La grande pancia di un uomo è anche conosciuta come pancia da birra, che non solo influisce sull'immagine personale, ma induce anche varie malattie di salute. In questo momento, è necessario capire cosa lo spinge a prescrivere il farmaco giusto!

Qual è la ragione della grande pancia di un uomo

1. Sonno scarso

In generale, le persone che dormono meno saranno più grasse di quelle che dormono di più, quindi dobbiamo prestare attenzione al controllo del nostro tempo di sonno, gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono entro 22 ore hanno un aumento dello 0% del contenuto di grasso viscerale; Nelle persone da 0 a 0 ore, il grasso aumenta dello 0%; Coloro che non hanno meno di 0 ore saranno aumentati dello 0%. Pensiamo abitualmente che se dormi di più, sarai obeso. Tuttavia, no, dormire troppo ti farà ingrassare e dormire troppo poco ti farà ingrassare.

La ragione addotta dai ricercatori è che le persone che dormono meno o dormono di più trascorrono meno tempo a fare esercizio rispetto alle persone che dormono bene, e una scarsa qualità del sonno può anche influenzare l'appetito, che è probabile che porti a mangiare eccessivamente, che può aumentare la massa grassa.

2. Eccesso di cibo

La birra è una bevanda con molte calorie. Bere birra può portare all'accumulo di grasso, che può portare a una pancia da birra, la birra è una bevanda alcolica, ha una certa quantità di calorie e la birra ha l'effetto di aumentare l'appetito umano. Quindi, dopo che un uomo ha bevuto birra, mangia molti altri cibi per soddisfare il suo appetito. Di conseguenza, c'è sempre più accumulo di grasso nell'addome. E la parte del nostro corpo che ha maggiori probabilità di accumulare grasso è la vita e l'addome, quindi si forma la "pancia generale".

3. Alta pressione

Gli uomini e le persone di mezza età hanno molta pressione sulla vita, sul lavoro e sulla famiglia, sull'educazione di una moglie, sull'educazione dei figli, sulla cura dei genitori, delle auto, delle case, ecc. Se lo stress mentale di una persona è troppo alto, causerà cambiamenti nella secrezione ormonale e il glucocorticoide surrenalico umano aumenterà. Quando le ghiandole surrenali secernono troppi corticosteroidi, possono modificare la distribuzione del tessuto adiposo nel corpo.

Sposta il grasso da altre parti del corpo all'addome in un breve periodo di tempo, in modo che una grande quantità di grasso si accumuli intorno agli organi addominali e sulla parete addominale, che è anche il fenomeno della cosiddetta "pancia generale" e "pancia da birra" degli uomini comuni. Allo stesso tempo, in caso di alta pressione lavorativa, molte persone mangeranno troppo, con conseguente indigestione, che causa anche un eccesso di peso.

4. Mancanza di esercizio fisico

Molte persone di mezza età possono facilmente accumulare grasso della pancia a causa dello stare seduti in ufficio per molto tempo e della mancanza di esercizio. Quindi, se hai tempo, dovresti muoverti di più e andare di più in palestra. Avere una pancia da birra non importa se l'immagine non è buona, porterà problemi come l'ipertensione e il diabete.

Metodi di esercizio per ridurre la pancia da birra

1. Allenamento dei muscoli del fianco

Metti una mano dietro l'orecchio e l'altra mano a terra e fai addominali nelle direzioni sinistra e destra, ripetendo più volte. Quando si esegue questo gruppo di esercizi per la perdita di peso della pancia, la schiena deve essere vicina al suolo e i glutei che si alzano lateralmente possono essere solo leggermente sollevati, non troppo lontani da terra, altrimenti è facile causare lesioni alla schiena.

2. Piega le ginocchia e solleva le gambe

Siediti sul pavimento, con i fianchi come fulcro, le braccia sul pavimento, le gambe piegate e sollevate, e poi abbassate. Gli uomini obesi possono usare questo metodo per contrarre efficacemente il basso addome.

3. Addominali

Sdraiati sul pavimento con le mani incrociate davanti al petto, le gambe leggermente arcuate, addominali come al solito, alzati e sdraiati, ripeti più volte. Il numero di volte dipende dalla forma fisica dell'individuo. Se hai poca forza fisica o non ti alleni da molto tempo, puoi usare altri aiuti, come agganciare i piedi con l'aiuto dei cassetti dell'armadio o chiedere a qualcuno di aiutarti a tenere premuto il collo del piede per alzarti.

4. Sfregamento addominale

Strofina l'addome in senso orario con i palmi di entrambe le mani dall'alto verso il basso per 3 giri; Quindi strofinare l'addome in senso antiorario per 0 giri. Quindi strofinare la parete addominale avanti e indietro con i palmi di entrambe le mani per 0~0 minuti, fino a quando la pancia non si sente calda e intorpidita.

5. Metodo di sollevamento delle gambe

Sdraiati su un letto duro con le gambe sollevate e dritte e le mani sotto i fianchi. Quindi solleva le gambe ad angolo retto rispetto al petto e all'addome e abbassa lentamente le gambe. Esercitati in questo modo 50 volte e chi ha una buona forza fisica può anche passare alle flessioni.

Quali sono gli alimenti per il fitness?

1. Banane

Le banane sono ricche di carboidrati che possono essere utilizzati per ottenere risultati rapidi, mentre l'apporto di potassio supporta la funzione muscolare e nervosa, motivo per cui molti eventi sportivi hanno sempre le banane sullo sfondo per gli atleti. E se allo stesso tempo vuoi un integratore proteico veloce, puoi aggiungere un po' di burro di arachidi.

2. Avena

L'avena contiene fibre, che aiutano a rilasciare i carboidrati nel flusso sanguigno, e le fibre ti fanno sentire pieno. Non ti piace l'avena tradizionale? L'aggiunta di un po' di frutta a fette può aggiungere un po' di sapore.

3. Manzo

Quando si tratta di aumento di peso, la carne rossa è l'alimento migliore. Non solo contiene le proteine necessarie per la crescita muscolare, ma contiene anche creatina naturale ed è ricco di ferro. Si consiglia di acquistare alcune parti di carne come la carne delle zampe posteriori e il filetto, che sono relativamente ricchi di proteine.

4. Caffeina

È stato dimostrato che la caffeina aiuta a produrre più energia, rallentare l'affaticamento e aumentare i tassi di combustione dei grassi. Ti consente anche di usarne di più senza rendertene conto, il che significa che la caffeina può migliorare l'efficacia dei tuoi allenamenti lateralmente. Bevi una tazzina di caffè con latte magro e ricorda di non aggiungere zucchero, altrimenti i benefici del caffè saranno vani.

5. Tonno

Quando si tratta di fonti proteiche di alta qualità per la costruzione muscolare, ci sono molti tipi di pesce tra cui scegliere e il tonno è la scelta migliore. Ogni porzione da 44 g di tonno contiene circa 0 g di proteine e pochissimi grassi. (Sito web di riferimento: Medico di famiglia online)