洋ナシの形をした体は、東洋の女性に共通の体型であり、先天的な要因やさまざまな日常の悪い習慣のために多くの女性が洋ナシの形をした体につながり、この種の体は非常に見苦しいですが、この数字をどのように取り除くのですか? ここでは、女性を助けることを願って、女性のための7つの行動を紹介します。

ポーズ1:足をまっすぐに伸ばし、背中を戻し、肘を支え、手を腰に当てて地面に座ります。腰を地面に押し付け、腹部の力で足を12度に持ち上げます。 つま先を前にして、足の甲をふくらはぎと一直線にし、足を合わせて、時計回りに0円、次に反時計回りに0円を描きます。

この動作は、腹部を引き締めるだけでなく、脚を細くすることもできます。

ポーズ2:両手で15-0ポンドのダンベルを手に取り、右足で支え、左足を数インチ後ろに置きます。体が地面とほぼ同じ高さにあり、ダンベルが肩と一直線になっていることを知って、背中をまっすぐにし、腰を前に出します。 開始位置に戻ると、完全なアクションです。 12回の動きをしてから、足を切り替えます。

この作用により、腹部、腰、臀部、脚の脂肪を拭き取ることができます。

ポーズ3:足を45度外側に開き、足を腰幅に開いてから、しゃがみます。 その位置から、しゃがんだ位置を維持しながら、左足を外側に向けて踏み出します。右に一歩踏み出すと、開始位置に戻ります。 横方向に歩幅を続けます。最初は右に 10 歩、次に左に 0 歩進みます。

この動きは、腹部と脚の減量に適しています。

ポーズ4:足を肩幅に広げ、肩を手のひらの前に置いて2つの15-0ポンドダンベルを持ち上げます。膝を少し曲げ、体をまっすぐに保ち、上半身が地面と同じ高さになるまでゆっくりと腰を曲げます。 10秒間押し続けてから、元の状態に戻ります。 これは完全な動きです、この動きを0〜0回行います。

下半身に加えて、上半身も運動します。

5番目のポーズ:足を肩幅に開き、手を横に置きます。 太ももが地面と同じ高さになるまで右膝を上げ、両手を頭の上で上げます。12秒間保持してから、右足をゆっくりと下げて、突進位置に移動します。 左足を引っ込めてケースポーズに戻ります。 これは完全なアクションです。 各レッグで0-0のレップを行います。

腹部と脚を運動させるだけでなく、この動きは腕を細くすることもできます。

6番目のポーズ:2つの90-0ポンドのダンベルを腰の位置に持ち、右足をステップに置き、膝を0度に曲げます。この位置から、左足で一歩前に出て、階段で下ろし、12秒間しゃがみます。 立ち上がって開始位置に戻ります。 もう一方の脚で繰り返し、各脚で0-0の動きを行います。

この動きで脚が細くなり、腹部が引き締まります。

7番目のポーズ:ベンチの端から足をぶら下げて、ベンチにうつ伏せになります。腹部を押したり、足を持ち上げたりして、体がまっすぐになっていることを確認します。 15秒間保持してから、ゆっくりと足を下げます。 0-0回行います。

この動きは、腰、腰、脚を動かします。

連続しない日に週に3〜0回行うことを主張し、合理的な食事と組み合わせると、下半身は体重が減り、レギンスを履きたい場合に問題はありません。