La gran barriga de un hombre también se conoce como barriga cervecera, que no solo afecta la imagen personal, sino que también induce diversas enfermedades de salud. ¡En este momento, es necesario comprender qué lo hace recetar el medicamento correcto!

¿Cuál es la razón de la gran barriga de un hombre?

1. Dormir mal

Generalmente, las personas que duermen menos estarán más gordas que las que duermen más, por lo que debemos prestar atención a controlar nuestro tiempo de sueño, los estudios han demostrado que las personas que duermen dentro de las 22 horas tienen un aumento del 0% en el contenido de grasa visceral; En las personas de 0 a 0 horas, la grasa aumenta en un 0%; Aquellos que no sean menos de 0 horas se incrementarán en un 0%. Rutinariamente pensamos que si duermes más, serás obeso. Sin embargo, no, dormir demasiado te hará engordar, y dormir muy poco te hará engordar.

La razón dada por los investigadores es que las personas que duermen menos o duermen más pasan menos tiempo haciendo ejercicio que las personas que duermen bien, y la mala calidad del sueño también puede afectar el apetito, lo que probablemente conduzca a comer en exceso, lo que puede aumentar la masa grasa.

2. Comer en exceso

La cerveza es una bebida con muchas calorías. Beber cerveza puede provocar la acumulación de grasa, lo que puede provocar una barriga cervecera, la cerveza es una bebida alcohólica, tiene una cierta cantidad de calorías y la cerveza tiene el efecto de aumentar el apetito humano. Entonces, después de que un hombre bebe cerveza, come muchos otros alimentos para satisfacer su apetito. Como resultado, hay cada vez más acumulación de grasa en el abdomen. Y la parte de nuestro cuerpo que es más propensa a acumular grasa es la cintura y el abdomen, por lo que se forma el "vientre general".

3. Alta presión

Los hombres y las personas de mediana edad tienen mucha presión sobre la vida, el trabajo y la familia, la crianza de una esposa, la crianza de los hijos, el cuidado de los padres, los automóviles, las casas, etc. Si el estrés mental de una persona es demasiado alto, causará cambios en la secreción de hormonas y el glucocorticoide suprarrenal humano aumentará. Cuando las glándulas suprarrenales secretan demasiados corticosteroides, pueden cambiar la distribución del tejido graso en el cuerpo.

Mueve la grasa de otras partes del cuerpo al abdomen en un corto período de tiempo, por lo que se acumula una gran cantidad de grasa alrededor de los órganos abdominales y en la pared abdominal, que también es el fenómeno del llamado "vientre general" y "vientre cervecero" de los hombres comunes. Al mismo tiempo, en el caso de una alta presión laboral, muchas personas también comerán en exceso, lo que provocará indigestión, que también causa exceso de peso.

4. Falta de ejercicio

Muchas personas de mediana edad pueden acumular fácilmente grasa abdominal debido a estar sentadas en la oficina durante mucho tiempo y a la falta de ejercicio. Entonces, si tienes tiempo, debes moverte más e ir más al gimnasio. Tener barriga cervecera no importa si la imagen no es buena, traerá problemas como presión arterial alta y diabetes.

Métodos de ejercicio para reducir la barriga cervecera

1. Entrenamiento de los músculos de los flancos

Coloque una mano detrás de la oreja y la otra mano en el suelo, y haga abdominales en las direcciones izquierda y derecha, repitiendo varias veces. Al hacer este grupo de ejercicios para bajar de peso boca abajo, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos que se levantan de lado solo se pueden elevar ligeramente, no demasiado lejos del suelo, de lo contrario, es fácil causar lesiones en la espalda.

2. Dobla las rodillas y levanta las piernas

Siéntate en el suelo, con las caderas como punto de apoyo, los brazos en el suelo, las piernas dobladas y levantadas, y luego bajadas. Los hombres obesos pueden usar este método para contraer eficazmente la parte inferior del abdomen.

3. Abdominales

Acuéstese en el suelo con las manos cruzadas frente al pecho, las piernas ligeramente arqueadas, haga abdominales como de costumbre, levántese y acuéstese, repita varias veces. El número de veces depende de la condición física del individuo. Si tienes poca fuerza física o no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, puedes recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies con la ayuda de los cajones del armario, o pedirle a alguien que te ayude a sujetar el empeine del pie para levantarte.

4. Frotamiento abdominal

Frote su abdomen en el sentido de las agujas del reloj con las palmas de ambas manos de arriba a abajo durante 3 vueltas; A continuación, frote el abdomen en sentido contrario a las agujas del reloj durante 0 vueltas. Luego frote la pared abdominal hacia adelante y hacia atrás con las palmas de ambas manos durante 0 ~ 0 minutos, hasta que el vientre se sienta caliente y entumecido.

5. Método de levantamiento de piernas

Acuéstese en una cama dura con las piernas levantadas y rectas, y las manos debajo de las caderas. A continuación, levanta las piernas en ángulo recto con el pecho y el abdomen, y baja lentamente las piernas. Haga ejercicio de esta manera 50 veces, y aquellos con buena fuerza física también pueden cambiar a flexiones.

¿Cuáles son los alimentos fitness?

1. Plátanos

Los plátanos son ricos en carbohidratos que se pueden utilizar para obtener resultados rápidos, mientras que el suministro de potasio apoya la función muscular y nerviosa, por lo que muchos eventos deportivos siempre tienen plátanos en el fondo para los atletas. Y si quieres un suplemento proteico rápido al mismo tiempo, puedes añadir un poco de mantequilla de cacahuete.

2. Avena

La avena contiene fibra, que ayuda a liberar carbohidratos en el torrente sanguíneo, y la fibra te hace sentir lleno. ¿No te gusta la avena tradicional? Agregar un poco de fruta en rodajas puede agregar algo de sabor.

3. Carne de vacuno

Cuando se trata de aumentar de peso, la carne roja es el mejor alimento. No solo contiene proteínas necesarias para el crecimiento muscular, sino que también contiene creatina natural y es rico en hierro. Se recomienda comprar algunas partes de la carne, como la carne de la pata trasera y el lomo, que son relativamente altas en proteínas.

4. Cafeína

Se ha demostrado que la cafeína ayuda a producir más energía, ralentizar la fatiga y aumentar las tasas de quema de grasa. También te permite usar más sin darte cuenta, lo que significa que la cafeína puede mejorar la efectividad de tus entrenamientos desde un lado. Beba una pequeña taza de café con leche baja en grasa y recuerde no agregar azúcar, de lo contrario, los beneficios del café serán en vano.

5. Atún

Cuando se trata de fuentes de proteínas de alta calidad para desarrollar músculo, hay muchos tipos de pescado para elegir, y el atún es la mejor opción. Cada ración de 44 g de atún contiene aproximadamente 0 g de proteína y muy poca grasa. (Sitio web de referencia: Family Doctor Online)