"Lao Wang, non sono andato a letto fino alle tre del mattino di ieri sera, la tua routine è troppo malsana!" Sentiamo spesso conversazioni simili nella nostra vita quotidiana, soprattutto quando si tratta di persone anziane. La "cattiva abitudine" di andare a letto tardi e svegliarsi presto sembra essere vista da molti come nemica della salute. Per gli anziani che sono entrati nell'età di 70 anni, andare a letto presto è davvero necessariamente la scelta giusta? Qual è il momento migliore per andare a letto per ottenere il massimo beneficio dal tuo corpo?

Esiste una durata del sonno "standard" universale da seguire per gli anziani?

Molte persone sono abituate a prendere come riferimento il lavoro e il tempo di riposo dei giovani o di mezza età e ipotizzano che gli anziani dovrebbero andare a letto presto e alzarsi il prima possibile. Ci sono differenze significative negli orologi circadiani delle persone anziane e nella loro sete di sonno rispetto ai giovani.

1. Differenze di età nei bisogni di sonno

Gli studi hanno dimostrato che con l'avanzare dell'età degli individui, la fase del sonno profondo diminuisce gradualmente, mentre la percentuale di sonno leggero aumenta di conseguenza. Ciò significa che le persone anziane possono svegliarsi più facilmente e persino provare una sensazione di "non riuscire a dormire tutta la notte". Ma questo non deve essere patologico e non significa che devi forzare un cambiamento nella tua routine.

普遍而言，年龄超过七十岁的长者，每日确保六至七个小时的深度睡眠便足够，无需执着于八小时这一“常规睡眠时长”。年长之人或许会由于生理节律提前，自然而然地倾向于早睡并且早醒。此类变化乃属平常之态，刻意延后或提前就寝皆有可能带来反效果。

2. L'ora di andare a letto presto e svegliarsi presto potrebbe non essere per tutti

Sebbene "andare a letto presto e svegliarsi presto" sia spesso considerato un mantra incrollabile per la salute, non è una regola ferrea universale per la salute. Per alcune persone anziane che sono abituate alle attività notturne o si addormentano a tarda notte, cambiare forzatamente il proprio programma può influire sulla loro salute, portando ad ansia, spossatezza o sbalzi d'umore.

Pro e contro delle varie durate del sonno:

Qual è il momento più salutare per gli anziani? Non esiste una risposta univoca

1. I benefici dell'ora di coricarsi presto e le possibili conseguenze

Andare a letto presto permette agli anziani di riposare più a lungo ed è più coerente con la routine della famiglia. Andare a letto troppo presto può portare a un risveglio precoce, soprattutto dopo essersi svegliati alle due o alle tre del mattino, il che può aumentare l'ansia e influenzare lo stato mentale durante il giorno.

Se le persone anziane hanno l'abitudine di andare a letto presto ma si svegliano sempre presto, cerca di ritardare il sonno aggiungendo attività serali, come camminare, leggere o ascoltare musica rilassante.

2. Adattamenti e svantaggi di andare a letto tardi

对于一些习惯晚睡的老人，晚上10点以后入睡并非坏事。若他们能于清晨稍晚些时候醒来，确保获得足够的休憩时长，那么较晚就寝或许会顺应他们的生理节奏。倘若他们在深夜未眠后仍固执地早早起身，或是夜里多次苏醒，这或许会给睡眠的质量带来不利的后果。

Le persone anziane che dormono fino a tardi dovrebbero prestare attenzione a seguire una dieta leggera durante la notte, evitare l'assunzione eccessiva di acqua e mantenere un buon ambiente per dormire, come abbassare le luci e ridurre il rumore.

Consiglio medico: come trovare un programma di sonno sano?

Conformarsi alla risposta naturale del corpo e rifiutare di forzare l'intervento esterno

Quando il corpo segnala naturalmente la stanchezza, dovresti andare a letto e riposare, e non c'è bisogno di impostare un orario di sonno. Concentrarsi troppo sull'"addormentarsi presto" può essere controproducente e causare nervosismo.

Un'attività fisica moderata durante il giorno può aiutare notevolmente a migliorare il sonno notturno.

L'esercizio fisico moderato all'aperto è un ottimo modo per regolare l'orologio del tuo corpo, soprattutto al mattino presto, quando sei al sole, il che può aiutarti ad addormentarti più facilmente di notte.

Prima di coricarsi, qualsiasi attività che possa provocare uno stato di iperattività dovrebbe essere evitata.

Gli anziani dovrebbero evitare l'uso eccessivo del cervello o l'agitazione emotiva prima di andare a letto, come litigi, guardare film e programmi televisivi stimolanti, ecc., e ridurre l'uso di telefoni cellulari o tablet per evitare che la luce blu influisca sulla secrezione di melatonina.

Mantenere un orario mattutino regolare

Indipendentemente dall'ora della notte, l'ora di veglia della mattina successiva dovrebbe essere il più costante possibile, il che favorisce la costruzione di abitudini di sonno e veglia stabili.

Un altro elemento di buon riposo: non si tratta solo della durata del tempo

La qualità del sonno è più importante della durata del tempo.

La qualità del sonno è molto più importante della durata del sonno. Le persone anziane dovrebbero prestare attenzione a ridurre la frequenza dei risvegli notturni e cercare di garantire la proporzione di periodi di riposo profondo. Una ragionevole regolazione della temperatura e dell'umidità nella camera da letto e il comfort della biancheria da letto sono tutti fattori che favoriscono il miglioramento della qualità del sonno.

2. I sonnellini diurni sono un complemento, non un sostituto

年逾七旬的长者若夜间睡眠有所欠缺，可采取午休的方式适度弥补，但须将午休时长限定在半小时之内，以防干扰夜晚的睡眠。

Esiste una relazione inscindibile tra una buona dieta e un tempo di riposo di alta qualità.

Mantieni i tuoi pasti leggeri e limitati nelle porzioni per evitare cibi irritanti come tè forti, bevande stimolanti e cibi piccanti. Questi hanno un impatto diretto sulla qualità e sulla profondità del sonno.

Trovare il proprio ritmo di vita e garantire un sonno di qualità è più importante che addormentarsi presto.

Non esiste una linea guida sanitaria universale per il tempo di addormentarsi per gli anziani di età superiore a 70 anni. La condizione fisica, le abitudini quotidiane e l'orologio interno di ognuno sono diversi e la chiave è trovare il proprio schema di sonno in base alla propria situazione reale.

Una buona qualità del sonno è più importante che andare a letto presto. Invece di inseguire ciecamente "andare a letto presto e alzarsi presto", è meglio concentrarsi su come migliorare la qualità del sonno. Consigliato se tu o un membro della famiglia siete ancora confusi sui problemi di sonno negli anzianiconsultazioneI medici, attraverso una guida professionale, sviluppano un programma personalizzato per rendere ogni notte un sonno profondo e confortevole.

Nota: i nomi menzionati in questo articolo sono stati modificati

Disclaimer: il contenuto dell'articolo è solo di riferimento, la trama è puramente immaginaria, destinata a divulgare le conoscenze sulla salute, se non ti senti bene, cerca assistenza medica offline.