يعرف بطن الرجل الكبير أيضا باسم بطن البيرة ، والذي لا يؤثر فقط على الصورة الشخصية ، ولكنه يسبب أيضا أمراضا صحية مختلفة. في هذا الوقت ، من الضروري أن نفهم ما الذي يجعله يصف الدواء المناسب!

ما هو سبب بطن الرجل الكبير

1. قلة النوم

بشكل عام ، الأشخاص الذين ينامون أقل سيكونون أكثر بدانة من أولئك الذين ينامون أكثر ، لذلك نحتاج إلى الانتباه إلى التحكم في وقت نومنا ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في غضون 22 ساعة لديهم زيادة بنسبة 0٪ في محتوى الدهون الحشوية. في الأشخاص من 0 إلى 0 ساعة ، تزداد الدهون بنسبة 0٪. أولئك الذين لا تقل عن 0 ساعة سيتم زيادتهم بنسبة 0٪. نعتقد بشكل روتيني أنه إذا نمت أكثر ، فسوف تصاب بالسمنة. ومع ذلك ، لا ، النوم كثيرا سيجعلك سمينا ، والنوم القليل جدا سيجعلك أكثر بدانة.

السبب الذي قدمه الباحثون هو أن الأشخاص الذين ينامون أقل أو ينامون أكثر يقضون وقتا أقل في ممارسة الرياضة من الأشخاص الذين ينامون جيدا ، ويمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة أيضا على الشهية ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يزيد من كتلة الدهون.

2. الإفراط في تناول الطعام

البيرة مشروب يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. قد يؤدي شرب البيرة إلى تراكم الدهون ، مما قد يؤدي إلى بطن البيرة ، والبيرة مشروب كحولي ، وتحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية ، والبيرة لها تأثير في زيادة شهية الإنسان. لذلك بعد أن يشرب الرجل البيرة ، يأكل الكثير من الأطعمة الأخرى لإشباع شهيته. نتيجة لذلك ، هناك المزيد والمزيد من تراكم الدهون في البطن. والجزء من أجسامنا الذي من المرجح أن يتراكم الدهون هو الخصر والبطن ، لذلك يتم تشكيل "البطن العام".

3. ارتفاع الضغط

الرجال إلى الأشخاص في منتصف العمر لديهم الكثير من الضغط على الحياة والعمل والأسرة ، وتربية الزوجة ، وتربية الأطفال ، ورعاية الوالدين ، والسيارات ، والمنازل ، وما إلى ذلك. إذا كان الضغط العقلي للشخص مرتفعا جدا ، فسوف يتسبب ذلك في حدوث تغيرات في إفراز الهرمونات ، وسيزداد الجلوكوكورتيكويد الغدة الكظرية البشري. عندما تفرز الغدد الكظرية الكثير من الكورتيكوستيرويدات ، يمكن أن تغير توزيع الأنسجة الدهنية في الجسم.

ينقل الدهون من أجزاء أخرى من الجسم إلى البطن في فترة زمنية قصيرة ، بحيث تتراكم كمية كبيرة من الدهون حول أعضاء البطن وعلى جدار البطن ، وهي أيضا ظاهرة ما يسمى ب "البطن العام" و "بطن البيرة" لعامة الرجال. في الوقت نفسه ، في حالة ارتفاع ضغط العمل ، سيفرط الكثير من الناس أيضا في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى عسر الهضم ، مما يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن.

4. قلة التمرين

يمكن للعديد من الأشخاص في منتصف العمر أن يتراكموا بسهولة دهون البطن بسبب الجلوس في المكتب لفترة طويلة وعدم ممارسة الرياضة. لذا ، إذا كان لديك وقت ، فيجب عليك التحرك أكثر والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر. لا يهم وجود بطن بيرة إذا كانت الصورة ليست جيدة ، فسوف يجلب مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

طرق التمرين لتقليل بطن البيرة

1. تدريب عضلات الخاصرة

ضع إحدى يديك خلف أذنك واليد الأخرى على الأرض ، وقم بتمارين الجلوس في الاتجاهين الأيسر والأيمن ، وكرر عدة مرات. عند القيام بهذه المجموعة من تمارين إنقاص وزن البطن ، يجب أن يكون الظهر قريبا من الأرض ، ولا يمكن رفع الأرداف التي تنهض على الجانب إلا قليلا ، وليس بعيدا جدا عن الأرض ، وإلا فمن السهل التسبب في إصابة في الظهر.

2. ثني ركبتيك وارفع ساقيك

اجلس على الأرض ، مع الوركين كنقطة ارتكاز ، وذراعيك على الأرض ، وثني ساقيك ورفعهما ، ثم خفضهما. يمكن للرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة استخدام هذه الطريقة لتقليص أسفل البطن بشكل فعال.

3. الاعتصام

استلق على الأرض مع وضع يديك متقاطعتين أمام صدرك ، وساقيك مقوستان قليلا ، والجلوس كالمعتاد ، والنهوض والاستلقاء ، وكرر عدة مرات. يعتمد عدد المرات على اللياقة البدنية للفرد. إذا كنت تعاني من ضعف القوة البدنية أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فيمكنك استخدام مساعدة أخرى ، مثل ربط قدميك بمساعدة أدراج خزانة الملابس ، أو مطالبة شخص ما بمساعدتك في الضغط على مشط قدمك للنهوض.

4. فرك البطن

فرك بطنك في اتجاه عقارب الساعة براحة كلتا يديك من أعلى إلى أسفل لمدة 3 لفات. ثم افرك البطن في عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 0 دورة. ثم افركي جدار البطن ذهابا وإيابا براحة كلتا يديك لمدة 0 ~ 0 دقيقة ، حتى يشعر البطن بالحرارة والخدر.

5. طريقة رفع الساق

استلق على سرير صلب مع رفع ساقيك ومستقيمتين ، ويديك تحت الوركين. ثم ارفع ساقيك بزاوية قائمة على صدرك وبطنك ، وخفض ساقيك ببطء. تمرن بهذه الطريقة 50 مرات ، ويمكن لأولئك الذين يتمتعون بقوة بدنية جيدة أيضا التغيير إلى تمارين الضغط.

ما هي أطعمة اللياقة البدنية؟

1. الموز

الموز غني بالكربوهيدرات التي يمكن استخدامها للحصول على نتائج سريعة ، بينما يدعم إمداد البوتاسيوم وظيفة العضلات والأعصاب ، وهذا هو السبب في أن العديد من الأحداث الرياضية تحتوي دائما على موز في الخلفية للرياضيين. وإذا كنت تريد مكملا سريعا للبروتين في نفس الوقت ، يمكنك إضافة القليل من زبدة الفول السوداني.

2. الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف التي تساعد على إطلاق الكربوهيدرات في مجرى الدم ، والألياف تجعلك تشعر بالشبع. لا تحب الشوفان التقليدي؟ يمكن أن تضيف إضافة بعض شرائح الفاكهة بعض النكهة.

3. لحم البقر

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن اللحوم الحمراء هي أفضل غذاء. لا يحتوي فقط على البروتين اللازم لنمو العضلات ، ولكنه يحتوي أيضا على الكرياتين الطبيعي وغني بالحديد. يوصى بشراء بعض أجزاء اللحوم مثل لحم الساق الخلفية ولحم المتن ، والتي تحتوي على نسبة عالية نسبيا من البروتين.

4. الكافيين

ثبت أن الكافيين يساعدك على إنتاج المزيد من الطاقة وإبطاء التعب وزيادة معدلات حرق الدهون. كما يسمح لك باستخدام المزيد دون أن تدرك ذلك ، مما يعني أن الكافيين يمكن أن يحسن فعالية التدريبات الخاصة بك من الجانب. اشرب كوبا صغيرا من القهوة مع الحليب قليل الدسم ، وتذكر عدم إضافة السكر ، وإلا فإن فوائد القهوة ستذهب سدى.

5. التونة

عندما يتعلق الأمر بمصادر البروتين عالية الجودة لبناء العضلات ، فهناك العديد من أنواع الأسماك للاختيار من بينها ، والتونة هي الخيار الأفضل. تحتوي كل حصة من 44 جرام من التونة على حوالي 0 جرام من البروتين وقليل جدا من الدهون. (الموقع المرجعي: طبيب الأسرة عبر الإنترنت)