Perut besar lelaki juga dikenali sebagai perut bir, yang bukan sahaja menjejaskan imej peribadi, tetapi juga menyebabkan pelbagai penyakit kesihatan. Pada masa ini, adalah perlu untuk memahami apa yang menyebabkan ia menetapkan ubat yang betul!

Apakah sebab perut besar seorang lelaki

1. Tidur yang kurang baik

Secara amnya, orang yang kurang tidur akan lebih gemuk daripada mereka yang tidur lebih banyak, jadi kita perlu memberi perhatian untuk mengawal masa tidur kita, kajian telah menunjukkan bahawa orang yang tidur dalam masa 22 jam mempunyai peningkatan 0% dalam kandungan lemak viseral; Pada orang dari 0 hingga 0 jam, lemak meningkat sebanyak 0%; Mereka yang tidak kurang daripada 0 jam akan ditingkatkan sebanyak 0%. Kami secara rutin berfikir bahawa jika anda tidur lebih banyak, anda akan menjadi gemuk. Walau bagaimanapun, tidak, tidur terlalu banyak akan membuatkan anda gemuk, dan tidur terlalu sedikit akan membuatkan anda lebih gemuk.

Alasan yang diberikan oleh para penyelidik ialah orang yang kurang tidur atau tidur lebih banyak menghabiskan lebih sedikit masa bersenam daripada orang yang tidur nyenyak, dan kualiti tidur yang buruk juga boleh menjejaskan selera makan, yang mungkin menyebabkan makan berlebihan, yang boleh meningkatkan jisim lemak.

2. Makan berlebihan

Bir ialah minuman dengan banyak kalori. Minum bir boleh menyebabkan pengumpulan lemak, yang boleh menyebabkan perut bir, bir adalah minuman beralkohol, ia mempunyai jumlah kalori tertentu, dan bir mempunyai kesan meningkatkan selera makan manusia. Jadi selepas seorang lelaki minum bir, dia makan banyak makanan lain untuk memuaskan selera makannya. Akibatnya, terdapat lebih banyak pengumpulan lemak di dalam perut. Dan bahagian badan kita yang paling berkemungkinan mengumpul lemak adalah pinggang dan perut, jadi "perut umum" terbentuk.

3. Tekanan tinggi

Lelaki hingga pertengahan umur mempunyai banyak tekanan terhadap kehidupan, kerja dan keluarga, membesarkan isteri, membesarkan anak-anak, menjaga ibu bapa, kereta, rumah, dll. Jika tekanan mental seseorang terlalu tinggi, ia akan menyebabkan perubahan dalam rembesan hormon, dan glukokortikoid adrenal manusia akan meningkat. Apabila kelenjar adrenal merembeskan terlalu banyak kortikosteroid, ia boleh mengubah taburan tisu lemak dalam badan.

Ia memindahkan lemak dari bahagian lain badan ke perut dalam tempoh yang singkat, supaya sejumlah besar lemak terkumpul di sekeliling organ perut dan di dinding perut, yang juga merupakan fenomena yang dipanggil "perut umum" dan "perut bir" lelaki biasa. Pada masa yang sama, dalam kes tekanan kerja yang tinggi, ramai orang juga akan makan berlebihan, mengakibatkan senak, yang juga menyebabkan berat badan berlebihan.

4. Kurang senaman

Ramai orang pertengahan umur boleh mengumpul lemak perut dengan mudah kerana duduk di pejabat untuk masa yang lama dan kurang bersenam. Jadi, jika anda mempunyai masa, anda harus bergerak lebih banyak dan pergi ke gim lebih banyak. Mempunyai perut bir tidak kira jika imejnya tidak baik, ia akan membawa masalah seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Kaedah senaman untuk mengurangkan perut bir

1. Latihan otot sayap

Letakkan satu tangan di belakang telinga anda dan tangan yang lain di atas tanah, dan lakukan sit-up ke arah kiri dan kanan, ulangi beberapa kali. Apabila melakukan kumpulan senaman penurunan berat badan perut ini, bahagian belakang mestilah dekat dengan tanah, dan punggung yang naik di sisi hanya boleh dinaikkan sedikit, tidak terlalu jauh dari tanah, jika tidak, mudah menyebabkan kecederaan belakang.

2. Bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda

Duduk di atas lantai, dengan pinggul anda sebagai tumpuan, lengan anda di atas lantai, kaki anda bengkok dan dinaikkan, dan kemudian diturunkan. Lelaki gemuk boleh menggunakan kaedah ini untuk mengecutkan bahagian bawah perut mereka dengan berkesan.

3. Duduk

Berbaring rata di atas lantai dengan tangan anda bersilang di hadapan dada anda, kaki sedikit melengkung, duduk seperti biasa, bangun dan berbaring, ulangi beberapa kali. Bilangan kali bergantung kepada kecergasan fizikal individu. Jika anda mempunyai kekuatan fizikal yang lemah atau tidak bersenam untuk masa yang lama, anda boleh menggunakan bantuan lain, seperti mengaitkan kaki anda dengan bantuan laci almari pakaian, atau meminta seseorang untuk membantu anda menahan punggung kaki anda untuk bangun.

4. Menggosok perut

Gosokkan perut anda mengikut arah jam dengan tapak tangan kedua-dua tangan dari atas ke bawah selama 3 pusingan; Kemudian gosokkan perut mengikut arah lawan jam selama 0 pusingan. Kemudian gosokkan dinding perut ke depan dan ke belakang dengan tapak tangan kedua-dua tangan selama 0 ~ 0 minit, sehingga perut terasa panas dan kebas.

5. Kaedah angkat kaki

Berbaring rata di atas katil yang keras dengan kaki anda dinaikkan dan lurus, dan tangan anda di bawah pinggul anda. Kemudian angkat kaki anda pada sudut tepat ke dada dan perut anda, dan perlahan-lahan turunkan kaki anda. Bersenam dengan cara ini 50 kali, dan mereka yang mempunyai kekuatan fizikal yang baik juga boleh bertukar kepada tekan tubi.

Apakah makanan kecergasan?

1. Pisang

Pisang kaya dengan karbohidrat yang boleh digunakan untuk hasil yang cepat, manakala bekalan kalium menyokong fungsi otot dan saraf, itulah sebabnya banyak acara sukan sentiasa mempunyai pisang di latar belakang untuk atlet. Dan jika anda mahukan suplemen protein cepat pada masa yang sama, anda boleh menambah sedikit mentega kacang.

2. Oat

Oat mengandungi serat, yang membantu membebaskan karbohidrat ke dalam aliran darah, dan serat membuatkan anda berasa kenyang. Tidak suka oat tradisional? Menambah beberapa buah yang dihiris boleh menambah sedikit rasa.

3. Daging lembu

Apabila bercakap tentang penambahan berat badan, daging merah adalah makanan terbaik. Ia bukan sahaja mengandungi protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, tetapi ia juga mengandungi creatine semula jadi dan kaya dengan zat besi. Adalah disyorkan untuk membeli beberapa bahagian daging seperti daging kaki belakang dan tenderloin, yang agak tinggi protein.

4. Kafein

Kafein telah terbukti membantu anda menghasilkan lebih banyak tenaga, melambatkan keletihan dan meningkatkan kadar pembakaran lemak. Ia juga membolehkan anda menggunakan lebih banyak tanpa menyedarinya, yang bermaksud bahawa kafein boleh meningkatkan keberkesanan senaman anda dari sisi. Minum secawan kecil kopi dengan susu rendah lemak, dan ingat untuk tidak menambah gula, jika tidak, faedah kopi akan sia-sia.

5. Tuna

Apabila bercakap tentang sumber protein berkualiti tinggi untuk membina otot, terdapat banyak jenis ikan untuk dipilih, dan tuna adalah pilihan terbaik. Setiap hidangan 44g tuna mengandungi kira-kira 0g protein dan lemak yang sangat sedikit. (Laman web rujukan: Doktor Keluarga Dalam Talian)