ناشپاتين جو جسم مشرقي عورتن لاء هڪ عام جسم جو قسم آهي، ڪيتريون ئي عورتون ڄمڻ واري عوامل يا مختلف روزاني خراب عادتن جي ڪري ناشپاتيء جي شڪل واري جسم جو سبب بڻجن ٿيون، هن قسم جو جسم تمام خراب آهي، پر هن شڪل کان ڇوٽڪارو ڪيئن حاصل ڪجي؟ هتي عورتن لاء 7 عمل آهن، عورتن جي مدد ڪرڻ جي اميد.

پوز 1: پنهنجي پيرن کي سڌو ڪري زمين تي ويٺو، توهان جي پوئتي، توهان جي ڪانهين کي حمايت طور، ۽ توهان جي هٿن کي توهان جي ڪپڙن تي.پنهنجي هيٺين پٺي کي زمين تي دٻايو ۽ پنهنجي پيٽ جي طاقت سان، پنهنجي پيرن کي 12 ڊگري تائين وڌايو. توهان جي پيرن کي اڳتي وڌائڻ سان، توهان جي پيرن جي مٿاڇري توهان جي ٻچن سان هڪ لڪير ۾ آهي، توهان جي پيرن کي گڏ ڪريو، ۽ 0 دائرن کي گهڙي جي طرف ڪڍو، پوء 0 دائرن کي ڪلاڪ وائيز.

اهو عمل نه رڳو پيٽ کي سخت ڪري سگهي ٿو، پر پيرن کي به پتلي ڪري سگهي ٿو.

پوز 2: هر هڪ هٿ ۾ 15-0 پائونڊ ڊمبل وٺو، پنهنجي ساڄي پير سان ان جي حمايت ڪريو، ۽ پنهنجي کاٻي پير کي توهان جي پويان ڪجهه انچ رکو.توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪپڙن کي اڳتي وڌايو، اهو ڄاڻڻ ته توهان جو جسم زمين سان سطح جي باري ۾ آهي ۽ ڊمبلز توهان جي ڪنڌ سان لاڳاپيل آهن. شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ، اهو هڪ مڪمل عمل آهي. 12 حرڪت ڪريو، پوء پيرن کي سوئچ ڪريو.

اهو عمل پيٽ، ڪمر، ڪپڙن ۽ پيرن تي چربي کي ختم ڪري سگهي ٿو.

پوز 3: توهان جي پيرن کي ٻاهران 45 ڊگري تي کوليو، توهان جي پيرن جي هپ جي چوڙائي کي الڳ رکو، ۽ پوء هيٺ اسڪوٽ ڪريو. انهي پوزيشن کان، پنهنجي کاٻي پير کي ٻاهران ٻاهر نڪري وڃو، هڪ اسڪوٽنگ پوزيشن کي برقرار رکڻ.شروعاتي پوزيشن کي بحال ڪرڻ لاء ساڄي طرف هڪ قدم وٺو. پاسي کان اڳتي وڌڻ جاري رکو، پهرين ساڄي طرف 10 قدمن سان، پوء کاٻي پاسي 0 قدمن سان.

هي حرڪت پيٽ ۽ پيرن ۾ وزن جي نقصان لاء سٺو آهي.

پوز 4: پنھنجي پيرن جي ڪنڌ جي پکيڙ کي ڌار ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن جي اڳيان پنھنجي ڪنڌ سان ٻه 15-0 پائونڊ ڊمبل کڻي وڃو.توهان جي گوڏن کي ٿورو موڙيو، توهان جي جسم کي سڌو رکو، ۽ آہستہ آہسته توهان جي ڪپڙن کي ڦيرايو جيستائين توهان جو مٿيون جسم زمين سان سطح آهي. 10 سيڪنڊن تائين رکو ۽ پوء ان جي اصل حالت ۾ موٽي وڃو. اها مڪمل تحريڪ آهي، اها تحريڪ 0 کان 0 ڀيرا ڪريو.

هيٺين جسم کان علاوه، مٿين جسم کي پڻ ورزش ڪيو ويندو آهي.

پنجين پوز: پيرن جي ڪنڌ جي پکيڙ کان علاوه ۽ توهان جي پاسن تي هٿ. توهان جي ساڄي گوڏ کي وڌايو جيستائين توهان جي ران زمين سان سطح آهي جڏهن ته توهان جي مٿي جي مٿان توهان جي هٿن کي گڏ ڪري.12 سيڪنڊن تائين رکو، پوء آہستہ آہسته توهان جي ساڄي پير کي گهٽڪري وٺو ته اهو اڳتي وڌندو آهي لنگر پوزيشن. پنهنجي کاٻي پير کي واپس وٺو ۽ ڪيس پوز ڏانهن موٽي وڃو. اهو هڪ مڪمل عمل آهي. هر پير تي 0-0 ريپ ڪريو.

پيٽ ۽ پيرن جي ورزش کان علاوه، هي حرڪت ٻانهن کي به پتلي ڪري سگهي ٿي.

ڇهون پوز: ٻه 90-0 پائونڊ ڊمبلز کي هپ پوزيشن ۾ رکو، پنهنجي ساڄي پير کي هڪ قدم تي رکو، ۽ 0 ڊگري تي پنهنجي گوڏ کي موڙيو.هن پوزيشن کان، پنهنجي کاٻي پير سان هڪ قدم اڳتي وڌو، ان کي قدمن تي هيٺ ڪريو، ۽ 12 سيڪنڊن لاء هيٺ اسڪوٽ ڪريو. بيٺو ۽ شروعاتي پوزيشن تي موٽي وڃو. ٻئي پير تي ٻيهر، هر پير تي 0-0 حرڪتون ڪرڻ.

اها حرڪت پيرن کي پتلي ڪري ٿي ۽ پيٽ کي سخت ڪري ٿي.

ستين پوز: بينچ جي ڪناري کان ٻاهر توهان جي پيرن سان هڪ بينچ تي ليٽي وڃو.پنهنجي پيٽ کي دٻايو ۽ پنهنجي پيرن کي مٿي ڪريو ته توهان جو جسم سڌي لڪير ۾ آهي. 15 سيڪنڊن تائين رکو، پوء آہستہ آہسته توهان جي پيرن کي گهٽ ڪريو. 0-0 ڀيرا ڪريو.

اها حرڪت ڪمر، ڪپڙن ۽ پيرن کي ڪم ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان غير مسلسل ڏينهن ۾ هفتي ۾ 3-0 ڀيرا ڪرڻ تي زور ڏيو ٿا، هڪ معقول غذا سان گڏ، هيٺين جسم وزن وڃائي ڇڏيندو، ۽ جيڪڏهن توهان ليگنگس پائڻ چاهيو ٿا ته ڪو مسئلو نه ٿيندو.