيڪ ۽ وڌيڪ تڪليف جو تجربو ڪندو، ۽ ٿڪ گڏ ڪرڻ جاري رهندو، آخرڪار جسم کي وڌ کان وڌ ٿڪجي ويندو آهي، ۽ شايد مختلف صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڇا اهو سواري کان اڳ کاڌي جو انتخاب آهي، سواري دوران هائيڊريشن، يا سواري جي شدت جي معقول ڪنٽرول، اهو سڌو سنئون اسان جي سواري اثر ۽ جسماني صحت سان لاڳاپيل آهي. صرف انهن پهلوئن تي ڪافي ڌيان ڏيڻ ۽ انهن کي صحيح طريقي سان ترتيب ڏيڻ سان سائيڪل هلائڻ هڪ مزيدار ۽ فائدي وارو راندين جو تجربو بڻجي سگهي ٿو.
سائيڪل کي "اوور ڊرافٽ" بدران "چارج" بڻائڻ سکيو
• شدت کي گهٽ ڪريو ۽ رفتار لاء نه وڃو ۽ هر وقت چڙهي ٿو، آرام سان رفتار لاء توهان جي سواري جو ڪجهه وقت ڇڏي.
• سواري کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ + پروٽين کي ضمير ڪريو، جهڙوڪ ڪيلا + دودھ، عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪرڻ لاء.
• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو، ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم کي سواري کان پوء بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ تازو ٿيڻ لاء چڱي طرح ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اهو ساڳيو سواري آهي، هڪ سٺو تال ۽ تکمیلي حڪمت عملي سان، ۽ توهان اهو بڻجي سگهو ٿا جيڪو وڌيڪ ۽ وڌيڪ توانائي سان سوار ٿئي ٿو!