"노자 왕, 어젯밤 새벽 3시까지 잠자리에 들지 않았어, 너의 일상은 너무 건강에 해로워!" 우리는 일상 생활에서 비슷한 대화를 자주 듣는데, 특히 나이 든 사람들에 관해서는 더욱 그렇다. 늦게 자고 일찍 일어나는 "나쁜 습관"은 많은 사람들에게 건강의 적으로 간주되는 것 같습니다. 70세에 접어든 노인들에게 일찍 잠자리에 드는 것이 정말 옳은 선택일까? 몸의 이점을 최대한 활용하기 위해 잠자리에 들기 가장 좋은 시간은 언제입니까?

노인을 위해 따라야 할 보편적인 "표준" 수면 시간이 있습니까?

많은 사람들은 젊은이나 중년의 일과 휴식 시간을 참고로 하는 것에 익숙해져 있고, 고령자는 가능한 한 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다고 추측하고 있습니다. 나이 든 사람들의 생체 시계와 수면에 대한 갈증은 젊은 사람들과 비교했을 때 상당한 차이가 있습니다.

1. 수면 요구량의 연령 차이

연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 깊은 수면의 단계는 점차 감소하는 반면 그에 따라 얕은 수면의 비율은 증가하는 것으로 나타났습니다. 이것은 나이가 많은 사람들이 더 쉽게 깨어날 수 있고 심지어 "밤새 잠을 잘 수 없다"는 느낌을 경험할 수 있음을 의미합니다. 그러나 이것이 병리적일 필요는 없으며, 일상에 변화를 강요해야 한다는 의미도 아니다.

普遍而言，年龄超过七十岁的长者，每日确保六至七个小时的深度睡眠便足够，无需执着于八小时这一“常规睡眠时长”。年长之人或许会由于生理节律提前，自然而然地倾向于早睡并且早醒。此类变化乃属平常之态，刻意延后或提前就寝皆有可能带来反效果。

2. 이른 취침 시간과 이른 기상이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다

"일찍 자고 일찍 일어나라"는 말은 종종 흔들리지 않는 건강 만트라로 여겨지지만, 보편적인 건강 철칙은 아닙니다. 야행성 활동에 익숙해져 있거나 밤늦게 잠이 드는 일부 고령자의 경우, 억지로 일정을 바꾸면 건강에 영향을 받아 불안이나 피로, 기분 변화로 이어질 수 있습니다.

다양한 수면 시간의 장단점:

노인이 가장 건강한시기는 언제입니까? 정답은 없습니다

1. 이른 취침 시간의 이점과 가능한 결과

일찍 잠자리에 들면 노인들이 밤에 더 오래 쉴 수 있고 가족의 일상과 더 일치할 수 있다. 너무 일찍 잠자리에 들면 특히 새벽 2-3시에 잠에서 깬 후 일찍 깨어날 수 있으며, 이는 불안을 증가시키고 낮 동안의 정신 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

나이 든 사람들이 일찍 잠자리에 드는 습관이 있지만 항상 일찍 일어난다면, 산책, 독서 또는 잔잔한 음악 듣기와 같은 저녁 활동을 추가하여 수면을 늦추도록 하십시오.

2. 늦게 잠자리에 드는 것의 적응과 단점

늦게 자러 가는 것에 익숙해진 일부 노인에게는 오후 10시 이후에 잠드는 것이 나쁜 것이 아닙니다. 충분한 휴식을 취하기 위해 늦은 아침에 일어날 수 있다면 더 늦게 잠자리에 드는 것도 생체 리듬을 따를 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 고집스럽게 일찍 깨거나 밤에 여러 번 깬다면 수면의 질에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

늦잠을 자는 고령자는 밤에 가벼운 식단에 주의하고, 과도한 수분 섭취를 피하고, 조명을 어둡게 하거나 소음을 줄이는 등 좋은 수면 환경을 유지해야 합니다.

의학적 조언: 건강한 수면 일정을 찾는 방법은 무엇입니까?

신체의 자연스러운 반응에 순응하고 외부 개입을 강요하지 않습니다.

몸이 자연스럽게 피곤하다는 신호를 보내면 잠자리에 들어 휴식을 취해야 하며 수면 시간을 설정할 필요가 없습니다. "일찍 잠드는 것"에 너무 집중하는 것은 역효과를 낳고 신경을 곤두세울 수 있습니다.

낮 동안 적당한 신체 활동을 하면 밤에 수면을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

적당한 야외 운동은 신체 시계를 조절하는 좋은 방법이며, 특히 햇볕이 내리쬐는 이른 아침에 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에는 과잉 행동 상태를 유발할 수 있는 모든 활동을 피해야 합니다.

노인들은 잠자리에 들기 전에 다툼, 자극적인 영화나 텔레비전 프로그램 시청 등과 같은 과도한 두뇌 사용이나 정서적 동요를 피해야 하며, 멜라토닌 분비에 영향을 미치는 청색광을 피하기 위해 휴대폰이나 태블릿의 사용을 줄여야 합니다.

규칙적인 아침 시간을 유지하십시오

밤 시간에 관계없이 다음날 아침에 일어나는 시간은 가능한 한 일정해야 안정적인 수면과 깨어 있는 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.

좋은 휴식의 또 다른 요소는 단지 시간의 길이에 관한 것이 아니라는 것이다

수면의 질이 시간의 길이보다 더 중요합니다.

수면의 질은 수면 시간보다 훨씬 더 중요합니다. 나이가 많은 사람들은 야행성 각성의 빈도를 줄이는 데 주의를 기울여야 하며 깊은 휴식 시간의 비율을 확보하도록 노력해야 합니다. 침실의 온도와 습도를 합리적으로 조절하고 침구의 편안함을 누리는 것은 모두 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 낮잠은 대체물이 아니라 보완입니다.

年逾七旬的长者若夜间睡眠有所欠缺，可采取午休的方式适度弥补，但须将午休时长限定在半小时之内，以防干扰夜晚的睡眠。

좋은 식단과 양질의 휴식 시간 사이에는 불가분의 관계가 있습니다.

강한 차, 자극성 음료 및 매운 음식과 같은 자극적인 음식을 피하기 위해 식사를 가볍고 제한적으로 유지하십시오. 이는 수면의 질과 깊이에 직접적인 영향을 미칩니다.

자신의 삶의 속도를 찾고 양질의 수면을 취하는 것이 일찍 잠드는 것보다 더 중요합니다.

70세 이상의 노인의 잠드는 시간에 대한 보편적인 건강 지침은 없습니다. 사람마다 신체 상태, 일상 습관, 체내 시계는 다르며, 실제 상황에 따라 자신만의 수면 패턴을 찾는 것이 핵심입니다.

일찍 잠자리에 드는 것보다 수면의 질이 더 중요합니다. 무턱대고 "일찍 자고 일찍 일어나자"를 추구하는 것보다는, 수면의 질을 향상시키는 방법에 집중하는 것이 좋습니다. 귀하 또는 가족 구성원이 노인의 수면 문제에 대해 여전히 혼란스러워하는 경우 제안상담의사는 전문적인 지도를 통해 매일 밤 푹 숙면을 취할 수 있도록 맞춤형 일정을 개발합니다.

참고: 이 문서에 언급된 이름은 가명입니다

면책 조항: 기사의 내용은 참고용일 뿐이며, 스토리라인은 순전히 허구이며 건강 지식을 대중화하기 위한 것이므로 몸이 좋지 않으면 오프라인에서 치료를 받으십시오.